Правила перегонів холодного сезону
Останнім часом перегони набули жахливої популярності. Однак, якщо влітку з бігом, а потім взимку та пізньою осінню не виникає проблем, виникає питання, наскільки корисно бігати при нижчій температурі. Ми склали список правил та рекомендацій щодо бігу в холодну погоду.
Перед бігом розігріти
Розминка необхідна перед будь-яким тренуванням незалежно від погоди, але восени та взимку це потрібно двічі. Перш ніж піддавати тіло такому складному випробуванню, як холодний біг, його потрібно розігріти і підготувати. Якщо ви все зробите правильно, перехід через зимовий ліс не буде проблемою для здоров’я, а навпаки матиме сприятливий ефект.
Одягайся тепло
Існує безліч видів спортивного одягу, призначеного для будь-якої погоди та пори року. Одним з найкращих винаходів для зимових та осінніх видів спорту є термобілизна, яка одночасно дозволяє тілу дихати і підтримувати необхідну температуру.
Носіння головних уборів
Або спеціальні навушники, які захищають вуха від переохолодження.
Починати і закінчувати тренування з теплої кімнати
На морозі потрібно зігрітися, щоб тіло на вулиці відразу ж почало виробляти тепло, і ви не замерзнете при більш низьких температурах. Нарешті, біг підтюпцем також кращий у кімнаті - ризик застудитися від переохолодження буде набагато нижчим, ніж якщо ви потієте, то на вулиці вам буде «холодно».
Бігайте недовго
У холодну пору року потрібно бігати на короткі дистанції. Яка користь від бігу, якщо зрештою ти так завмер, що не можеш прийти до себе?
Не пити
Коли температура нижча, вода швидко охолоджується і може серйозно пошкодити організм. У кращому випадку ви очікуєте застуди.
Одяг повинен повністю закривати тіло
Лише обличчя можна залишити відкритим, хоча було б цікаво покрити його спеціальними термомасками, які є у всіх спортивних магазинах. Не забувайте про рукавички, високі шкарпетки, водолазки, що закривають горло. Нічого не повинно бути доступно для палючого холоду в перегонах.
Дихайте правильно
Ви повинні дихати носом, щоб повітря потрапляло в легені. Дихання ротом скорочує шлях надходить кисню, і він не встигає прогрітися всередині тіла.
Не врятувати
Хороший спортивний одяг не може бути дешевим. Краще відмовитися від якісного обладнання, яке не дасть вам захворіти, ніж купувати дешевий, простий бавовняний костюм, а потім витрачати гроші на лікарів та ліки.