Повний список продуктів, багатих на вуглеводи - Дієта Ріни
Дієта Ріни 90 днів є дисоційованою дієтою, яка заснована, крім споживання білків, вітамінів та крохмалю, на споживанні продуктів, багатих вуглеводами.
Тому я вирішив зробити це доступним для вас повний перелік продуктів, багатих на вуглеводи щоб полегшити дієту і точно знати, які продукти дозволяються вуглеводний день.
Що таке вуглеводи?
Вуглеводи (вуглеводи та цукор) є основним джерелом енергії, яка потрібна людському організму для будь-якої повсякденної діяльності (інтелектуальної, м’язової, травної, дихальної тощо). Вони поділяються на дві категорії, а саме прості вуглеводи та складні вуглеводи.
Прості вуглеводи представлені простими цукрами або рафінованими вуглеводами, але вони досить шкідливі для здорового харчування, оскільки проявляються швидким початком секреції інсуліну з підшлункової залози.
Повноцінні вуглеводи (крупи, фрукти та овочі) є найбільш корисними для людського організму оскільки вони представлені цукрами або вуглеводами з повільним вивільненням секреції інсуліну з підшлункової залози. Вони забезпечують організм енергією, необхідною для нормального функціонування організму протягом дня, не впливають на нормальний рівень цукру в крові, швидко зменшуючись або збільшуючи, і підтримують відчуття ситості протягом дня.
Далі я представляю повний перелік вуглеводів, які ви можете вживати під час дієти Ріна, щоб ви могли схуднути, але також забезпечити енергію, необхідну організму для здійснення повсякденної діяльності.
Повний список продуктів, багатих вуглеводами
1. Крупи, насіння та хліб
- білий хліб, хліб з непросіяного борошна, пшеничні висівки
- кренделі, булочки, мюслі
- білий рис, коричневий рис, гречка, кукурудза
- макарони, спагетті, полента
2. Свіжі або сухофрукти
- Фініки, інжир, родзинки
- Абрикоси, виноград, яблука, груші
- Смородина, полуниця, кавун
- Банани, апельсини, ананаси
- Волоські горіхи, насіння, фісташки, мигдаль, кеш'ю
3. Овочі - квасоля, коріння та стручки
- біла квасоля, чорна квасоля, зелений горошок
- морський, лінте
- картопля, морква, редис, солодка картопля
4. Молочні продукти та солодощі
- шоколад, молочний шоколад, темний шоколад
- знежирене молоко, знежирений йогурт
- торти, тістечка, цукерки
Солодощі - це прості вуглеводи, які не забезпечують насичення протягом дня, тому я раджу вживати складні вуглеводи (овочі, крупи, фрукти), щоб відчувати себе ситими цілий день.