Повільна втрата ваги корисна в довгостроковій перспективі
Контрольована втрата ваги
Поступова втрата ваги є кращою і більш стійкою, ніж радикальна дієта, з кількох причин. Тому люди, які хочуть схуднути, не повинні знервуватися. Зміна дієти - це ключове слово. Для того, щоб можна було схуднути, споживані калорії повинні бути меншими за потреби організму в калоріях. Ряд заходів може зменшити кількість споживаних калорій.
Чому корисне повільне схуднення?
Є багато аргументів на користь поступового і постійного зменшення зайвої ваги. У випадку радикальної дієти або невдалої дієти, навпаки, можна навести лише один аргумент: відносно велика кількість кілограмів втрачається за короткий проміжок часу. Однак проблема цих короткочасних дієт полягає в тому, що спочатку виводиться майже лише вода і руйнується м’язова тканина. Це не корисно для організму, і це трохи самообман. Тільки через тривалий час жирова тканина розщеплюється в значній мірі, часто лише через кілька тижнів радикальної дієти. Для цього слід прийняти деякі обмеження здоров'я та серйозну жертву.
Звичайно, поступове здорове зниження ваги не призводить до швидких великих успіхів. Але терпіння окупається, оскільки прогрес приходить постійно, але значне зменшення відбувається лише через тижні та місяці. Порушення дієти рідше зустрічається при повільному методі, ніж при різкому. Те саме з ефектом йо-йо.
Повільне схуднення, як правило, не призводить до голоду, що змушує зацікавленої людини поспішно вдаватися до висококалорійної їжі. Це може швидко зіпсувати успіх, і тоді виникає розчарування, і зацікавлена людина їсть ще більше лише з цієї причини. Цього можна добре запобігти методом, який не робить вас дуже голодним.
Якщо також споживаються улюблені страви, "гріхи", пристрасть також пригнічується. Звичайно, сильне бажання накопичується, коли улюблену страву більше не можна їсти. Краще час від часу приймати невелику порцію ніж згодом поглинати величезну кількість з розчарування і впадати у старі звички, тому краще насолодитися шматочком-двома шоколаду, а не з'їдати пізніше цілу плитку.
Поступове схуднення за допомогою збалансованого харчування також забезпечує надходження життєво важливих речовин. Якщо дієта занадто сувора, вітаміни, мінерали, важливі білки та "хороші" жири можуть незабаром відсутні. Повільне схуднення зазвичай не впливає на м’язи. Крім того, особливо вигідним є нарощування м’язів, тобто відповідні тренування.