Позбудьтеся роздутого шлунка Це сприяє зменшенню повітря в шлунку
Роздутий живіт болить, не виглядає приємно, а також може бентежити. FIT FOR FUN пояснює, як створюється тиск у животі, як можна запобігти метеоризму та найкращі поради щодо швидкого позбавлення від нього.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Майже всім відомо це відчуття: шлунок підкручується і бурчить, помітно випинається, і ви боретеся з газом - роздутий живіт дійсно може зіпсувати вам день.
Трохи часу організм самостійно регулює травлення, але невелика допомога не зашкодить.
FIT FOR FUN показує, як ви можете запобігти здуття живота і що ви можете зробити, якщо вас все-таки спіймають.
Причини здуття живота
Якщо бактерії розщеплюють їжу в кишечнику, утворюються такі кишкові гази, як метан, вуглекислий газ та водень.
Якщо ці гази розмножуються в животі, але не можуть вийти через легені та кишечник, оскільки ми їх судорожно стримуємо, це призводить до болючого роздутого шлунка.
Здебільшого метеоризм нешкідливий і викликаний занадто швидким прийомом їжі, ковтанням повітря, вживанням неправильної їжі, спричиненням непереносимості їжі, стресом або шлунково-кишковими проблемами, такими як синдром подразненого кишечника.
Фотогалерея: Найкращі продукти для здорової кишкової флори
Найкращий спосіб контролювати розвиток здутого шлунка - уникати певних продуктів, що мають ефект здуття живота.
Однак у разі серйозних скарг корисно також пройти тест гастроентеролога на непереносимість (наприклад, глютен, фруктоза або лактоза).
Таблиця: Огляд метеоризних продуктів
| Савойська капуста, капуста, брокколі, цвітна капуста, кольрабі, баклажани, цибуля, часник, цибуля-порей, зелена цибуля, артишок, перець |
| Нестиглі фрукти, сливи, груші, вишні, виноград, банани, сухофрукти, ківі, апельсини |
| Квасоля, нут, горох, сочевиця |
| Незбиране молоко, йогурт, вершки, гірський сир, камамбер, горгонзола |
| Свіжий хліб, хліб з непросіяного борошна, цільнозерновий рис, насос, нічна дріжджова випічка |
| Газовані напої, пиво, ігристе вино, кава, фруктовий сік, чорний чай |
Запобігання здуття живота: Ось як
На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути здуття живота в першу чергу.
- Їжте менше, але частіше: Їжте менше їжі, а не три великі протягом дня. Якщо ви обтяжите свій травний тракт порцією макаронів XL на обід, буде важче погризти.
- Не поспішайте їсти: Їжа, яка поспішно ковтається, напружує ваш шлунок декількома способами: з одного боку, ви недостатньо добре жуєте, і ваш травний тракт має зробити більше роботи для розщеплення їжі. Ви також збільшуєте ймовірність прийому не тільки їжі, але і багато повітря виделкою, яка потім потрапляє в шлунок.
Повітря в животі також може посилити відчуття тиску. Позитивний побічний ефект від повільного жування: ви автоматично їсте менше. Оскільки ступінь ситості встановлюється лише через 15-20 хвилин, вам слід не поспішати під час їжі. - Правильна їжа: Деякі продукти містять багато жирів або певних речовин, таких як сірка або вуглеводи, які стимулюють газоутворення в кишечнику (див. Таблицю).
- Жувальна гумка не завжди крута: Подібно до їжі води, ви ковтаєте багато повітря з кожною жувальною гумкою.
Це повітря розподіляється в області черевної порожнини і викликає почуття дискомфорту.
Щоб запобігти появі неприємного запаху з рота, краще чистити зуби між ними або їсти імбир.
Вся справа в смаку: Якщо ви не хочете обійтися без газу, ви можете використовувати правильну приправу для боротьби з їжею дитини після їжі.
Імбир, кмин, аніс і коріандр мають знижуючий метеоризм ефект, а також позитивно впливають на наше травлення.
З одного боку, ви обов’язково повинні забезпечити своє тіло достатньою кількістю рідини, щоб воно могло без труднощів розщеплювати їжу, з іншого боку, такі рідини, як кава, газована мінеральна вода та алкоголь сприяють роздутому шлунку, оскільки вони напружують шлунок.
Кола і чорний чай також потрапляють до забороненого списку, якщо ви часто страждаєте від здуття живота.
У галереї: 15 порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті