Поза воїна-йоги для поліпшення стабільності Журнал Foodspring

Він інтегрований у ваш клас йоги і є основою багатьох вправ на гнучкість у функціональному тренуванні. Словом, часто виконується поза воїна. Найчастіше помилково, до речі. Ми покажемо вам типові помилки та те, як правильно виконувати цей рух.

Що таке поза воїна ?

Воїн, Вірабхадрасана, є важка поза йоги виконується стоячи для поліпшення сили, рівноваги та гнучкості. Він існує 3 воїни, і ці три є стільки ж фізичним, скільки розумовим викликом. Щоб знайти стійке положення в позі воїна, необхідно потренувати свою сила, координація та гнучкість. Що стосується розуму, то ця дуже незручна поза фізично сприяє цілеспрямованість, сила та наполегливість. Тому ця Асана навчить вас протистояти слабкостям розуму, не відволікатися на тисячі невпинних думок у вашій голові та знаходити внутрішній спокій.

Поза воїна 1 є невід’ємною частиною вітань Аштанга на сонці B. Поза 2 воїна також практикується на більшості занять йогою. Щодо постави воїна 3, ми знайдемо це, скоріше, на більш просунутих курсах. Але навіть Воїнські позиції 1 і 2 - це все, окрім простих, якщо ви виконуєте їх правильно. У вітанні сонця B деякі люди воліють трохи повозитися зі своєю позою Воїн 1, щоб полегшити її. Це зрозуміло, коли ми знаємо, що Вірабхадрасана часто буває незручною.

Проблема в тому, що це марно, і ви ризикуєте отримати травму. Отже: візьми час вивчити позу воїна. В йозі це як у спорті, кожне тіло різне. Ви не можете виконати поставу ідеально, оскільки вам бракує сили або гнучкості? Нема проблем. Ви можете варіювати Asana, щоб знайти версію, яка вам найбільше підходить. Не соромтеся запитати у свого вчителя йоги поради.

Поза воїна - Переваги

Три пози воїна - це вправи, які напружувати все тіло. Більшу частину роботи виконують ступні, ноги, сідниці та живіт, але руки також активні аж до кінчиків пальців. Поза воїна тренує силу, координацію, гнучкість, а також здатність концентруватися. Плечі і шия розслаблені. Три пози воїна активувати метаболізм і виробляти тепло. Крім того, кожен варіант має свої переваги.

Стійка воїна 1

• Розслаблює м’язи плечей і шиї.
• Розтягує м’язи грудей.
• Покращує гнучкість спинних хребців.
• Зміцнює руки, плечі та живіт.
• Покращує гнучкість стегон.

Поза воїна 2

• Зміцнює руки і плечі.
• Відкриває плечі, грудну клітку і легені.
• Тренує м’язи живота.
• Витягує стегна і стегна.
• Зміцнює ноги, щиколотки і стопи.

Стійка воїна 3

• Тренує стопи, ноги та живіт.
• Зміцнює руки і плечі.
• Покращує внутрішньом’язову координацію та рівновагу.

Ви дійсно хочете отримати максимум від своїх занять йогою? Тож практики Асани та медитації буде недостатньо: Ваші звички поза класом також враховуються, особливо те, що ви їсте. Запорука кращого життя: чиста їжа, повний корисних поживних речовин, без додавання цукру та інших добавок, які шкодять організму. Відкрийте для себе нові натхнення для вашої фітнес-кухні.

Поза воїна - Як її виконати ?

Ви не просто займаєтесь своїм тілом. Найголовніше синергія дихання, розуму та тіла і гра постави. Оскільки поза воїна - це складна асана, ми, як правило, хочемо підійти до неї дуже жорстко і сказати собі: "Я хочу це зробити!" ". Але раптом трапляється навпаки: ви напружуєте і розум, і тіло, ваша поза нестабільна, а постава ще більш неприємна. Словом, це не працює.

Тож справа не в цьому. Основою кожної вправи йоги є хороший, міцний фундамент.. Ви зможете здійснити положення з максимальним потенціалом, лише якщо ви стабільні і добре звикли до постави.

Як і в будь-якому іншому виді спорту, ви повинні пам’ятати, що ваше тіло відрізняється від тіла вашого сусіда. Те, що працює для них, може зайняти для вас більше часу. Запорукою успіху та гарного самопочуття в Асані є дихання. Вона скаже вам, як далеко ви можете пройти. Не можете добре дихати? Тож розслабтеся, а решту робіть спокійніше. Чим краще ви будете гармоніювати зі своїм диханням, тим більше ви будете відчувати в собі поставу воїна і тим більше ви покращуватимете свою стійкість..

Для порівняння: дерева хитаються від вітру, але завжди залишаються стабільними. Якби вони були дуже жорсткими, вони розірвалися б і померли. Тож майте на увазі цей образ, як тільки ви занадто сильно розтягнете своє тіло. Головне - залишатися динамічним.

Стійка воїна 1 - Ходімо !

На фотографії ви можете побачити Дженні, вчительку йоги, яка виконує позу воїна 1 ідеально. Тут важливо, щоб стегна були вперед і щоб задня стопа була розташована під кутом 45 °. Ця комбінація може не спрацювати для вас з анатомічних причин або через гнучкість стегон.

Якщо ви відчуваєте, що стегна спрямовані вбік або тіло повертається, поставте задню ногу паралельно килимку, тримайте на землі лише кінчик задньої стопи і намагайтеся торкнутися п’яткою підлоги.

Контрольний список постави воїна 1

1. Задня стопа спрямована назовні на 45 градусів.
2. Зовнішня сторона задньої ноги залишається міцно приземленою, нога повністю витягнута.
3. Стегна вперед.
4. Переднє коліно утворює прямий кут і лінію з щиколоткою (незалежно від того, дивляться зверху або збоку).
5. Руки витягнуті в повітрі.
6. Плечі тримаються подалі від вух.
7. Грудна клітка трохи вперед.
8. Погляд спрямований на великі пальці.
9. Живіт залишається злегка розтягнутим, поперек повинен залишатися довгим.

Позиція воїна 1 - Поширені помилки

Несправність:	Задня нога не витягнута.
Як цього уникнути:	Міцно притискає зовнішній край стопи задньої ноги до землі і активує внутрішню сторону стегна. Ви працюєте над варіантом з трохи піднятою ногою і п’ятою? Тож міцно відсуньте п’яту назад.
Порада:	Витягування ноги - звичка. Ви повинні кожного разу перевіряти, чи щільно. Через деякий час ви побачите, що це відбудеться майже автоматично.

Несправність:	Дуже вигнута спина.
Як цього уникнути:	Витягніть живіт і трохи потягніть пупок до хребта. Таким чином, таз буде нахилятися вперед. Активізує м’язи тазового дна.
Порада:	Покладіть одну руку на поперек, а одну руку на таз. Тож ви можете відчути вплив напруги шлунка та нахилу тазу на поперек.

Несправність:	Переднє коліно не зігнуте.
Як цього уникнути:	Згинайте коліно, поки воно не опиниться біля щиколотки.
Порада:	Переконайтеся, що задня нога залишається прямою.

Несправність:	Переднє коліно згинається всередину.
Як цього уникнути:	Поверніть стегно назовні. Використовує викрадачів та сідничний мінімум (сідничний мінімум) для контролю обертання.
Порада:	Ви повинні бачити великий палець ноги трохи поза коліном.

Ви все ще вважаєте, що недостатньо гнучкі? Завдяки нашому 10 вправ на гнучкість легко, що ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя, ви ідеально підготуєте суглоби до занять йогою.

Позиція воїна 2 - Ходімо !

За поставу воїна 2, зміна положення відбувається по всьому тілу. Не поспішайте входити в позу воїна знизу і завжди перевіряючи, щоб не було помилок. Коли все зроблено добре, постава Воїна 2 важка, ось як воно є.

Контрольний список для постави воїна 2

1. Задня стопа спрямована назовні на 90 градусів.
2. Зовнішня сторона задньої ноги залишається міцно приземленою, нога повністю витягнута.
3. Стегна виведені назовні.
4. Переднє коліно утворює прямий кут і лінію з щиколоткою (незалежно від того, дивляться зверху або збоку).
5. Верхня частина тіла розташована центрально над стегнами і спрямована в бік.
6. Пупок підтягується до хребта, поперек довгий, таз активний.
7. Плечі розслаблені.
8. Руки витягнуті на одному рівні, вони утворюють лінію.
9. Погляд спрямований на середній палець передньої руки.

Поза воїна 2 - Поширені помилки

Несправність:	Переднє коліно не зігнуте.
Як цього уникнути:	Згинайте коліно, поки воно не опиниться біля щиколотки.
Порада:	Переконайтеся, що задня нога залишається прямою.

Несправність:	Переднє коліно згинається всередину.
Як цього уникнути:	Поверніть стегно назовні. Використовує викрадачів та сідничний мінімум (сідничний мінімум) для контролю обертання.
Порада:	Ви повинні бачити великий палець ноги трохи поза коліном.

Несправність:	Дуже вигнута спина.
Як цього уникнути:	Витягніть живіт і трохи потягніть пупок до хребта. Таким чином, таз буде нахилятися вперед. Активізує м’язи тазового дна.
Порада:	Покладіть одну руку на поперек, а одну руку на таз. Тож ви можете відчути вплив напруги шлунка та нахилу тазу на поперек.

Несправність:	Задня рука опускається вниз.
Як цього уникнути:	Витягніть руки на одному рівні.
Порада:	Часто ми забуваємо те, чого не бачимо. Практикуючи Асану в йозі, намагайтеся тримати фокус і зосереджуватися на всьому тілі.

Несправність:	Плечі напружені.
Як цього уникнути:	Розслабте обидва плечі і дайте їм спуститися по спині.
Порада:	У позі Воїн 2 поверніть долоні на 180 ° C так, щоб вони були звернені до стелі. Спробуйте побачити, який вплив це справляє на плечі. Потім, не рухаючи плечима, поверніть руки, долоні на землю.

Поза воїна 3 - Для більш просунутих

Поза воїна 3 - це складна асана, яка вимагає багато рівноваги. Краще знайдіть час на виправлення, якщо ви починаєте. Часто буває важко відчути, що все працює як слід, починаючи. Трохи вправи, ви можете поступово мати гарні почуття.

---