Правила, яких слід дотримуватися в дієті, щоб стимулювати фертильність у жінок
Ви хочете якомога швидше завагітніти, але запліднення яйцеклітини не є успішним? Існує кілька природних способів стимулювати фертильність, які допоможуть швидше зачати дитину.
Насправді, зміни, які ви вносите до зачаття у своєму раціоні та способі життя, можуть стимулювати фертильність до 69%, згідно з дослідженням. У ньому вчені стежили за 17 544 жінками з анамнезом безпліддя, коли вони намагалися завагітніти. Результати показали, що дотримання схеми, пов’язаної з «дієтою на запліднення», пов’язане з меншим ризиком безпліддя, спричиненого порушеннями овуляції. Поєднання 5 або більше 5 факторів низького ризику, пов'язаних із здоровим способом життя (включаючи дієту, контроль ваги та фізичну активність), асоціювалось із 69% нижчим ризиком безпліддя, пише doc.ro.
Ось, що ви можете змінити у своєму раціоні, щоб підвищити фертильність:
Вживайте їжу, багату антиоксидантами
Антиоксиданти, такі як фолієва кислота та цинк, можуть поліпшити фертильність як у жінок, так і у чоловіків, згідно з дослідженням (2). З точки зору розмноження, у жінок фолієва кислота важлива для якості ооцитів (яйцеклітин) та для їх дозрівання, вона важлива з точки зору імплантації, розвитку плода та розвитку органів дитини, а також у всьому, що пов’язано з їх станом. розташував яйця на плаценті. У жінок це ж дослідження показує, що цинк відіграє роль у статевому розвитку, овуляції та менструальному циклі.
Такі продукти, як фрукти, овочі, горіхи та злаки (зернові) багаті на корисні антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, фолієва кислота, бета-каротин і лютеїн.
Їжте більше за сніданком
Фахівці стверджують, що якщо ви в основному їсте за сніданком, це допоможе вам, якщо у вас є такі проблеми, як безпліддя. Одне дослідження (3) показало, що вживання більшої кількості їжі за сніданком може покращити гормональні ефекти синдрому полікістозних яєчників, що є основною причиною безпліддя.
Для жінок із нормальною вагою, які страждають синдромом полікістозних яєчників, той факт, що вони їли більшу частину калорій за сніданком, знижував рівень інсуліну до 8%, а рівень тестостерону - до 50%. Високий рівень інсуліну та тестостерону може сприяти безпліддям, показує те ж дослідження.
Уникайте трансжирів
Важливо вживати здорові жири щодня, щоб стимулювати фертильність. Однак транс ("погані") жири пов'язані з підвищеним ризиком безпліддя через овуляцію (порушення овуляції) через негативний вплив цих жирів на чутливість до інсуліну.
Транс-жири зазвичай містяться в гідрованих рослинних оліях і зазвичай містяться в деяких маргаринах, смажених продуктах, оброблених продуктах та випічці.
Зменшіть прості вуглеводи
Як правило, рекомендується приймати дієту з низьким вмістом вуглеводів (таку з низьким вмістом вуглеводів) жінкам, у яких діагностовано синдром полікістозу яєчників. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам підтримувати нормальну вагу, знизити рівень інсуліну, а також сприяють зниженню ваги. За даними численних досліджень, усі ці переваги приносять регулювання менструації.
Наприклад, велике спостережне дослідження показало, що зі збільшенням споживання простих вуглеводів зростає і ризик безпліддя. У тому ж дослідженні (4) жінки, які їли більше вуглеводів (ми тут не маємо на увазі складні вуглеводи, тобто "хороші"), мали на 78% вищий ризик страждати безпліддям, спричиненим порушеннями овуляції, в порівняно з жінками, які мали дієту, бідну простими вуглеводами.
Їжте більше клітковини
Клітковина допомагає вашому тілу позбутися надлишку гормонів, а також допомагає підтримувати баланс у вмісті глюкози (цукру) в крові. Прикладами продуктів з високим вмістом клітковини є цільні зерна, фрукти, овочі та квасоля. Певні типи клітковини можуть допомогти усунути надлишок естрогену.
Одне дослідження (4) показало, що споживання більше 10 грам зернової клітковини на день асоціюється з 44% меншим ризиком овуляторного безпліддя серед жінок старше 32 років.
Це лише декілька основних правил, але також з точки зору стимулювання родючості це також допомогло б: замінити тваринний білок (м’ясо, рибу та яйця) рослинним білком (квасоля, горіхи та насіння); більше споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру, оскільки вони знижують ризик безпліддя; відмова від кофеїну, оскільки ця речовина може негативно впливати на фертильність жінок.
Хоча з того часу до нашої уваги звертаються заходи безпеки в контексті пандемії COVID-19. 306