Правила, яких слід дотримуватися, щоб схуднути після 40 років
У міру дорослішання стає важче контролювати свою вагу, особливо якщо ви відмовляєтеся від фізичних вправ. Дотримуйтесь цих правил, щоб скинути кілька хороших кілограмів!
Півгодини вправ щодня
Коли ви хочете сильно схуднути, можна вибрати блискавичну дієту або займатися інтенсивними видами спорту, а ризик втрати м’язової маси високий. Помірні фізичні вправи допоможуть вам схуднути здоровіше.
Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, добре робити будь-які вправи 30 хвилин на день: гімнастика вдома, 3-4 рази на тиждень, ходьба, біг, їзда на велосипеді.
Фіксований графік прийому їжі
Ще одна важлива зміна, яку ви можете зробити, щоб схуднути, - їсти все рідше і частіше, 5-6 разів на день, залишаючи 3-4 години між прийомами їжі. Снідайте вдома легким сніданком, потім нежирним йогуртом при першій закусці, не надто ситним обідом, другою закускою з кількома насінням або фруктами, які не дадуть вам захоплюватися солодощами та багатою вечерею. Менші порції, взяті на короткі відстані, у визначені години забезпечують відчуття ситості.