Правда про детокс - їжте здорово
Правда про детоксикацію полягає в тому, що наше тіло не потребує детоксикації. Немає наукових доказів щодо детоксикації або детоксикації. І все ж детоксикація стала модним словом, і, особливо навесні, ви багато читаєте і чуєте про детоксикацію. Тому що багато хто шукає швидкий спосіб схуднути на кілька кілограмів прямо зараз, поки погода знову не потеплішає, а зимові светри не підуть у шафу.
Мені не подобається термін детоксикація, оскільки він означає щось на зразок детоксикації, детоксикація повинна детоксифікувати організм. Однак детоксикація нашого організму є важливою справою, і ніколи не слід поспішати, навіть якщо за останні кілька тижнів чи місяців наш раціон не був таким оптимальним. Правда щодо детоксикації полягає в тому, що ви точно не повинні заходити так далеко, як зазначено, оскільки наше тіло потребує їжі і, отже, необхідних поживних речовин. Детокс описує багато різних способів і підходів до того, як організм може бути детоксикований. Однак незрозуміло, про яку отруту насправді мається на увазі. Крім того, багато дисциплінованих програм голодування навантажують організм, а також позбавляють його необхідних поживних речовин, які важливі для оптимального здоров'я. Нашому організму потрібно набагато більше, щоб зберегти або відновити це.
Найкращий спосіб "Детоксифікуйте"
Як дієтолог, я віддаю перевагу ніжному та живильному для тіла підходу. Збалансована повноцінна дієта з великою кількістю свіжих фруктів, овочів та трав надає організму оптимальну підтримку у позбавленні від шкідливих речовин. Найважливіші органи детоксикації (печінка, нирки, кишечник, легені та шкіра) у нашому організмі відіграють важливу роль. Наприклад, печінка перетворює токсичні речовини в нетоксичні. Вони виводяться через нирки з сечею або через кишечник. Наш організм, наприклад, розщеплює ліки, алкоголь, наркотики чи отрути і виводить їх з організму.
Тому мій підхід полягає в тому, щоб живити організм, а не позбавляти його життєво важливих поживних речовин за допомогою детоксикаційних засобів. Якщо ви все-таки хочете пройти режим детоксикації, ваш план харчування повинен бути заповнений не позбавленням, а рослинною дієтою, яка наповнена смаком, кольором і сезонними продуктами. Ваша дієта повинна бути насичена фруктами, овочами, рослинними жирами, горіхами та насінням. З іншого боку, оброблені продукти, цукор, кофеїн та алкоголь повинні бути заборонені на вашій кухні. Правда, завдання не з легких, але ви побачите, що почуватиметесь бадьоріше, будете краще спати і, безсумнівно, скинете ці нелюбимі кілограми.
Найкращий спосіб детоксикації - це здоровий спосіб життя зі збалансованою дієтою, яка включає велику кількість свіжих фруктів та овочів. Крім того, особлива увага приділяється здоров’ю кишечника та регулярним фізичним навантаженням.
Ось я даю вам 7 кроків для детоксикації, защеплення та оздоровлення організму.
Мій план дій із здорового життя на 7 пунктів
Пункт 1: пийте достатньо води
Пити достатньо води важливо, приблизно 2 літри на день - це ідеально. Найкраще починати вранці після вставання з великою склянкою води, за бажанням - з трохи свіжовичавленого лимонного соку або свіжотертаго імбиру. Вам може здатися дещо незвичним починати ранок з великої склянки води, але повірте, це лише питання звикання. З часом ти автоматично дотягнешся до склянки з водою вранці. Вода насправді будить вас, а також стимулює травлення.
Пункт 2: Почніть день зі сніданку
Почніть день з хорошого, здорового, ситного сніданку. Якщо ви один з тих, хто пропускає сніданок, спробуйте почати з нього. Ви побачите, що розпочинаєте день так сповнені енергії. Просто спробуйте різні рецепти сніданку, і ви швидко знайдете те, що вам найбільше підходить. У рецептах ви можете знайти ідеї збалансованого сніданку.
Пункт 3: їжте свіжі фрукти та свіжі овочі
І те, і інше завжди повинно бути основною частиною вашого харчування. Фрукти та овочі надають вам важливі вітаміни та мінерали, клітковину, фітохімікати та багато іншого. Вони також додають кольору вашій тарілці, їх можна приготувати різними способами, і вони мають фантастичний смак. І з величезним вибором є щось для кожного. Ідеально, якщо фрукти та овочі становлять приблизно половину їжі.
Зелені салати та зелені смузі - також чудові способи отримати цінний хлорофіл.
Пункт 4: Дотримуйтесь здорового способу життя, а не дієти
Здорове харчування пов’язане із здоровим способом життя і навпаки. Здоровий спосіб життя повинен бути здійсненним у повсякденному житті. Щодня слід їсти гарну, здорову, свіжу та різноманітну їжу. Пам’ятайте, здоровий спосіб життя - це не короткочасна дієта для схуднення. Здоровий спосіб життя - це ваше повсякденне життя. Знайдіть свій здоровий баланс та здоровий спосіб життя, який робить вас щасливими та задоволеними. Почніть дивитись на свою їжу як на те, що живить ваше тіло, дає вам енергію та змушує шкіру світитися. Ви також повинні отримувати задоволення від приготування їжі та її вживання. Тож наповнюйте свою тарілку щодня великою кількістю смачних овочів, свіжих фруктів, корисних жирів, високоякісного м’яса та риби, цільних зерен, насіння та горіхів.
Пункт 5: Зверніть увагу на хороший кишковий клімат
Незалежно від того, є у вас симптоми чи ні, завжди добре подбати про свій кишечник. Ваша кишкова флора, мікробіом, любить майже все, що корисно для решти тіла. Для того, щоб стабільно побудувати свій кишечник, вам слід набратися терпіння і планувати близько трьох місяців. Протягом цього часу (і пізніше) слід їсти багато овочів, фруктів та цільного зерна, а також мигдаль, горіхи та ядра. Щодня їжте пробіотичні продукти, такі як несолодкий йогурт та кефір, а також натурально ферментовані продукти, такі як сира квашена капуста або кімчі.
Краще повністю уникати білого борошна та цукру-рафінаду або значно зменшити споживання.
Пункт 6: Включіть у свій раціон корисні жири
Жири корисні для вас і не є продуктами, яких слід уникати. Жири змушують шкіру світитися, а волосся блищати. Вони є неймовірним джерелом енергії та зміцнюють вашу імунну систему. Незамінні жирні кислоти важливі для вас, оскільки ваш організм не може їх виробляти, але вони потрібні для підтримки вашого здоров’я. Крім того, жири важливі для отримання жиророзчинних вітамінів A, D, E і K з їжі. Найкраще щодня включати у свій раціон високоякісні жири, такі як оливкова олія, лляна олія, авокадо, горіхи та насіння та риба з високим вмістом жиру.
Пункт 7: Внесіть рух у своє повсякденне життя
Внесіть рух у своє повсякденне життя. Заняття спортом - це великий енергетичний привід і корисний для всіх. Це не повинна бути година фізичних вправ щодня, довга прогулянка на свіжому повітрі корисна не тільки для вашого здоров’я, але і для вашого самопочуття. Все-таки спробуйте знайти вид спорту, який вам подобається. Біг підтюпцем, танці, гімнастика, плавання…. Є так багато способів рухатися. Стрибніть через свою тінь і подивіться, що вам підходить.
Правда про детокс
Провівши деякий час це щадне очищення, ви, мабуть, відчуєте потребу продовжувати харчуватися збалансованою повноцінно дієтою, слухати своє тіло і регулярно займатися спортом. Якщо ми ставимося до свого тіла з повагою, яку він заслуговує, потреба в програмі детоксикації зменшиться, і ми все одно будемо почуватись добре.