Правила i0 успіху в схудненні Дієти та лікування Дієтичне харчування
- щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій (менша кількість їжі). Особливо зменшує споживання їжі з високим вмістом калорій.
- потім розділіть цю невелику кількість калорій (кількість їжі) на:
- горіховий сніданок
- Обід
- вечеря
- намагайтеся їсти найбільше калорій протягом дня (до 18.00)
- вживаючи більше їжі протягом дня, вам буде легше не їсти ввечері (коли ви зможете споживати менше калорій), оскільки ви будете менш голодні.
4. Їжте повільно. Якщо ви їсте швидко і поспішаєте, ви не можете зосередитися на кількості та якості їжі, і ви легко можете з’їсти велику кількість калорій. Щоб досягти сигналу ситості мозку, потрібно приблизно 20 хвилин їжі.
5. Раз на тиждень дайте собі дозвіл бути «вільним» від розкладу - коли ви зможете з’їсти глоток святкового торта або святковий сніданок у неділю. Це зробить вашу програму схуднення приємнішою. це змусить вас не відчувати розчарування. Їжте повільно, щоб сповна насолодитися смаком страви.
6. Тримайтеся подалі від спокусливих джерел їжі. На вечірках тримайтеся подалі від столу з їжею. Коли ви бігаєте, не проходьте повз кондитерську. Якщо у вас є можливість не мати їжі перед собою, простіше не думати про неї і легше не хотіти її їсти.
7. Якщо ви, як правило, їсте більше, тому що відчуваєте депресію, стрес. втомившись чи наодинці, складіть список з 10 видів діяльності, в яких у вас немає можливості їсти: мочити телевізор, працювати, писати лист, телефонувати другові, гуляти, спати, прибирати. Якщо ви перебуваєте в стресі, вирішіть проблему, яка викликає стрес, і усвідомлюйте, що якщо ви їсте більше, ви не вирішите проблему, яка спричинила ваш стрес.
8. Ніколи не їжте, коли: коли ви дивитеся телевізор, читаєте газету чи розділ. і так далі тому що ви не можете правильно оцінити кількість їжі, яку ви їсте, і тому ви можете легко перестаратися.
9. Щоранку перед тим, як встати з ліжка, уявіть, яким ви хочете бути. Це допоможе вам розпочати день із позитивного ставлення. Пишайтеся своїм успіхом. Це дозволить вам почуватись добре і мати можливість продовжувати програму схуднення.
- Уявіть себе слабшим і що у вас є успіх у процесі схуднення, уявіть себе таким, яким ви хочете бути, подивившись у дзеркало. - Якщо ви схожі на те, що не схудли, то ви теж не худнете.
10. Зважуйтесь лише вранці, по одній плитці на тиждень. після того, як ви були у ванній і перед сніданком, щоб правильно виміряти свою вагу.
Ці 10 правил дуже легко досягти, але надзвичайно важливі для досягнення вашої мети - здорове харчування та схуднення.
Застосовуйте його протягом тижня, і ви будете здивовані змінами, які відбудуться у вашому тілі.
Якщо ви змінили своє тіло, ви передумали, якщо ви передумали і тіло, ви змінюєтесь як людина - ви робите їх здоровішими і живете краще і щасливіше.