Правила харчування та здорового харчування духовного журналу Сінтії Сасс
Харчування - одна з найбільш часто обговорюваних тем у дискусіях про здоровий спосіб життя. Багато людей зазнають невдач, коли справа стосується здорового харчування. У них занадто багато правил, і все здається занадто складним, інформує Huffington Post.
Експерт з питань харчування Синтія Сасс каже, що простим методом здорового харчування є дотримання ряду простих правил. Пам’ятайте: включайте фрукти та овочі в меню кожного прийому їжі протягом дня.
Окрім збільшення споживання вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини, споживання фруктів та овочів принаймні п’ять разів на день пов’язане з низьким ризиком розвитку низки хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та деякі види раку. Крім того, фрукти та овочі можуть замінити набагато більш багату за калорією їжу. Це допомагає підтримувати нормальну вагу, пише Huffington Post, яку цитує Mediafax.
Вода повинна бути основним напоєм дня.
Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Nutrition, люди, які зазвичай вживають більше води, на шкоду сокам, алкогольним і кислим напоям, як правило, мають більш здорову дієту, включаючи більше клітковини і менше цукру., і їжте менше калорійної їжі. На додаток до підтримання здорового рівня зволоження, вода може бути корисною для схуднення. Це знижує апетит і збільшує обмін речовин.
Синтія Сасс вважає, що споживання зернових та цільнозернових продуктів шкідливо на шкоду високорафінованим.
Дослідження показують, що дієта, багата цільнозерновими продуктами, пов’язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань, раку, діабету та ожиріння. Це було б пов’язано з більшим вмістом клітковини. Вони допомогли б кишковому транзиту, довше зберегли почуття ситості; допомагає регулювати рівень цукру в крові та інсуліну.
Відмова від солодощів - це, мабуть, одне з найскладніших завдань, коли мова заходить про початок дієти. Порада американського дієтолога полягає в тому, що відмова повинна відбуватися поступово і навіть не повинна бути остаточною. Синтія Сасс сказала, що помірність є запорукою дієти, яку легко підтримувати і одночасно здоровою. Експерт каже, що найпростішим, хто дотримується дієти, поступово відмовлятись від продуктів переробки, в яких дуже багато цукру. Вони можуть час від часу включати їх в меню в невеликих кількостях. Таким чином, тяга буде задоволена, а психологічний баланс, необхідний для дотримання здорової дієти, буде збережений.