Правда про зелений чай та схуднення - фітнес Спартак

Зелений чай залишає ваш Розтопити жир і зміцнює ваше здоров’я. Мрія для всіх, хто хоче схуднути. Але це не так просто. Ця стаття показує вам, на що слід остерігатися, щоб по-справжньому виграти від ефекту зеленого чаю вигода.

Ефекти зеленого чаю

Зелений чай благотворно впливає на:

здоров'я серця
нерви
Ожиріння
Ризик раку
Ризик діабету
Кров'яний тиск
Здоров’я печінки

Це особливо цікаво стимульоване спалювання жиру і опускання Ризик раку. Ось чому ця стаття конкретно стосується цих двох ефектів.

Чому зелений чай такий здоровий?

Вони особливо ефективні на зеленому чаї Поліфеноли. Це група фітохімікати. Наприклад, про барвники або смакові речовини рослини.

У людини поліфеноли мають позитивні ефекти, такі як Протизапальні ліки або a довше життя клітини. Поліфеноли містяться не тільки в зеленому чаї, але і в інших продуктах рослинного походження. Зелений чай містить дуже ефективні подібні поліфеноли EGCG. Ця молекула відповідає за багато корисних ефектів. Ось чому вам слід звертати особливу увагу на Дозування EGCG Будь обережний.

Як слід дозувати зелений чай?

Більшість харчових добавок мають твердження ECGC. Але ви також можете використовувати звичайний зелений чай. Кількість активного інгредієнта тоді змінюється залежно від Натуральний продукт.

250 мл містить приблизно 50 мг EGCG.

Правильна доза для здоров’я та профілактики раку

Різні дослідження показали, що багато від 600 мг до 800 мг EGCG може підтримати профілактику раку. Оскільки ці суми теж нудота це має сенс 3x 200mg на день прийняти.

EGCG може робити це за допомогою різних механізмів Зниження ризику раку. Наприклад, він знає, як поводитися з ферментами, що сприяють росту раку.

Через два місяці з 400-800 мг EGCG щодня можна виміряти значення (VEGF), що говорить про знижений ризик раку молочної залози.

Правильна доза для стимулювання спалювання жиру у вашому раціоні

Однак це так не зелений чай або сама EGCG, яка стимулює спалювання жиру. Власне, спалювання жиру покращується завдяки кофеїн викликали. Кофеїн залишає це Рівні норадреналіну збільшити те, що до одного збільшені витрати енергії веде.

... і яке відношення до цього має зелений чай?

Північний адреналін має один Противник, намагається його утримати. Цей фермент має велику назву (катехол-О-метилтрансфераза), що називається КОМТ скорочено. EGCG у зеленому чаї гарантує це Сам COMT міститься. Тож більше норадреналіну може спрацювати і ваш Збільшення швидкості базального метаболізму.

Наскільки сильно підтримується моя дієта?

Різні дослідження мають ефективність від зеленого чаю до Спалювання жиру обстежили. Ось короткий огляд результатів:

887 мг на добу може бути причиною втрати 1,2 кілограма протягом 12 тижнів.

В іншому дослідженні зі спортом це було навіть 2,2 кілограма, тоді як група порівняння досягла лише 1 кіло.

У дослідженні, яке показало, що зелений чай не допомагає втратити жир, були учасники, які все ще мали на 2% більше витрат енергії.

Мета-дослідження, яке об’єднує багато інших досліджень, показало, що склянка зеленого чаю об’ємом 200 мл спалює 5,7 грама жиру в організмі.

Ситуація вивчення спалювати жир за допомогою зеленого чаю Ну. Існує багато припущень, що EGCG допоможе вам схуднути.

Але є підводка.

Улов з кофеїном

Зелений чай особливо корисний кофеїн для стимулювання спалювання жиру. Отже, щоб отримати користь від зеленого чаю, це залежить від того, скільки Толерантність до кофеїну ви вже розробили. Чим більше ви використовуєте кофеїн, тим менше ви можете отримати користь від зеленого чаю.

Тоді ефект від зеленого чаю буде значно меншим. В одному дослідженні Учасники з толерантністю до кофеїну майже у 6 разів менше ваги, ніж ті, хто не звик до кофеїну.

A Відміна кофеїну може мати сенс, якщо ви споживаєте багато кофеїну протягом тривалого часу і все ще є розвивати всю силу чаю хочуть.

У перші кілька днів утримання від кофеїну ви можете легкий головний біль або порушення сну відбуваються. Симптоми зникають через кілька днів і через два тижні стійкість до кофеїну вже помітно знизилася.