Повна програма скакалки (PDF для завантаження) # 471
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Я люблю поєднувати скакалку з вправами на вагу тіла у своїх тренуваннях.
Ось швидке, повне та ефективне 20-хвилинне тренування, яке опрацює всі м’язи тіла.
Використовуйте хорошу техніку, щоб зробити якомога більше поворотів за 20 хвилин:
- 100 стрибків зі скакалки;
- 15 групових стрибків;
- 15 присідань;
- 100 одиночних стрибків;
- 15 лопаток;
- 15 перехресних колінних абс.
Заміна цього ВОД
Якщо у вас немає скакалки, виконайте стрибки або «віртуальний» стрибок (із уявною скакалкою). Для уявної мотузки ви позбавлені моделі та кольору 😉 .
Залежно від вашого рівня
| Новачок | 30/5/5/30/5/5 |
| Середній | 60/10/10/60/10/10 |
| Розширений | 100/15/15/100/15/15 |
21-а хвилина:
Будь ласка, залиште короткий коментар, поділившись кількістю пройдених кіл, враженнями та вибраним вами режимом.
Це мотивує всіх, тож дякую заздалегідь !
Гарного вам дня та будь сміливим.
Роздрукуйте або завантажте плакат WOD у форматі PDF
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мій метод HMB (тренування для всього тіла) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !
38 коментарів Напишіть свій коментар
У мене є сумніви в підрахунку колін.
Я нарахував 5 кіл + 15 бурпі в 6-му; але, можливо, 4 кола + 15 burpees, тому що 6 кіл за 20 хвилин здаються мені швидкими з оглядом.
(Ggrrr ... Сьогодні вранці на стадіоні у мене не було олівця 😕).
Єдине, у чому я впевнений, - це режим A і те, що я підривався під час цього WOD !
Можливе 6 кіл, але вам потрібно бігти в 3'20 3'30, це все ще не для всіх, я думаю
Але ви, мабуть, зробили їх для свого рівня
Привіт П’єр і дякую
Тренування, які ви публікуєте над водою, слід робити 3 рази на тиждень, так?
Режим A, виконавши 5 повних кіл секундоміра, щоб пролунав звуковий сигнал на кінці преса !
Спочатку, хоча за 5 хвилин, бажаючи зберегти себе, я пришвидшився, а потім закінчив з хорошою 150 пульсацією в кінці після абс
З іншого боку, через 1 хвилину після зусиль я повернувся до 90 пульсацій (досить задоволений через 2 тижні припинення сили через коліно)
Вуд важкий для ніг, також дуже зосереджений на кардіотренінгу !
Трохи про те, щоб іноді робити чисті преси, коли ви намагаєтесь перевести дух
Занадто круто . Це мене серйозно мотивує ! ☀️✌
Супер щасливий, 5 повних кіл і зупинився на 1-й burpees 6-ї в режимі A, я люблю цей WOD, щоб зробити це знову. Всім удачі !
Здравствуйте,
Я вже деякий час працюю в спільноті, але не надто наважувався залишити будь-який ком " ... Я вважаю, що цей сайт справді топ-топ-топ. Моя Біблія для спорту.
Зі свого боку, режим A на 4 обороти (ну, у мене було 5 маленьких прес-кішок наприкінці: p).
Це було дуже інтенсивно, але мені це сподобалось!
Дякую !
До зустрічі.
Середній рівень: 5 кіл с
ще 2 хвилини
4 повних кола + 100 SU, 15 стрибків і 15 присідань в жорсткому жорсткому режимі А. але хороший піт ! Дякую, П'єру, хороших довгих вихідних !
Привіт, 4 з половиною кола, перший у просунутих і наступні 3 з половиною в середньому, і як зазвичай плавання і мертвий в кінці!
Я щойно пройшов 4 години на просунутому рівні. Супер wod дуже спітнілий xD
Режим A: 4 оберти + до другого сеансу мотузок, він виводить шкідливі токсини !
Супер ВОД! 4 з половиною повороти і проміжний і добре жалить
Інтер і 4-поворотний рівень, більш ніж достатній для перезапуску.
4 кола та + 60 DD + 10 Груповий стрибок у середньому.
Це просто бомба ! Дякую за цей ВОД та мужність усім 😉
4 кола добре для мене ! Дуже хороший тренінг ! Для тих, хто пройшов 5 кіл, ви - машини 🙂
Привіт,
Мені потрібна була порада, оскільки я тренуюсь (що я дуже люблю) щодня, крім того, щоб ходити в спортзал 5 разів на тиждень. Я харчуюся здорово збоку, у мене я не маю особливих результатів, настільки, наскільки хотілося б, якби ви могли дати мені свою думку.
Дякую
Привіт усім 6 кіл у проміжному режимі. Дуже здивований, тим більше, що я лише розпочинаю тренінг для початківців HIIT (я розпочинаю свій другий тиждень).
Цю програму слід робити скільки разів на тиждень, будь ласка?
Дякую!
Привіт усім! Після дуже святкових вихідних ... Я хлюпнув у режимі на 3 чверті ... це навчить мене!