Практикуйте ці 9 позицій йоги, щоб допомогти своїм ЖІНОЧИМ СЕРЕДЯМ СУПЕРЛАТИВНО

Сидіння - це новий порок. Більшість людей проводять щонайменше 8 годин на день, сидячи на стільці за робочим столом, в машині чи на дивані тощо. Це різко впливає на м’язи тіла.

Кісткова структура стегон стабілізується і підтримує вагу тіла. Вони дозволяють ходити, сидіти, бігати, танцювати і рухатись, оскільки вони з’єднують тулуб. Стегна анатомічно складаються з трьох основних компонентів: згиначів стегна, внутрішніх та зовнішніх стегон.

Спрощеними словами, згиначі стегна рухають ногу до тулуба. Внутрішні стегна рухають ножицеподібними ногами і стабілізують стегнову кістку в тазостегновій ямці. Зовнішні стегна рухають ногами одна проти одної і стабілізують стегнову кістку в суглобі стегна з протилежного боку.

Слабкі і напружені м’язи стегна стають хворобливою комбінацією, яка може викликати біль у всьому тілі.

При тривалому сидінні на стільці, не виконуючи рухів стегна, це впливає на м’язи стегна.

Ось 9 позицій йоги, які допоможуть вам розслабити стегна

1. Легке танення (Anjaneyasana)

Просте та надзвичайно ефективне, ця позиція спрямована на м’язи клубової кістки та м’язів поперекового м’яза, щоб створити довжину та гнучкість згиначів стегна. У такому положенні м’язи стегна можуть розслабитися і зняти накопичений стрес.

Спробуймо:

• Сядьте в положення собаки обличчям вниз
• Помістіть праву ногу між руками, підставивши праву щиколотку під праве коліно, а заднє коліно залиште на підлозі.
• Займіться своїм ядром, щоб легко витягнути ребра до землі і підтягнути маківку до неба
• Торкайтеся рук над головою, опускаючи вагу на стегна до землі
• Дихайте і тримайте до 1 хвилини з кожного боку

1. Міст у напрузі (варіація Сету Бандхасани)

Ця позиція забезпечує сильне відчуття задоволення.

Контролюйте інтенсивність розтяжки за допомогою йога-блоку. Використовуйте найнижчий рівень для найнижчої інтенсивності, середній рівень для помірної інтенсивності або найвищий рівень для найвищої інтенсивності.

Спробуймо:

• Сядьте на спину, ступивши ногами на підлогу
• Сильно натисніть на плечі і ноги, щоб підняти стегна від підлоги
• Засуньте блок йоги під крижі, а вага стегон залиште на блоці
• Розслабте руки зручно і витягніть праву ногу вперед
• Ви можете одночасно витягнути ліву або альтернативну ногу
• Вдихніть і затримайте дихання до 1 хвилини

1. Положення ящірки (Утхан Приштасана)

Це положення розгинає і розслаблює згиначі стегна. Це може бути інтенсивно, тому тримайте йога-блок під рукою, щоб покласти його під руки для меншої інтенсивності.

Спробуймо:

• Сядьте в положення собаки обличчям вниз
• Поставте праву ногу вперед, на зовнішню сторону правої руки, і опустіть заднє коліно на підлогу.
• Займіться своїм ядром і витягніть хребет
• Заведіть руки всередину правої ноги або на підлозі, або на блоці
• Варіант: покладіть передпліччя або на блок йоги, або на підлогу
• Вдихніть і затримайте дихання до 1 хвилини з кожного боку

1. Агніштамбасана

Це положення може бути досить напруженим для тих, у кого стиснуто стегно. Положення орієнтоване на зовнішні м’язи стегна, як на правій, так і на лівій стороні стегна, і його переваги дуже хороші.

Спробуймо:

• Почніть із сидіння з витягнутими вперед ногами і згинанням обох ніг в щиколотках
• Просуньте свисток правої ноги так, щоб він був паралельним вершині килимка
• Підніміть ліву ногу і стисніть свисток правої ноги, при цьому ліва стопа щиколотки залишиться біля краю правого коліна.
• Витягніть хребет і або сядьте на високий стілець, або повільно зігніть ноги
• Вдихніть і затримайте дихання до 1 хвилини з кожного боку

1. Розмістіть похилого голуба

Це спосіб відкрити стегно, але, як правило, ставить коліно в уразливе положення. Положення дає таке саме розгинання стегна, але з набагато більшою безпекою для колін. Отже, якщо у вас проблеми з тазостегновим суглобом, це саме ваша позиція!

Спробуймо:

• Почніть лежати на спині, ногами подалі від землі, на підлозі
• Підніміть праву ногу, зігніть коліно і зігніть щиколотку
• Перехрестіть праву щиколотку через ліве коліно (створюючи форму 4-футової фігури)
• Або обмотайте ремінець, або зніміть пальці на задній частині лівого стегна, піднімаючи ліву ногу від підлоги і обережно підтягуючи коліна до грудей.
• Підтягуючи ліву ногу до себе, притисніть праве коліно до тіла
• Дихайте і тримайте до 1 хвилини з кожного боку

1. Супта Баддха Конасана

Це положення настільки зручне, що ви могли б заснути, роблячи це. Розслабтеся і ляжте в цьому простому положенні, щоб звільнити стегна і внутрішню поверхню стегон.

Спробуймо:

• Сядьте на спину, ногами подалі від підлоги
• Розслабте коліна до зовнішнього краю килимка, потягуючи підошви, доки вони не торкнуться
• Підсуньте каблуки якомога ближче до себе, наскільки вам комфортно
• Розслабте руки, коли вам буде комфортно
• Вдихніть і затримайте реанімацію до 2 хвилин

1. Положення жаби

Це положення може змусити вас усвідомити, наскільки напружені стегна.

Спробуймо:

• Сядьте в положення столу
• Тримайте стегна на одній лінії з колінами, коли ви повільно відсуваєте коліна одне від одного (настільки комфортно, наскільки ви відчуваєте).
• Поверніть пальці до країв килимка (так, щоб звід стопи спирався на килимок)
• Тримайте серцевину напруженою, щоб захистити ліву спину і м’яко розслабте вагу стегон до підлоги
• Варіант: ви можете залишитися такими, як є, або залишити передпліччя на йога-блоці або на підлозі
• Вдихніть і затримайте дихання до 1 хвилини

1. Йога згинання колін (Маласана)

Це положення розтягує як внутрішні, так і зовнішні стегна. Хоча для цього потрібна хороша гнучкість, ви завжди можете змінити положення, сидячи на йога-блоці, щоб допомогти розподілити частину ваги тіла.

Спробуймо:

• Сядьте, ноги мають ширину ширини килимка, злегка розведеними пальцями
• Тримайте коліна паралельно щиколоткам, максимально згинайте і опускайте стегна.
• Витягніть хребет і напружте ядро
• Розслабте вагу стегон до підлоги
• Вдихніть і затримайте дихання до 1 хвилини

1. Бічне лиття (Skandasana)

Для цього положення потрібні всі основні частини стегон. В основному, Скандасана - найкращий друг ваших стегон. Як і в Маласані, ви завжди можете підтримати стегна на йога-блоці, щоб допомогти вам досягти позиції.

Спробуймо:

• Витягніть ногу по довжині килимка, як вам буде зручно, з трохи витягнутими пальцями
• Витягніть ліву ногу і зігніть праве коліно, спираючись вагою вправо, поклавши руки на підлогу.
• Тримайте праве коліно направленим у тому ж напрямку, що і пальці ніг
• Згинайте ліву ногу пальцями, спрямованими прямо до стелі
• Вдихніть і затримайте дихання до 1 хвилини з кожного боку

Ці положення не тільки змінять стан ваших стегон - вони змінять і ваше тіло!

Оскільки стегна відіграють величезну роль майже в будь-якому великому русі тіла, важливо, щоб вони були еластичними та рухливими. Звільнивши напругу, ви відкриєте своє тіло світові змін.

Я чекаю вас на йозі щочетверга з 18.00 у Центрі школи любові в районі Флореаска.

---