Повільний вуглевод Будьте в тонусі та стрункі з повільними вуглеводами
Дієти з низьким вмістом вуглеводів вважаються диво-зброєю проти зайвих кілограмів. Але схуднути можна без дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Повільний вуглевод - це їжа зі складними вуглеводами, яка міститься в овочах і бобових. Ми вважаємо, що повільний вуглевод, як правило, хороша ідея, і ми трохи розширили сувору дієту Ферріса.
Повільний вуглевод, низький вуглевод, високий вуглевод - які відмінності?
низьким вмістом вуглеводів на вустах у всіх. Це означає, що ви мінімізуєте вуглеводи на користь білка та жиру. Висока частка вуглеводів у нашому раціоні (Високий вміст вуглеводів) насправді не позбавлений проблем, особливо коли ви споживаєте вуглеводи через біле борошно та цукор.
Однак не слід викидати дитину з водою для ванни. Оскільки багато корисних продуктів містять вуглеводи. Наприклад овочі. Ось вони приходять Вуглеводи у формі волокон (харчові волокна) отже, і багато сприяємо нашому здоров’ю. Ці складні вуглеводи теж буде Повільний вуглевод називаються, тому що вони лише повільно розщеплюються організмом. Ваш кінцевий продукт, глюкоза (виноградний цукор), отже, потрапляє в кров лише повільно. Це піклується про вас збалансований рівень цукру в крові та інсуліну.
Так повільно - це чудово, коли справа стосується нашої дієти з вуглеводами. А повільними є ті вуглеводи, які отримують із цільних зерен, а також овочів та фруктів.
Повільна вуглеводна дієта за Феррісом - ось як це працює
Повільний вуглевод став відомим завдяки американській дієті Тімоті Ферріс, в якій повинно танути багато жиру. Завдяки повільно-вуглеводній дієті Ферріса ви постійно уникаєте цукру та зерна, а замість цього їсте продукти з високим вмістом білка та клітковиною.
Крохмалисті овочі, такі як картопля та солодка картопля, але також фрукти заборонені. бобові, Однак яйця, м’ясо та риба, а також нежирні молочні продукти (сир, сироватка) мають значення.
Побалуйте себе одним раз на тиждень Харчовий день (Faturday), під час якого ви пускаєте свої потяги і їсте все, що завгодно і скільки завгодно. В інші дні ви в основному їсте необмежену кількість бобових.
Повільна вуглеводна дієта згідно Ferriss - які продукти заборонені?
- білі (рафіновані) вуглеводи (крупи, рис, макарони, цукор, хліб тощо)
- крохмалисті овочі (картопля, кукурудза)
- фрукти
- висококалорійні напої
Повільні правила вуглеводів від Тіма Ферріса прості, оскільки білки (М’ясна риба), бобові і овочі можна поєднувати між собою. Однак дієта є однобічною, і її слід практикувати лише як дієту для схуднення, а не постійно.
Повільний вуглевод без дієти - їжте розумніше з повільними вуглеводами
Ідея повільного вуглеводу хороша. Оскільки складні або повільні вуглеводи тримай наших обмін речовин в гойдалках і луках численні Харчові захворювання як гіпертонія,Діабет 2 типута ішемічна хвороба серця (ІХС).
Тому повільний вуглевод, безумовно, є хорошою альтернативою дієті з низьким вмістом вуглеводів та білками. Якщо ви їсте максимально природно і багато овочі, цільне зерно і фрукти, Білки з молочних продуктів а також (мало) плоть і риба їжте, не помиляйтесь - і дотримуйтесь своєї лінії. Якщо трохи послабити правила Ферріса і дозволити також фрукти та картопля в помірних кількостях ця дієта дуже корисна в довгостроковій перспективі.
Повільний вуглевод (повільні вуглеводи) - чому вони такі здорові
Кожному вуглеводи потрібні самі обмін речовин. Тому що електростанції в наших клітинах перемагають свої Енергія від глюкози (Глюкоза). Глюкоза залишається, коли складні вуглеводи розщеплюються та переробляються.
З вуглеводами з бобових або брокколі процес розщеплення займає більше часу. Чистий виноградний цукор, лимонад та солодощі роблять рівень цукру в крові стрімко, тоді як глюкоза зі складних вуглеводів повільно потрапляє в кров. Також брати з собою повільні вуглеводи важливі життєво важливі речовини як Мінерали, вітаміни і Антиоксиданти С.
В основному: чим повільніше цукор розщеплюється з вуглеводів, тим корисніше для організму.
Повільний вуглевод - чому клітковина так важлива?
Повільний вуглевод завжди містить багато клітковини. 30 грамів клітковини на день її слід вживати, радить вона Німецьке товариство харчування (DGE). 30 г - це приблизно 300 г. лінзи містять. Ви також можете досягти рекомендованого рівня, якщо щодня вживаєте щонайменше три порції овочів з високим вмістом клітковини та цільнозернових продуктів (цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці) Меню поставити. Крім того, харчові волокна або волокна змушують вас почуватися ситими, знижуйте їх Рівень холестерину і так кланяйся Діабет 2 типу і Серцево-судинні захворювання попереду.