Правда про л; ефективність електростимуляції та небезпеки - Just My Coach
Колишня зірка домашніх покупок, завдяки цій обіцянці нарощувати м’язи, не рухаючись, електростимуляція повернулася у світ фітнесу завдяки тренуванню з електростимуляції. Саме до цього нового методу тренування звертаються багато тренажерних залів, тренерських студій та спортивних тренерів.
Неправдиві обіцянки електростимуляції
Електрична стимуляція не є ефективною для схуднення
Втрата ваги пов’язана з фізичною активністю, при якій тіло рухається так, що воно може спалювати енергію і спалювати жирові запаси. Саме ця діяльність, більш-менш інтенсивна, визначатиме кількість витраченої енергії. Електростимуляція сама по собі, і її принцип не руху суперечить математичному принципу втрати жиру. Тож це не може працювати! Електростимуляція в поєднанні з кардіо вправами може створити витрати енергії, але не більше сеансу без електродів. Насправді немає жодного дослідження (серйозного та незалежного), яке б доводило, що заняття спортом з електростимуляцією споживали б більше енергії, ніж без електродів.
Крім того, є два суттєві обмеження:
1- розряд електрики особливо спричиняє більшу втому нервової системи.
2- Фахівці з електростимуляції більше покладаються на використання та ефективність (не доведено) електродів, аніж на відповідність сеансів, вправ та програмування тренувань.
Електростимуляція для набору м’язів ?
Електрична стимуляція заснована на відносно простому принципі. Електрод, який розміщений на м’язі, з яким ви хочете працювати, посилає електричні імпульси до рухового нерва м’яза. Під дією пульсу м’яз скорочується. Типовий сеанс триває 20 хвилин і обертається близько 4 секунд імпульсу та 4 секунди відновлення.
Електростимуляція сприяє зміцненню існуючих м’язів, але не сприяє нарощуванню м’язів. Розвиток м’язів вимагає різноманітного навантаження на м’яз (яке адаптується до накладених зусиль). Вам потрібно вимагати цього по-іншому, коли ви прогресуєте, щоб сподіватися на розвиток своєї м’язової маси.
Отже, електростимуляції буде недостатньо, оскільки її програми складаються з одного режиму скорочення: ізометрії (статичне скорочення, без динамічного руху). Ізометрія корисна для підвищення опору та сили, але жодним чином для нарощування м’язів (на відміну від концентричної та ексцентричної, які є динамічними м’язовими скороченнями, що сприяють набору м’язової маси).
Насправді електростимуляцію в поєднанні з рухами бодібілдингу слід використовувати для оптимізації тренувань і, таким чином, сприяти набору м’язової маси. До цього ми повернемось трохи пізніше.
Реальне використання електростимуляції
Електростимуляція покращує відновлення м’язів
Електростимуляція діє на зменшення напруги м’язових волокон, створені в результаті відносно інтенсивних зусиль. Сприяючи дренажу, це покращує фізичне відновлення. Видаючи подразник, час якого становить десяту частку секунди, м’яз скорочується, а потім відновлює початкову довжину. Цей процес, який повторюється десять разів за секунду, створює насосний ефект: це призводить до посиленого припливу крові до м’язової тканини. Цей кровотік допомагає вивести різні токсини, накопичені в тканинах, одночасно впливаючи на якість м’язового тонусу, що сприяє кращому відновленню.
Електроди дозволяють легко націлювати зону, що підсилюється, з точністю вибирати інтенсивність м’язового подразника та можливість зміцнення м’язів суглоба, який не може рухатися.
Електростимуляція для спортивної та терапевтичної реабілітації
Крім одужання, електростимуляція в м’язовій та руховій реабілітації актуальна, оскільки вона допомагає тонізувати м’язи, пристосовуючись до медико-спортивного контексту. Фізіотерапевти використовують електростимуляційні прилади для оптимізації процесу рухової реабілітації своїх пацієнтів.
Однак використання електростимуляції є актуальним у контексті реабілітації, оскільки частково сприяє зміцненню м’язових ділянок, ослаблених травмою. Щоб оптимізувати відновлення і, отже, більше з огляду на спортивні показники, використання електродів є цікавим плюсом.
Брехня тренінгу з електростимуляції
Це роблять тренінгові студії з електростимуляції обіцянка своїм клієнтам, що 20-хвилинний сеанс буде еквівалентний 4 годинам спорту: абсурд. На якій підставі ми дозволяємо собі це гротескне порівняння? Це не те, що сказав би добросовісний та обізнаний спортивний тренер. Цей маркетинговий аргумент посилається на поняття кількості, тоді як спортивний тренінг прагне бути якісним та об’єктивним. Спорт під електростимуляцією (студії, фітнес-клуби та спортивний тренер) базується на двох фінансових елементах: час і гроші. "Швидко погано зроблено"! Ми просуваємо та обіцяємо дуже швидкі результати експрес-сесіями, не беручи до уваги фізичне та психічне самопочуття людей або просто задоволення від пересування, занять спортом.
Наприклад, повернення форми або схуднення - це поступові та продумані процеси, що вимагають часу, коли ми враховуємо набагато більше параметрів, ніж простий факт швидшого потіння та витрачання енергії. Цей тип тренувань не набуває форми, а також не вчить людей рухатись і користуватися своїм тілом. Спортивний тренінг - це підтримка, яка повинна покращити людей. Медичні працівники та спортивні педагоги несуть відповідальність за те, щоб дозволити людям перевчити їх, щоб вони витрачали час на себе, на своє здоров’я, а не ототожнювали це з чимось швидким та калічим.
Де задоволення від переїзду та простота вправ у такому контексті, коли дуже часто люди (які користуються цим видом послуг) вже мають складні стосунки зі спортом (і з самим собою)? Спортивна діяльність (або простий акт пересування, пересування) повинна залишатися простою і природною, без необхідності одягати жилети та шорти. Ці пристосування заважають вам рухатися правильно та обмежуватися технологічним середовищем, далеким від справжнього задоволення рухатись своїм тілом.
Крім того, закон не вимагав, щоб тренінг з електростимуляції контролювався спортивним або медичним працівником. Дуже часто прості продавці, навчені машинним програмам, беруть на себе відповідальність за клієнтів. Ви бачите проблему ?
За концепцією тренінгу з електростимуляції стоїть фінансова та маркетингова машина, де занепокоєння людей не встигає враховуватись і не є метою. Щоб повернути форму і схуднути, лише електростимуляція неефективна і є технологічним гальмом для поліпшення самопочуття організму. Оскільки чим більше людському рухові допомагають і вдосконалюють, тим менше він стає сильним і вільним.
Електростимуляція може бути цікавою у поєднанні з рухомими вправами для спортсменів у певній обстановці. Це також актуально в контексті реабілітації та може оптимізувати відновлення м’язів.
Що ви повинні пам’ятати
- бути в хорошій формі означає мати певну фізичну свободу завдяки вашій здатності рухатися
- електростимуляція - це технологічна допомога, яка затримує організм і послаблює його
- жоден швидкий процес не може підтримуватися з часом і є здоровим для організму