Повільно б’ється серце б’ється довше - Corse Matin
Керолайн Марінат ([email protected]), 27 березня 2011 р., 07:03
Використовуване спортсменами для оцінки їх прогресу або стану, вимірювання частоти серцевих скорочень у стані спокою (1) є параметром, якому медична спільнота приділяє відносно мало уваги.
Нещодавнє дослідження може змінити ситуацію. Під керівництвом команди INSERM, очолюваної Ксав'єром Жувеном, вона складалася з регулярного моніторингу протягом п'яти років еволюції частоти серцевих скорочень у спокої у 4320 чоловіків у віці від 42 до 53 років, перед моніторингом їх смертності протягом двадцяти років.
Дослідження INSERM, багате на уроки
Висновок дослідження полягає в "Зменшення ризику смерті на 18% - протягом періоду спостереження - у чоловіків, у яких пульс у спокої зменшився більш ніж на 7 ударів на хвилину", будь-який інший класичний фактор ризику (2), що коригується. І навпаки, "Чоловіки, у яких частота серцевих скорочень за останні п'ять років почастішала, переживають 47% збільшення ризику смерті".
Жан-Батіст Вірот, фахівець у галузі спорту та охорони здоров'я, робить два уроки з цих результатів. “По-перше, очевидна користь від регулярної перевірки пульсу у спокої. Будь-яке збільшення повинно викликати запитання та призвести до консультації з лікарем. Тоді також цікаво знизити пульс у стані спокою, щоб зберегти свою серцево-судинну систему. Це справжнє питання з точки зору збереження свого здоров’я. І як вказує Ксав’єр Жувен, найефективнішим заходом є регулярні фізичні навантаження. "
Заняття на витривалість, щоб стимулювати ваше серце
Заняття на витривалість є найбільш доцільними, оскільки вони роблять особливий навантаження на серцево-судинну систему. "Ми можемо навести ходьбу, біг і навіть більше їзди на велосипеді, що передбачає особливо ефективну серцеву стимуляцію", вказує Жан-Батіст Вірот, нагадуючи про зобов'язання стягнення "Прогресивний і контрольований" для всіх, хто роками не займався.
Щоб мати можливість знизити пульс у спокої, ви також повинні зосередитися на регулярності. "При курсі від одного до двох сеансів на тиждень, протягом усього року, зусилля включатимуть серцеву адаптацію: серце буде битися менше, щоб циркулювати в тілі той самий обсяг крові", пояснює Жан-Батіст Вірот.
За цих умов, за його підрахунками "Що ми можемо з розумом сподіватися знизити пульс у спокої на 5-10% протягом року". Діючи паралельно на інші параметри, такі як втрата ваги або відмова від куріння, ми можемо навіть прагнути до зниження частоти серцевих скорочень у спокої на 40 або 50% протягом одного-двох років, а отже, витрачати, наприклад, від 100 ударів на хвилину до 50 або 60. це звучить не так вже й багато, але може дуже окупитися.
1- Частота серцевих скорочень у стані спокою - це показник зусиль серця, спрямованих на адаптацію кровотоку до потреб організму.
2- Вік, фізична активність, куріння, надмірна вага, артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин.
Висновок експерта: Жан-Батіст Вірот, фахівець у галузі спорту та охорони здоров'я
Як контролювати пульс під час відпочинку
Кожен може вправлятися дуже легко, вдома, контролюючи свій пульс у стані спокою. Вранці, прокинувшись, перед сніданком і завжди в однаковій позі, наприклад сидячи або лежачи, ми підраховуємо кількість ударів його серця на рівні сонної артерії або артерії зап'ястя протягом 15 секунд, спостерігаємо в рука. Потім просто помножте результат на чотири.
У спортивних магазинах також продаються пульсометри, які можуть зацікавити завзятих спортсменів.