Повний 1200 калорій (схуднути)
Я сиджу на дієті і насичуюсь 1200 калоріями, я також не відчуваю голоду, я також займаюся спортом протягом 30 хвилин. Чи повинен я все-таки їсти або залишатися на 1200? І ти насправді думаєш від того, щоб бути постійно ситим? Багато людей голодують на дієті, а я ні
Мені 150 маленьких 79 кг важких 26 років
1 відповідь
Оскільки ви пишете, що робите силові тренування:
Яка ваша мета? Нарощування м’язів?
Якщо так, то 1500 ккал, мабуть, недостатньо. Хіба що ви хочете схуднути, а потім наростити м’язи. Оскільки схуднення - це катаболічний процес, а нарощування м’язів - це анаболічний процес, ви не можете одночасно худнути і набирати м’язи.
Щоб схуднути, ви споживаєте менше калорій, ніж тілу насправді потрібно і функціонує. Потім організм забирає решту енергії, яка йому потрібна, зі своїх жирових запасів (це зараз надзвичайно спрощено, але принцип повинен бути чітким).
Нарощуючи м’язи, тілу також потрібні ккал для нарощування м’язів. Якщо ваша добова потреба становить, наприклад, 2000 ккал, якщо ви не хочете ні схуднути, ні набрати вагу, вам потрібно споживати більше ккал для нарощування м’язів. Приблизно 200-300 ккал надлишку є для побудови м’язів, але не надто багато, щоб жир накопичувався знову. Тож близько 2200-2300ккал на день не для набору жиру, а для нарощування м’язів (за умови, що ви виконуєте дійсно інтенсивні тренування). Очікувано, 200-300 ккал є лише орієнтиром і може варіюватися залежно від людини. Зрештою, вам доведеться це з’ясувати, спробувавши.
Щоб розрахувати ваші потреби в ккал, я рекомендую калькулятор:
Це цілком достовірно повідомляє, що потрібно в калоріях на день, щоб не схуднути і не набрати вагу. Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ви на 500/600 ккал нижче фактичного значення, а при нарощуванні м'язів ви на 200-300 ккал (з вашим зростом, ймовірно, не більше 200 ккал) вище фактичного значення.
Привітання та удачі!
Вибачте Зверху не повинно бути 1500, а 1200:)
Я хочу схуднути:) але їсти занадто мало - це не добре, я все одно читаю пограбування
Як я вже сказав: розраховуйте свої потреби в ккал і дійте відповідно
подібні запитання
Привіт, завдяки дієті об'ємом 800 ккал я дізнався, що ви можете легко насититися навіть за 800 калорій. На даний момент я перебуваю у фазі нарощування, сьогодні на 1200 калорій. Сьогодні я справді багато їв: Сніданок: Домашні млинці (400 калорій), тому я знаю, що в них. Обід: Рис з цвітної капусти з фрикадельками з тунця (400 калорій) Вечеря: Гігантський салат з 200 г помідорів салату та перцю з домашньою йогуртовою заправкою (200 калорій) Це я більш ніж ситий, не був голодним цілий день. Вони кажуть так, якщо ви їсте так мало (базальний рівень обміну - 500 або менше), що організм потім переходить на метаболізм голоду. Я все одно будуюсь і більше не хочу робити щось нездорове, але чисто з інтересу, чи переходить тіло на задній план, коли ти справді ситий і все ще споживаєш лише мало калорій? LG
Привіт дорогі люди . Я хотів би схуднути на кілька кг. Я не правильно харчуюся, але їжу мало, а те, що не має багато калорій . Сьогодні я їв лише банан у школі . Зараз я все ще голодний, що я можу ще їсти те, що наповнює і має мало калорій . чи можна їсти локшину? чи багато там жиру/цукру? З повагою
Гей, я зараз пробую цю дієту, коли ти нічого не маєш 16 годин. Тож голодуйте з 18:00 до 10:00. Однак я дуже голодний, особливо за кілька годин до цього. Це не встигає час? Щоб у якийсь момент ти вже не відчував голоду? Тому в мене вранці запаморочилося мити посуд.
Привіт, я зараз перебуваю на дієті 1200-1400 калорій, з одним обманним днем на тиждень (щоб моє тіло не звикло до низького споживання енергії). Мій базальний рівень метаболізму становить 1600 калорій. Щоб у мене не бракувало вітамінів тощо, я щодня приймаю одну таблетку довготривалих вітамінів A-Z. Я не займаюся спортом. Якщо я вживаю ситні продукти (наприклад, картоплю, м’ясо) протягом дня, я можу добре справлятися з цією кількістю калорій, не голодуючи. Я п'ю зелений чай і 2 літри води щодня.
Привіт, з 15 років я ніколи не насичуюсь. Я повинен з’їсти близько 3000 калорій, щоб насититися. Раніше я їв мало, бо боявся товстіти і в кінцевому підсумку мав харчовий розлад. Оскільки я їв до повного насичення, я набрав 15 кілограмів.
Що мені робити зараз? Чи мені голодувати знову?
За день я не з’їв більше 1000 калорій. Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1200. Але я не голодний. Але здебільшого я не зупиняюся, коли ситий. Це нормально, що я не голодний?
Привіт, я почав дієту кілька місяців тому, і в результаті багато втратив! Хороші 18-20 кг - на жаль, я дотримувався катастрофічної дієти (600 ккал/день), тому що хотів якнайшвидше побачити зміни у своєму тілі. Зараз я досяг своєї цільової ваги і хотів запитати, скільки калорій/день мені потрібно збільшувати їжу, щоб підтримувати свою вагу і не набирати. Якщо я залишаюся на 600 (що насправді достатньо для мене), я продовжуватиму худнути, чого не хочу. Хтось має якісь поради?
Гей, хлопці,
Вчора я почав приймати метформін (1000 мл), тому що у мене PCO. Раніше лікар надіслав мені поштою пояснення, в якому говорилося, що я не повинен сідати на радикальну дієту, тобто не вживати менше 1000 калорій. І тоді я підходжу до свого запитання: Скільки калорій я повинен їсти, коли сиджу на дієті? Зараз я на дієтах і складаю в середньому 1200 калорій. Це доречно? А що станеться, якщо я отримаю менше 1000 калорій? Чекаю на вашу відповідь. LG xx
Привіт, я просто худну і хочу розпочати силові тренування після дієти. Але я хочу мати день обману, тому що я до кінця незадоволений здоровою дієтою, я люблю червневу їжу і не можу без неї обійтися. Як часто слід робити чит-день, не набираючи вагу кожні 2 тижні? Чи повинен я мати дефіцит калорій в інші дні ?
Я хотів запитати, що якщо ви їсте морозиво (по 86 ккал кожен) на день і все ще залишаєтесь нижче 1200 калорій (дієта на 1200 калорій), ви все одно можете схуднути, або це запобігає їжі морозива?
Привіт усім:) що ви думаєте про цю дієту, коли підраховуєте калорії? ? Хтось із цим стикався і схуднув? ? Мені дозволено приймати 1200 на добу, а коли мені лише 800, мій додаток каже, що організм переходить у режим голодування і що схуднути набагато складніше. Так я повинен їсти! Що якось не здається мені правдоподібним, тому що я думав, чим менше ви їсте, тим краще схуднути, тому що організм потім переходить на жирові ресурси? Я зараз розгублений.
Наприклад, якщо у мене витрачається енергія 2400 на день (без додаткових силових тренувань та кардіотренування) і я маю дефіцит 500 під час дієти, це призведе до 1900 ккал на день. Чи є калорії, які я спалюю під час силових тренувань, а Каріо зараз «бонусом», чи мені доводиться включати їх у розрахунок?
Тож чи слід мені споживати 1900 ккал або 2400 ккал на день, коли я спалюю 500 ккал додатково за допомогою кросстрайна. Мета - зберегти якомога більше м’язів під час дієти.
У цьому випадку мова йде лише про чисті калорії, які я повинен їсти. Зрозуміло, що необхідно забезпечити достатній запас білків.
Привіт, народ. що я можу їсти як альтернативу випічці? або який найкращий?
Білий хліб повинен бути менш калорійним, але не наповнювати вас так довго. Цільнозерновий хліб або темний хліб повинен мати трохи більше калорій, але наповнювати вас довше.
у мене немає проблем з ненажерливим голодом.
Гей, хлопці, я хочу схуднути і стежити за своїм харчуванням. Я стежу за калоріями і з’їдаю 1200-1300 калорій на день. (іноді менше, бо мені цього достатньо) Займіться спортом на боці. Цих калорій насправді недостатньо в довгостроковій перспективі, але їх цілком достатньо, щоб підтримати мене ситим. Моя єдина проблема зараз - це те, що з тих пір у мене було багато втрат волосся. Що я можу зробити? Спасибі заздалегідь:)