Поза для медитації Ваджрасана Стефан Пушка
Терапевт, автор та тренер
Основна бічна панель
Стефан Пуска: Які практичні методи лікування та з якими результатами? натисніть тут. * Контакт: призначення терапії. натисніть тут.
Історія Богдана: Богдан є власником агентства нерухомості. Він виконує цю роботу більше 15 років і каже, що це досить напружено через коливання заробітку та високу конкуренцію на ринку. Через почуття невпевненості у нього почалися проблеми з травленням, і лікар поставив йому діагноз: синдром подразненого кишечника. Десять років тому я навчив його практикувати певний тип медитації, що передбачає форму споглядання життєвих подій та відсторонення від їх негативних аспектів, і навчив його медитувати у так званій позиції діаманта або ваджрасани. Через кілька тижнів після початку практики проблеми з товстою кишкою почали покращуватися, і через кілька місяців він почав відчувати себе дуже добре. Сьогодні він набагато менш напружений, хоча успіх у його діяльності має таку ж непередбачуваність, як і на початку, і його заробіток є постійнішим. Він каже, що практика медитації допомагає йому краще реагувати на те, що з ним відбувається, і допомагає набагато краще спілкуватися зі своїми клієнтами.
Оскільки позиції та позиції, які ми дотримуємось у своїй практиці, дуже важливі у практиці медитації, ми продовжуватимемо обговорювати найпростіші та найефективніші.
Ось як виконувати позу Ваджрасани:
-ми стоїмо на ковдрі, сидячи на підлозі, випрямивши спину (з природним вигином хребта, не нахиляючись ні вперед, ні назад);
-ми сидимо на колінах, залишаючи сидіння опущеним між п’ят, поки воно не ляже на них;
-долоні кладуть на коліна, обличчям вниз (для початківців) або обличчям вгору (для тих, хто вже може сидіти розслаблено в такому положенні;
-лікті тримаються трохи подалі від тіла (на 2-3 пальці), руки розслаблені;
-* на моєму особистому сайті: www.stefanpusca.ro ви знайдете посилання на відео з цією медитаційною позою:
Але найкраще дізнатися цю картину від людини, яка вміє практикувати медитацію.
Спостереження: спочатку можуть виникати болі в колінах або стопах, і в цьому випадку ми знаходимось у позі Ваджрасани рівно стільки часу, скільки ми можемо протистояти без дискомфорту. Потім ми можемо встати і легенько рухатися, щоб померти. Якщо нам все ще важко залишатися в положенні, спочатку ми можемо вставити подушку між сидінням та каблуком. Таким чином сидіння можна підперти на подушці, а постави досягти легше. Через 1-2 хвилини позу можна повторити ще раз, не змушуючи. Потім, з плином днів, тіло стане більш гнучким, і ми зможемо відмовитись від подушки, а потім ми зможемо залишатися в ромбовому положенні протягом 2-10 хвилин, це розумна тривалість, при якій навіть сама позиція може досягти терапевтичних ефектів.
Переваги алмазного позиціонування:
-може боротися із запорами;
-допомагає при проблемах зі шлунком;
-сприяє розслабленню тіла і розуму при постійних заняттях;
-покращує кровообіг у всьому тілі;
-сприяє схудненню;
-сприяє кровопостачанню мозку;
-зменшує проблеми з сечовипусканням;
-знижує кислотність організму;
-врівноважує статеві органи;
-може зменшити біль при артриті.
Що ми повинні відчувати після виконання постави ваджрасани? Якщо положення виконано правильно, ми відчуємо розслаблення в області грудей, спини та голови, а потім відчуття розслабленості в області живота та шиї.
Переваги для середньої та довгострокової перспективи: практика позиції ваджрасани приносить стан спокою та більш чіткого мислення. З позиції Ваджрасани можна легко досягти концентрації та медитації в центрі чола, серця або центру Хари ("мозок внизу живота"). Ці медитації надзвичайно корисні як для тіла, так і для психіки.
Коли нам важко практикувати алмазну позицію для медитації, ми можемо просто медитувати, сидячи на стільці.
Що ми можемо зробити під час вправи: звернути свою увагу на відчуття в тілі, на ділянки, де відчувається невеликий дискомфорт. Ми помітимо, як повільно зменшується дискомфорт і відчуття розслаблення встановлюється навіть у цих місцях.
Необхідні запобіжні заходи під час вправи **: ми не повинні в будь-якій формі змушувати виконувати положення більше, ніж нам здається комфортним (спостереження справедливе для будь-якої позиції медитації!). Початковий дискомфорт не повинен досягати межі, на якій ми сприймаємо його як біль. Поза для медитації повинна бути, за деякими звичками, стабільною та зручною. Це повинно бути так, щоб з часом його можна було підтримувати близько 30 хвилин без необхідності рухатись.
** Люди, що мають серйозні проблеми з коліном, хребтом або грижею діафрагми, повинні звернутися за консультацією до фахівця перед тим, як практикувати положення ваджрасани. Хоча ці практики, як правило, дуже безпечні, бажано проконсультуватися з медичним працівником перед початком роботи.
Стаття Стефана Пушки
Якщо ви хочете прочитати інші глави, натисніть тут.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** Щоб отримувати електронні листи та повідомлення про курси, які ви викладаєте, для медитації, ви можете підписатися на бюлетень нижче:” subscribe_button = ”Підписатися” show_subscribers_total = ”1 ″ ]