Правда про класичні громіздкі статті та обговорення - Сторінка 4
Re: Правда про класичну фазу насипу
з Whey_man »31 липня 2011 15:14
Тож я також буду спиратися на рекомендації Stefanco and Co. У віці 20 років я волію спочатку насолоджуватися своїм метаболізмом
А 1 кг на місяць насправді не так вже й багато. Там теж не дуже товстієш.
Ті, хто вже досяг високого рівня, звичайно, повинні сприймати це повільніше.
Стаття не рекомендує нічого іншого, якщо я не помиляюся
Це споживання калорій має дозволити вам набирати від двох до трьох фунтів на місяць. Якщо ви набираєте менше ваги, слід поступово збільшувати рекомендоване споживання калорій (з кроком 250 ккал), поки не досягнете відповідного збільшення.
Якщо ви набираєте більше 3 фунтів на місяць, це, ймовірно, означає, що ви набираєте жир. Якщо ви набираєте значно більше трьох кілограмів на місяць, зменшіть споживання калорій.
Re: Правда про класичну фазу насипу
з М'язовий мозок »31 липня 2011 р. 15:26
якщо я маю з'їсти понад 3500 ккал зі своїми 80 кг, це не об'ємна фаза? моє споживання десь між 2400 і 2600.
Я в основному погоджуюсь з автором, але ця таблиця спростовує все, що він говорить .
Re: Правда про класичну фазу насипу
з Whey_man »31 липня 2011 р., 15:29
Re: Правда про класичну фазу насипу
з Бумар »31 липня 2011 р. 15:34
Re: Правда про класичну фазу насипу
з амані »31 липня 2011 р. 16:45
"55 кг 2455 ккал
60 кг 2682 ккал
65 кг 2906ккал
70 кг 3129ккал
75 кг 3353ккал
80 кг 3576 ккал
85 кг 3800ккал
90 кг 4023ккал
95 кг 4247ккал
100 кг 4470 ккал
105 кг 4694 ккал
110 кг 4917 ккал
115 кг 5141 ккал
120 кг 5365 ккал
125 кг 5588ккал
"
Серйозно, хіба це не багато? Тож зважаючи на те, що він повинен бути вище цього коефіцієнта, я думаю, це справді велика сума. Тож я повинен споживати понад 3600 ккал.
Коли я починав, я важив близько 74 кг і, за деякими винятками, приймав близько 2600 ккал щодня з 3000 ккал. Тим не менше, менш ніж за 2 місяці я прийшов до 83 кг. Я вже приділяв пильну увагу дієті, грішив, можливо, раз на тиждень, не цілий день, а один прийом їжі.
Крім того, я був завзятим гравцем, раніше я рідко важив більше 70 кг при 1,80.
Звіт сам по собі досить цікавий, і я також думаю, що багато з цим буде правильно. Коли я дивлюсь на всіх найкращих мішкань у місті, вони ходять так, ніби у них під пахвами є дзвіночки з бритвою, але у них гарний живіт, але це виглядає настільки грубо, бо спина та руки трохи ширші.
Тим не менше, значення ккал мене бентежать, тому що для мене 2600 вже було достатньо, щоб набрати вагу до 83.x, при 3x придатності в тиждень 1h30.
Re: Правда про класичну фазу насипу
з Wise_Korea_Man »31 липня 2011 16:50
amani писав: «55 кг 2455ккал
60 кг 2682 ккал
65 кг 2906ккал
70 кг 3129ккал
75 кг 3353ккал
80 кг 3576 ккал
85 кг 3800ккал
90 кг 4023ккал
95 кг 4247ккал
100 кг 4470ккал
105 кг 4694 ккал
110 кг 4917 ккал
115 кг 5141 ккал
120 кг 5365 ккал
125 кг 5588ккал
"
Серйозно, хіба це не багато? Отже, зважаючи на те, що він повинен бути вище цього коефіцієнта, я думаю, це справді велика сума. Тож я повинен споживати понад 3600 ккал.
Коли я починав, я важив близько 74 кг і, за деякими винятками, приймав близько 2600 ккал щодня з 3000 ккал. І все-таки менш ніж за 2 місяці я досяг 83 кг. Я вже уважно стежив за своїм харчуванням, грішив, можливо, раз на тиждень, не цілий день, а один прийом їжі.
Крім того, я був завзятим гравцем, раніше я рідко важив більше 70 кг при 1,80.
Звіт сам по собі досить цікавий, і я також думаю, що багато з цим буде правильно. Коли я дивлюсь на всіх найкращих мішкань у місті, вони ходять так, ніби під пахвами у них дзвіночки з бритвою, але у них гарний живіт, але це виглядає настільки грубо, бо спина та руки трохи ширші.
Тим не менше, значення ккал мене бентежать, тому що для мене 2600 вже було достатньо, щоб набрати вагу до 83.x, при 3x придатності на тиждень 1h30.
Це FFM, а не вага тіла.
Re: Правда про класичну фазу насипу
з Саладін »31 липня 2011 18:10
Моя фотографія з поясненнями щодо тренувань, харчування та дієти:
Re: Правда про класичну фазу насипу
з CircleOfDeath »31 липня 2011 19:31
Re: Правда про класичну фазу насипу
з епічний304 »31 липня 2011 19:34
Я наїдаю значно більше, ніж пропонувалось, не набираючи вагу.
Хлопчики, кожен із і має індивідуальний метаболізм.
Щось на зразок потреби в калоріях не можна узагальнити!
Незважаючи на це, набирати 2-3 кілограми на місяць дуже розумно!
Re: Правда про класичну фазу насипу
з KäptnKalle »31 липня 2011 21:20
Дуже приємна стаття, вона знищує ці надзвичайні надбавки м’язів, які, як передбачається, будуть можливими за короткий час.
Згадані цифри, безумовно, не стосуються початківців/повторних вступників. Я щойно повернувся до регулярних тренувань опору. Я робив перерву роками, тому маю досить «нормальну» фігуру і новачок. На даний момент я все ще сиджу на дієті у зв’язку з силовими тренуваннями, щоб знизити свій КФА на нижчий рівень, але те, що збільшення м’язової маси я можу реально очікувати на місяць, як початківець у фазі контрольованої маси, як рекомендується в цій статті?
Re: Правда про класичну фазу насипу
з амані »01 серпня 2011 07:51
8 кг жиру, отже 72 -> 3200 ккал.
Я не думаю, що можна зберегти значення kfa + вага при споживанні ккал. Думаю, я б підняв до 87 кг із споживанням ккал.
Re: Правда про класичну фазу насипу
з Смокче »01 серпня 2011 08:35
Re: Правда про класичну фазу насипу
з Str1ckY »01 серпня 2011 09:01
В даний час я споживаю понад 3600 ++++ калорій майже щодня (включаючи достатню кількість білка, жиру та всіх мінералів), і все ж я насправді не набирав ваги місяцями.
Я постійно гойдаюся на вазі, яка була 5-6 місяців тому, так справді дратує.
Чи варто їсти більше?
Поволі стає збоченим.