Повільний метаболізм - що таке Палео
Якщо ваше тіло вирішило уповільнити метаболізм, воно перейшло на «виживання». Якщо ви хочете сильно схуднути за короткий проміжок часу, це, ймовірно, спрацює спочатку, але в якийсь момент цей процес застоюється. І тоді ви, мабуть, задаєтеся питанням, як це може бути. Я вам це пояснюю!
Ваше тіло адаптується до ситуації, в якій воно перебуває. Спочатку його роками заправляли їжею, отримували надлишок калорій і зберігали це як жир. Зараз він у режимі виживання. Ваше тіло не знає, скільки часу триватиме цей процес схуднення, і тому пристосовується до меншої кількості їжі. Це уповільнює ваш метаболізм, а значить, ви спалюєте менше калорій і потребуєте ще менше їжі (так, ще менше). Наслідком цього є те, що ви їсте ще менше і все одно не худнете. Завдяки повільному обміну речовин, ваше тіло може проживати довше, отримуючи менше їжі. Жир, який уже є у вашому тілі, в паніці тримається організмом, коли він готується до "голоду".
Чому ваш метаболізм сповільнюється?
Ваше тіло отримує занадто мало палива. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, щоб підтримувати своє тіло, ваше тіло економить енергію, знижуючи температуру тіла. Це уповільнює ваш метаболізм. Оскільки ваше тіло потребує багато енергії, щоб зігріти тіло, вам потрібно менше калорій. Крім того, функція вашої щитовидної залози знижується, і в результаті ваше тіло використовує менше калорій. Ваше тіло працює на задньому плані.
Більшість людей роблять помилку, виключаючи всі вуглеводи, щоб швидко схуднути. Зараз це майже неможливо, оскільки вуглеводи містяться у багатьох продуктах харчування (включаючи здорові, таких як овочі та фрукти).
Палео просто виключає неправильні вуглеводи з низьким вмістом поживних речовин. Крупи, продукти переробки у вигляді печива, чіпсів та цукерок. Палео також враховує наш сьогоднішній спосіб життя. Ми часто сидимо в офісі цілими днями і їмо так, ніби щодня спалюємо тисячі калорій, тому нам стає так важко. Твоєму організму потрібні вуглеводи, щоб функціонувати, але потім пристосовано до вашого способу життя, а не 6 бутербродів та 3 картоплини, як рекомендується в харчовій піраміді. Вуглеводи - це не отрута, потрібно лише вивести з раціону шкідливі. Введення в раціон достатньої кількості вуглеводів важливо. Перетворення Т4 (неактивного гормону щитовидної залози) у Т3 (активного гормону щитовидної залози) залежить від достатньої кількості глюкози та глікогену (що зберігаються у вашій печінці. Якщо ви не вживаєте достатньо вуглеводів, цей процес зупиняється
Інші причини повільного обміну речовин
Нестача жиророзчинних вітамінів. Якщо ви вживаєте занадто мало здорового жиру (з-за страху потовстіти), ваш метаболізм сповільниться.
Погане травлення також може спричинити повільне спалювання жиру. Якщо у вас роздутий живіт, запор і знижений апетит, то ви також можете споживати занадто мало калорій
«Повна» печінка. Якщо ви їсте метод Палео одразу після багатьох років неправильного харчування, то, звичайно, у вашому організмі все ще є токсини. Токсини не проходять самі по собі, вони проходять здорову дієту та їжу, багату антиоксидантами, оскільки вони виконують детоксикаційну функцію. Тож спочатку потрібно провести детоксикацію організму.
Занадто багато стресу. Гормон стресу кортизол, крім усього іншого, відповідає за жир на животі. Це гормон, який виробляється у вашій наднирковій залозі. Оскільки кортизол також збільшує розпад м’язів і, отже, рівень глюкози в крові, це негативно впливає на спалювання жиру.
Яке рішення? Рішення - це режим харчування, який ви можете зберігати протягом тривалого періоду. Що означає, що ви спочатку худнете, але також споживаєте достатньо, щоб спалювання жиру не припинялося. За допомогою Палео ви можете дуже швидко схуднути, якщо скоротити всі вуглеводи. Тоді це стає своєрідною дієтою Аткінса, і ви дуже швидко повертаєтеся до старих звичок. Потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо білків, жирів та кількох вуглеводів. Ви багато тренуєтесь і рухаєтесь цілими днями? Тоді в здорових вуглеводах немає нічого поганого. Не видаляйте нічого повністю, знайдіть хороший баланс. Щоб ви тим часом забезпечували свій організм поживними речовинами і спалювали жир. Залишатися активним і, перш за все, не голодувати, не потрібно.