Потрібно скинути 25 кг - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Ось я шукаю дієтичного друга для схуднення на 25 кг, незважаючи на вагітність. Я страждаю ожирінням 80 кг на 1,60 м. Я не можу дозволити собі набрати більше ваги, і я прагну того, як я виглядаю раніше. Я знаю, що багато речей залишаться такими, як є, але я можу принаймні спробувати покращити те, що може бути. Я хотів схуднути протягом 4 років і намагався невдало, у мене багато проблем зі шлунком з травленням, і ми можемо сказати, що моя дієта далека від нездорової.
Тому я не розумію, чому я не худну.
Я не перекушую У мене є два прийоми їжі на день Я з'їдаю всі овочі м'ясний суп салат молочний дуже мало їжі Завжди обробляю все домашнє.
Я справді зневірився у цій невдачі.
Я людина, яка хотіла схуднути, і тому я довгий час переглядала дієту, і, чесно кажучи, всі або майже всі вони тестувались іноді з хорошими результатами, іноді менш хорошими, але певне, що кожен раз Я повернув втрачену вагу ...
Єдине, що працює від Konjac plus - це дійсно дуже ефективна дієтична добавка, яка змушує поступово зменшувати дієту, припиняти перекусити між їжею і починати менше їсти. Це дозволило мені скинути 15 фунтів, які я хотів скинути за 4 місяці.
Це не чудо, але це працює, і особливо, як тільки я припинив лікування, я не відновив вагу, тому що моє тіло звикло менше їсти.
Ви можете знайти коньяк в хороших аптеках, спеціалізованих магазинах або на цьому сайті, що спеціалізується на фітотерапії
Вони дуже серйозні, крім того ціни вигідні, а доставка надзвичайно швидка.
Ось чому я рекомендую це
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
15 кілограмів скинути на 53 ?
як схуднути
Мені потрібна програма стабілізації DOCTEUR GAILLAC! якщо хтось
Шлюб через рік і потрібно схуднути
Як схуднути? Я не уявляю! Потрібна допомога !
Я думаю, що вам доведеться або доведеться збільшити фізичну активність або переглянути свій раціон від А до Я, це, здається, найкраще рішення
Думаю, вам доведеться або доведеться збільшити фізичну активність або переглянути свій раціон від А до Я, це, здається, найкраще рішення
Звичайно, якщо ви хочете схуднути, це єдине рішення: їжте більше або витрачайте більше…;
Після цього важливо переглянути свій раціон харчування, іноді кілька незначних змін у наших харчових звичках можуть творити чудеса.
Наприклад, для людей, які щодня вживають алкоголь, ви втратите 2 кілограми за 1 тиждень.
Звичайно, це не просто це, але це вже хороший початок
ти голодний через кілька годин після їжі ?
Інакше ви займаєтеся спортом ?
Подібні теми
Як схуднути? Я не уявляю! Потрібна допомога !
Незначне відновлення потребує поради
потрібні конкретні меню
Потрібна порада, щоб розпочати.
Це дійсно дивно, тому що ти робиш речі досить добре ще раз, я дозволяю собі скопіювати вставку Чарльза Д. Це трохи довге читання, але повне хороших порад, особливо з дуже важливою відправною точкою, яка полягає у розрахунку ваших потреб
Сподіваючись, це може вам допомогти.
"Якщо ви хочете схуднути, перше, що дасть вам приблизно 10% наближення, це розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.
Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.
Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 250 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 250 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)
З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.
Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.
Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:
Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.
Жир (9 ккал/г жиру): щонайменше 0,8 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).
Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): Повні, щоб досягти DEJ - 250 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.
Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.
Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втратите більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал.
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.
Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.
Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 2500 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2000 ккал, і ви набрали вагу, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.
Їжте те, що вам подобається, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, не перевищуйте цей DEJ -250 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який вам подобається, і додайте чудові спеції! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10-15 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це посилить ваш метаболізм, якщо ви не з’їсте 4000 ккал за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також відчуває себе добре психологічно. Це також не повинно бути повною оргією ".
ЩИРОКОГО 2020 РОКУ ВСІМ .
"Те, що речі важкі, не означає, що ми не наважуємося їх робити. Це тому, що ми не наважуємося робити їх, що вони важкі".
Сенека