Позиція жаби Інь Йоги •
Наша серія інь-йоги з професійною Барбарою Раппауер з Poweryoga Vienna продовжується. Сьогодні в програмі позиція жаби. ОСЬ І МИ!
Позиція: жаба
Ця посада має веселу назву і виглядає цікаво, але досить напружена у виконанні.
Перш ніж починати положення, покладіть ковдру на килимок у тому місці, де, ймовірно, будуть розташовані коліна, щоб забезпечити амортизацію колін. Потім сядьте на 4-футову стійку і поставте коліна якомога далі одне від одного.
При цьому витягніть руки вперед уздовж підлоги. Наразі тримайте сідниці між ніг і стоп близько.
Після того, як ви відчуєте розтягнення на внутрішній стороні стегон, ви можете розвести ноги трохи далі. Можливо, ви зможете просунути верхню частину тіла трохи далі вперед - просто спробуйте трохи, поки не знайдете вирівнювання, в якому вам комфортно!
Жаба створює глибокий отвір стегон, паху, всередині ніг і спини. Залежно від того, наскільки глибоко ви заглиблюєте верхню частину тіла, може бути також невеликий вигин спини, тобто активація нижньої частини спини.
Положення оживляє меридіани печінки та нирок. Якщо також витягнути руки вперед, масажують меридіани верхньої частини тіла - серця, легенів, товстого і тонкого кишечника.
Слід бути обережними при проблемах із сідничним нервом, травмами коліна та спини. Загалом, як завжди: не виходьте за межі болю!
Затримайтеся в положенні від 3 до 5 хвилин - чим довше, тим краще.