Power Plate (вібраційна пластина) Вплив на нарощування м’язів
Практично у всіх фітнес-студіях зараз є пристрій, який виглядає як футуристична шкала і використовує вібрації для спрацьовування м’язових рефлексів - це називається Power Plate або вібраційна пластина. Обіцяні ефекти: Всього дві десять хвилин тренувань на тиждень повинні призвести до нарощування м’язів, втрати жиру та підвищення ефективності. Працює диво-машина або вібраційна пластина навіть шкідлива? Дізнайтеся, що стоїть за вібраційним тренуванням.
Силова пластина - що це?
Power Plate, що перекладається як щось на зразок силової пластини, і часто як Вібраційна пластина або Пластинчастий ущільнювач - це фітнес-пристрій. Вібраційні пластини працюють з коливаннями або вібраціями, і вони генерують м’язові рефлекси, які мають все це. Досягається від 30 до 50 скорочень м’язів в секунду. Таким чином, вібраційне тренування вважається вдесятеро інтенсивнішим, ніж звичайне тренування м’язів.
Вібраційний тренінг також називають вібрацією всього тіла (WBV) або (біо) механічною стимуляцією (BMS) або (біо) механічними коливаннями.
Вібрації проти втрати м’язів і кісткової тканини
Вплив вібрацій був відомий ще в античні часи. Греки, які захоплювалися спортом, накривали спеціальні пилки бавовняною тканиною, щоб передавати вібрації на частини тіла, щоб їх можна було тренувати. У 1970-х роках в Росії було розроблено вібраційне тренування окремих м’язів як ефективний метод тренувань для найкращих спортсменів.
Сьогодні ми знаємо, що вібрації насправді можуть служити для тренування м’язів і навіть протидії втраті кісткової маси. Якщо ви тренуєтеся з віброплитою, вам навряд чи доведеться докладати зусиль.
Ефективність вібрації в тесті
Масштабне дослідження впливу вібрації зайняло більше року "Проект постільного режиму" підготувати пілотовану місію Марса з Берлінського центру досліджень м’язів і кісток (ZMK) у співпраці з Європейським космічним агентством ESA. Вчені хотіли дослідити механізми, що призводять до втрати м'язів і кісткової тканини у космонавтів у космосі - або у пацієнтів на Землі, які суворо прикуті до ліжка.
У період з лютого 2003 р. По травень 2004 р. 20 досліджуваних лягали спати на вісім тижнів для дослідження в Берліні. Весь час вони перебували в ізоляторі під науковим спостереженням, завдяки чому їм доводилося справлятися зі своїм повсякденним життям горизонтально. Так імітували невагомість. Знову і знову виникає одна проблема з космонавтами, які тривалий час перебувають у космосі, а також з прикутими до ліжка людьми: втрата м’язів та кісткової тканини відбувається внаслідок недостатньої навантаження та недостатньої навантаження на опорно-руховий апарат.
Половина випробуваних повинна була тренуватися протягом восьмитижневої фази відкидання за допомогою вібраційного тренажера "Космос Галілео", призначеного для використання в космосі. Решта десять учасників діяли як непідготовлена контрольна група.
Як працює вібраційне тренування
Для директора дослідження Дітера Фельзенберга з ZMK було впевнене одне: вібрації викликають рефлексивні скорочення м’язів, при яких м’язи ненадовго мобілізують високі сили.
Наприклад, на відміну від тренувань на витривалість на біговій доріжці, це в першу чергу Тренується сила м’язів. За цю швидку силу відповідає особливий тип м’язового волокна, т. Зв Волокна II типу. "За допомогою цих м'язових волокон типу II м'яз генерує піки сили. І коли діють ці сильні сили, кістка щоразу дуже легко деформується. Саме ці деформації стимулюють ріст кісток", - пояснює Фельзенберг.
Отже, вібраційні тренування не тільки формують м’язи, але й накопичують кісткову масу через механічне навантаження на кістки. Це стосується не лише космонавтів.
Вібропластина у фізіотерапії
Те, що "космос Галілея" зробив з астронавтами, стало відоме фізіотерапевтам як "система Галілея". Галілей запатентований Вібраційний тренажер з бічним чергуванням: як гойдалка, рівень коливається вліво-вправо на великій швидкості вгору-вниз. Тренінг Galileo імітує рух стегна, який також виникає при природній ходьбі.
Вібрації в терапії Галілео генерують фізіологічні схеми рухів, які виникають при ритмічному чергуванні двох половин тіла. Це рефлекси, які в свою чергу призводять до швидких і точних рухів м’язів і виникають мимоволі, тобто незалежно від волі людини, що займається.
Рухова терапія: ефект вібраційної пластини
Тренування з Power Plate в основному використовуються як ЛФК для літніх людей. Вібраційне навчання має наступні цілі:
- Вібрація призводить до спрацьовування рефлексів, важливих для стояння та ходьби.
- Швидкі коливальні рухи стимулюють нерви та м’язи та покращують їх ефективність у певних послідовностях рухів. Метою терапії є запобігання падінню через кращу рухливість.
- Вібропластина також допомагає проти втрати кісткової маси, так званого остеопорозу.
- Ті, хто регулярно дозволяє собі тремтіти вібраційною пластиною, також спеціально тренують м’язи тазового дна. Це доводиться, серед іншого, дослідженнями в Університеті Геттінгена.
- Тренінг також повинен сприяти витривалості та кровообігу, а також знімати напругу.
витрати Деякі законні медичні страхові послуги при необхідності субсидують навчання за допомогою вібраційної пластини, наприклад, якщо пацієнти з остеопорозом, артрозом або слабкістю сечового міхура отримують направлення від фахівця. Тренувальний пристрій є частиною загального лікування.
Power Plate для твердої шкіри?
Дрижачий та вібруючий Power Plate давно прибув до німецьких фітнес-студій, де його часто називають Вбивці целюліту та засоби для схуднення рекламували.
Поки що немає досліджень, які б довели, що Power Plate змінює структуру шкіри. Розпад жирової тканини ще не науково доведений за допомогою цього методу тренувань. Однак вібраційні пластини можуть допомогти посилити тренувальний ефект і тим самим допомогти вам схуднути.
Тренування з вібраційною пластиною: так це працює!
Лікар. Хайнц Кляйндер із Sporthochschule Köln сказав журналу Brigitte: "Щоб справлятися з вібраціями платформи, м'язи повинні напружено працювати. Це призводить до значного поліпшення сили, рухливості, щільності кісток і постави". Він рекомендує один 10-хвилинна програма з п’ятьма-семи вправами для початку.
Просто станьте на тарілку, щоб розслабитися і зігрітися. Якщо ви робите легкі вправи на розтяжку, м’яз також розігрівається. У вправах з напруженими м’язами тренування на вібраційні сили призводить до високого рівня тренувального стимулу, оскільки одночасно стимулюється багато м’язових волокон. Поєднуючи це з відповідними вправами, можна націлити конкретні ділянки м’язів.
Новачкам завжди слід починати з низької частоти і поступово її збільшувати. Найкраще починати з простих, звичних вправ, таких як присідання. У будь-якому випадку, слід вибирати рухи так, щоб вібрація трималася подалі від голови: отже, вправи зі злегка зігнутими колінами більше підходять, ніж вправи сидячи, наприклад.
Переваги цього типу тренувань полягають, окрім короткої тривалості, у тому, що він простий і підходить майже для будь-якого віку. Віброплиту також можна використовувати для регенерації після спортивних травм.
Тренуйтеся лише під наглядом
Вправи за допомогою вібраційної пластини вважаються одночасно простими та ефективними, а тому популярними. Однак це також може завдати шкоди, якщо не зробити належним чином. Тому дуже важливо мати з собою підготовленого тренера, який стежить, щоб ви, наприклад, не стискали коліна, інакше можуть виникнути головні болі. Запаморочення, затуманення зору та нудота також виникають, якщо переборщити.
Люди з певними попередніми захворюваннями, такими як проблеми із суглобами, запальні захворювання чи остеопороз, завжди повинні поговорити зі своїм лікарем перед тренуванням, щоб визначити, чи підходить вібраційна пластина для них.
Вібраційна пластина: тренування вдома?
Тепер також можна придбати або взяти в оренду для домашнього використання електроплити. Однак у цьому випадку ретельне навчання професіонала є особливо важливим, щоб неправильне використання не призвело до небажаних побічних ефектів.
Варто порівняти різні віброплити на ринку, також з точки зору ціни. Тепер доступні пристрої з фіксованим стовпцем і без нього. При виборі необхідно дотримуватися максимально дозволеної маси тіла. Залежно від системи також розрізняють різні типи вібрацій та діапазони частот.
Якщо у вас немає досвіду роботи з вібраційною пластиною, вам слід провести тест у фітнес-студії, щоб побачити, чи справді вам подобається тренуватися з Power Plate і отримати поради щодо правильного використання.
Більше статей
набрякати
- Пункт, Ф. та ін. (2011): Комбінований вплив вібрації всього тіла, вправ на опір та оклюзії судин на скелетний м’яз та працездатність. У: Міжнародний журнал спортивної медицини, том 32 (10), с. 781-787.
- Раух, Ф. та ін. (2010): Звітування про дослідження вібраційних втручань у всьому тілі: Рекомендації Міжнародного товариства опорно-рухових та нейрональних взаємодій. У: Журнал взаємодії опорно-рухового апарату та нейронів, том 10, с. 193-198.
- Бойтлер, М. (2011): Навчання ручним вібраціям. 2., перероблений. Видання. Драксал.
- Кейдінг, Т. С. (2016): Вібраційний тренінг: Посібник, орієнтований на практику. Видавництво Гофмана.
Оновлено: 14.07.2020 - Автор: Сигрід Народилася; переглянуто: Silke Hamann