Працюючий буквар Мюнстера в повністю переглянутому 4-му виданні
Те, що розпочалося як маленька брошурка у стартових пакетах "Фольксбанк-Мюнстер-Марафон" і знайшло величезні продажі, вперше стало маленькою книжкою два роки тому. Сьогодні це стало всебічною довідковою роботою з рекомендаціями щодо спортивної медицини для марафонців та початківців на 160 сторінках.
Четверте, повністю переглянуте та розширене видання 2013/14 було опубліковане 23 травня видавництвом ZfS-Verlag für Sport & Medizin у Мюнстері.
Книга доступна в книжкових магазинах, а також у Центрі спортивної медицини ZfS та через Фольксбанк-Мюнстер-Марафон.
З літа його також можна замовити через веб-магазин www.42Tipps.de (роздрібна ціна 14,95 - включаючи поштову та упаковку)
Лікар з марафонських перегонів Мюнстера Др. Ральф Шомакер переходить до суті та узагальнює поточні наукові дослідження з багатьох питань бігу та здоров'я, а також передає свій досвід за 15 років лікування бігунів.
Передмову до книги написав професор Холлман, засновник німецької спортивної медицини та почесний президент світової асоціації спортивної медицини. Лікар. Ральф Шомакер проводить дослідження в Німецькому спортивному університеті в дослідницькій групі Епідеміологія ефективності з професором Лелльгеном на тему марафонів.
М'яка обкладинка, 160 сторінок (повнокольорова), НОВА; Роздрібна ціна € 14,95
"Ця книга дає вам все, що вам потрібно знати, щоб успішно розпочати тренування з бігу та пройти свій перший марафон безпечно та безпечно!"Майкл Брінкманн
Засновник і директор з перегонів Фольксбанк-Мюнстер-Марафон, член правління Німецьких дорожніх перегонів (GRR) e.V.
“Біг - так, але з головою! Щасливі на тренуваннях - здорові на фініші! Дотримуйтесь порад у книзі!"
Горст Мілде
Засновник і давній директор гонок Берлінського марафону, голова Німецьких дорожніх перегонів (GRR) e.V.
"Усі вказівки, рекомендації та критичні коментарі в цій книзі наводяться не лише досвідченим лікарем-марафоном, але ґрунтуються на ретельній науковій експертизі".Професор доктор мед. Герберт Лелген
Колишній президент та почесний президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики
«Лікар, який має великий досвід бігової практики, дає поради щодо покращення працездатності та зміцнення здоров’я. Тож автор точно відповідає тенденції ".Проф. Лікар. мед. Доктор c. мульти. Вільдор Холлманн
Почесний президент Світової асоціації спортивної медицини та Німецького товариства спортивної медицини та профілактики
"Насправді, я не читаю жодної книги, окрім своєї. Єдиний виняток:" 42 поради на 42 кілометри ". Нова стандартна робота з бігової літератури: Ви повинні купувати, читати та бігти щасливішими!"Ахім Ахілл - доктор Хаджо Шумахер
Дзеркало в Інтернеті
Зміст "42 поради на 42 кілометри":
Передмова
Ун-т-проф. мульти. Лікар. мед. Лікар. H. c.mult. Вільдор Холлманн
Передмова
Професор доктор мед. Герберт Лелген
Вступ: марафон у 21 столітті
Зміст:
км_0 Біг відповідає природі людини
Чи марафонці "спортивні божевільні"?
км_1 Біг - це препарат для всього організму
Ефективність лікування та витривалості
км_2 Це спортивне вбивство? Марафон і серцева смерть
Метаболічний синдром та резистентність до інсуліну
км_3 Почніть тренування здоровими та здоровими
Контрольний список: спортивне медичне обстеження
км_4 Перехитрити "внутрішнього слабшого"!
км_5 Біг загострює розум і підтримує мозок у формі
км_6 Ваш секрет успіху: довгий, повільний безперервний біг
Контрольний список: ваше вступлення на марафонські тренування
12-тижневий план тренувань
км_7 Навчаючись на досвіді бігу: задокументуйте своє навчання!
Комп’ютерна та Інтернет-навчальна документація
км_8 Обладнання бігуна
Запуск з MP3-плеєром
Компресійний одяг прискорює регенерацію
км_9 Альтернативний біг босоніж - ви можете зробити це без взуття?
км_10 Техніка бігу - «природно» на передній частині стопи?
PoseMethode, Natural Running & Co
км_11 Кросівки та бігові травми
Поради щодо придбання кросівок
Чи можете ви запобігти бігові травми устілками для взуття?
км_12 Розтягувати чи не розтягувати?
км_13 Силові тренування
Здоров’я м’язів - це здоров’я органів!
км_14 Скільки тренувань - це занадто багато?
Контрольний список: розпізнавання перетренованості
км_15 Правильно контролюйте тренування - "Знайдіть свій темп!"
Тренувальні зони - уникайте "чорної діри" інтенсивності тренувань
км_16 "Розминка" або "Охолодження"?
Тенденція охолодження тіла
км_17 Знати і розпізнавати бігові травми
км_18 Профілі найпоширеніших бігових травм
Біг викликає біль у спині або знос суглобів?
км_19 Спорт травмований - і зараз?
км_20 Запущена травма №1: дискомфорт сухожиль
км_21 Стресові переломи часто діагностуються пізніше
Вітамін D - бурхливо обговорюваний вітамін сонця
км_22 ниючий
км_23 Спазми м’язів
З амінокислотами проти м’язового болю та втоми
км_24 Марафон виграний в голові!
Запуск мантр
км_25 Лісовий біг та укуси кліщів
Контрольний список: укус кліща та інфекційні захворювання
км_26 Догляд за ногами та нігтями
км_27 Ти те що ти їсиш! Здорове харчування, як це працює?
LOGI, Paleo & Co.: Дієти зі зниженим вмістом вуглеводів
км_28 “Чи кожна хода робить вас стрункими?” - Біг та втрата ваги
Як можна стійко втрачати вагу тіла?
км_29 "Високий вуглевод" або "низький вміст вуглеводів"?
Вимоги до макроелементів марафонця
км_30 Карбонавантаження!
км_31 Допінг починається з вас!
Контрольний список: запобігання допінгу
Ліки від болю і біг
км_32 Ергогенні речовини - справжній спортсмен може обійтися без них!
км_33 Увечері перед марафоном
Контрольний список: сумки для одягу
км_34 Не починати!
км_35 “День перегонів” - цей день ваш!
км_36 Після початку - "Знайди свій темп!"
Феномен "серцево-судинний дрейф"
км_37 Станції допомоги та медичні пункти
км_38 Не пийте, коли ви не спраглі!
Контрольний список: отруєння водою
Потреба в електроліті
км_39 Гіпоглікемія
Що може бути краще глюкози?
Контрольний список: гіпоглікемія
км_40 Бічні стібки
Правило кроку дихання
км_41 У мішені
km_42 Правильно регенерувати - так само важливо, як і тренування!
Марафонський похідний стіл
Спочатку повідомте - а потім залучіться!
Поточні поради з літератури