Правда про присідання; Вона присідає
Правда про присідання ...
Привіт дівчата: D
Сьогодні ми поговоримо прикладом і присідання ! Вибравши цю вправу як назву свого блогу, я повинен був написати вам статтю про неї. Ви вже всі їх зробили, або принаймні чули про них, це точно ... Знаменитий присідання, ВПРАВА No1 для округлі і мускулисті сідниці. Але чи насправді найкраща вправа працювати над нашим прикладом? Чи справді ми збираємось досягти своєї мрії, роблячи присідання? Ви будете здивовані ...
Що таке присідання ?
Візуально вправа виглядає так:
Присідання - дуже популярна вправа з обтяженням у спортивних програмах. Він інтегрований у всі сеанси нижньої частини тіла і може виконуватися з вагою тіла (повітряний присідання), але також за допомогою штанги та ваг для набору маси. Це вправа поліартикулярний ◀ оскільки він працює на великій кількості м’язових груп, включаючи:
- Квадрицепс
- Глюте
- Телята
- Аддуктори
- Підколінні сухожилля
- Поперековий відділ
- Черевці
Існує багато варіантів роботи з різними групами м’язів.
Виконання традиційного присідання:
- Поставте себе під штангу, візьміть стійку опору і розведіть ноги на ширині плечей на "десять десять".
- Виконайте згинання, підтягнувши черевні преси, поклавши сідниці назад і тримаючи спину прямо.
- Коли ваші стегна стануть паралельними підлозі (або більше), віджимайтеся на ногах, стискаючи сідниці. Намагайтеся не покладати всю вагу на передню частину ніг, а відчувати це в п’ятах.
Це справді найкраща вправа, щоб мати гарний недопалок ?
Я занадто довго вірив, що роблячи присідання щодня, нарешті збираюся розвивати сідниці (це мій найбільший комплекс!). Я почав регулярно робити це вдома з вагою тіла, а потім два рази на тиждень включав це в свою процедуру сідниць у тренажерному залі. Але результатів у мене майже не було ... Це траплялося і з вами ?
Так, присідання - це дуже хороша вправа для роботи та зміцнення всіх м’язів нижньої частини тіла, але це не обов’язково головне націлювання на сідниці. В реальності, основні використовувані м’язи - квадрицепс, а в середньому ми знаходимо сідниці, аддуктори, ікри тощо. І проблема з людьми, які тільки починають (і мені не соромно сказати, що я був одним з них!), Полягає в тому, що вони зосереджуються лише на присіданні, навіть якщо це означає робити сотню на день, так що це зовсім не як це буде працювати.
Які вправи для зміцнення сідниць ?
Сьогодні я роблю різні силові вправи, які дозволяють мені змінюватись та опрацьовувати різні аспекти прикладу, і це працює набагато краще! Слід зазначити, що у багатьох жінок, а тим більше у тих, хто вперше займається спортом, сідниці були занадто довго в стані "рослинності", тому що, хоча він дуже потужний, він часто використовує переваги сили квадрицепсів, щоб не занадто «активувати». Як результат, під час вправ часто трапляється так, що ви не відчуваєте, як сідниці працюють, тому що інші м’язи нижньої частини тіла беруть на себе і виконують всю роботу.
Рішення цієї проблеми полягає в тому, щоб під час вправ зосередити увагу на стягуванні сідниць і змушенні прокинутися. У міру просування тренувань це скорочення стане природним, а вправи будуть дійсно корисними.
Щоб добре опрацьовувати сідниці, зосередьтесь на таких вправах, наприклад:
- Тяга стегна
- Болгарські випади
- Поперекова лава
- Витягнута тяга ноги
На закінчення
На закінчення цієї статті, я думаю, ви зрозумієте, а не зосереджуйтесь лише на присіданнях. Існує багато вправ для силових тренувань або вправ на нарощування м’язів, які націлені на різні частини сідниць і допоможуть вам розвинути їх, не завдаючи зайвого напруги на квадрицепс. Також знайте, що це одна з найважчих для роботи м’язів, для її вирощування потрібен час, хоча це одна з найпотужніших м’язів нашого тіла.