Пози йоги, які знімають здуття живота і запор
Почніть свій вихідний день правильно
Завантажте мій сніданок. 10 ідеально збалансованих, здорових та легких комбінацій
Введіть свій електронний лист, я негайно надішлю його вам
- Йога - справжнє альтернативне ліки, яке може допомогти полегшити розлади травлення.
- Йога надає більше тонусу перистальтичним рухам кишечника та великому блукаючому нерву.
- Три викладачі йоги в Монреалі пропонують різні позиції, щоб спробувати вдома.
- Ця стаття написана дієтологом Софії Абделкафі з Монреаля і допоможе вам краще зрозуміти своє тіло.
У цій статті я не винаходжу собі йога! Натомість я попросив трьох вчителів йоги в Монреалі поділитися позиціями йоги з вами та мною для кращого травлення, запору та зняття газів.
Як йога допомагає травній системі
Кишечник діє як змія, яка завдяки брижам і хвильовим рухам встигає пропустити їжу.
Цей рух називається перистальтика. А йога завдяки поворотам допомагає м’яко натискати на живіт. Цей тиск схожий на масаж кишечника, який допомагає виштовхувати газ (і відходи) до виходу. Отже, йога покращує перистальтику.
Йога також допомагає мати більш вагусний тонус. Блукаючий нерв є найбільшим черепно-мозковим нервом. Він пов’язаний з основою черепа і проходить через все тіло. Це впливає на багато систем, таких як дихальна або травна система. Йога покращує тонус, отже, діяльність цього нерва.
Монреальські інструктори йоги радять нам:
Олександра Аденор
Олександра Аденор - вчитель йоги, яка має дуже особисте ставлення до свого спорту. А з 2015 року вона «розробляла» та проводила заняття з вивчення пропріоцепції та інтелекту дихання як ворота до медитації уважності. Він пропонує послідовності віньяси та повільних потоків, плавних рухів, що базуються на почуттях і складаються з пози йоги.
Олександра пропонує ввести пози Інь Йоги, які дозволять поєднувати розслаблення, розслаблення і одночасно м’яко масажувати та стимулювати шлунок та низ живота.
Олександра також каже мені, що такі опори, як підставка, ковдри або навіть блок, вітаються для підтримки тіла, максимального комфорту і, таким чином, запрошення розслаблення та парасимпатичної системи.
Ось приклад пози, яка дозволяє розслабитися та запросити розслаблення (ще раз дякуємо Олександрі, що знайшла час зробити всі ці фотографії для нас):
Вона також пропонує вводити пози, які під час дихання стимулюватимуть і масажуватимуть область живота.
Ось 3 приклади поз, які запрошують дуже м’який розтяг нижньої частини живота та навколо (не забувайте добре дихати!):
Потім вона пропонує 2 інші пози, які дозволяють вам робити легкий тиск завжди на нижню частину живота, розслабляючи поперек:
Нарешті, вона сказала, що важливий контекст. Що ми повинні опинитися в просторі, де нас не потурбують, і в середовищі з правильною температурою.
Олександр Пелланд
Олександр описує себе як `` фанатика, що врівноважує руки '' (!) Ака на руках англійською мовою. За фахом він інженер, а також захоплюється спортом та тренуванням. Протягом останніх кількох років він присвятив себе рівновагам на руках для концентрації та оволодіння тілом, яке їм потрібно. Він регулярно працює з цирковими артистами (7 пальців руки) приватно, щоб стати експертом у цій галузі.
Олександр розповідає мені, що він обрав 3 пози, які, на його думку, ефективні для більшості людей і не надто важкі у доступі.
* Можливо, простіше, ніж його фотографія в Instagram !
Він припускає положення Маласани, яке є однією з найбільш природних позицій для людського тіла. Позиціонування стегон, притиснутих до шлунка, стимулює травну систему. Він пропонує використовувати блоки, щоб допомогти утримати позу, якщо це занадто складно.
Ось поза з Олександром, яка знаходиться в тому ж реєстрі і яка також може полегшити здуття живота, але яка трохи складніша.
Згодом він пропонує мені посаду Ардхи Паванмукташани. І каже мені, із смайликом, що санскритське ім’я багато про що говорить!
Треба визнати, я не уявляю, як це все говорить. ха-ха. Тож я запрошую вас здогадатися чи просвітлити мене в цьому в розділі коментарів, поки я не запитаю Олександра.
Ще одна поза з Олександром, але яка для більш обізнаної публіки.
Андреа Рубін
Андреа - колега ... Окрім того, що вона викладач йоги, вона є дієтологом та дієтологом, членом OPDQ, як і я. І саме для боротьби з розладами травлення вона почала викладати йогу !
Вона каже мені, що виявляє, що йога має величезний вплив на фізичний та емоційний стан цих пацієнтів, що допомагає їм травити.
Вона також запропонувала деякі пози, але я хочу виділити її коментарі щодо дихання.
Андреа уточнює, що все, що є практикою дихання (пранаяма), будь то Агні Сара (яка є дещо вдосконаленою практикою) або просто дихання Уджай, корисно для травної системи.
Безумовно, варто витратити час на їх виявлення.
Справді, Андреа пояснює мені, що це розслаблює тіло, м’язи та думки. І це розслаблення допомагає людям, які страждають від тривоги та стресу. Що в свою чергу має великий вплив на здоров’я травної системи.
Ще раз дякуємо Олександрі, Александру та Андреа за ці пояснення, які дозволять нам краще розвантажити нашу травну систему.
І ти? Ви займаєтеся йогою? Ви бачите поліпшення свого здоров'я? Залиште свої коментарі нижче.
Софія Абделкафі Dt.P Дієтолог у Монреалі.
Більше показань з травної системи, натиснувши на це фото: