Правила правильно харчуватися Дієта та втрата ваги, повзунок домашньої сторінки, здоров’я
Найбільші проблеми виникають, коли ми не розуміємо, наскільки їжа, яку ми їмо, впливає на наше здоров'я. Більшість людей боїться їжі і думають, що це зробить їх товстими, але вам не слід зосереджуватися на цьому, повідомляє mindbodygreen.com. Дуже важливо завжди вибирати продукти, виходячи з поживних речовин, які вони містять, і користі, яку вони можуть вам принести. Наша психіка і статура потребують поживних речовин, щоб функціонувати на повну потужність. Щоб переконатися, що ви правильно харчуєтесь, важливо пам’ятати три правила.
Складіть план дієти!
Що стосується харчування, потрібно багато організації. Складіть план, якого можна дотримуватися щодня. Їжте три рази на день, якщо це можливо одночасно, і уникайте перекусів. Вони вам не потрібні, якщо відстань між прийомами їжі не перевищує 4-5 годин. Наприклад, якщо ви утримуєтесь від їжі між обідом і вечерею, ви допомагаєте своєму організму легше спалювати калорії та жир. Це можна зробити лише в тому випадку, якщо ви їсте насичено під час кожного прийому їжі, бо інакше ви ризикуєте проникнути на полицю із солодощами. Намагайтеся приймати овочі та фрукти під час кожного прийому їжі, адже це найпростіший спосіб позбутися нездорової тяги. Ви можете пити зелений чай протягом дня і багато води. Майте на увазі, що багато разів, коли ви думаєте, що голодні, ви насправді спрагнете.
Харчуйтеся природно!
Дуже важливо їсти натуральну їжу, навіть якщо це зробити сьогодні досить складно. Навіть якщо вам доведеться докласти трохи зусиль на початку, щоб звикнути до здорової їжі, як тільки ви це зробите, це відобразиться. Виключіть оброблену їжу і завжди купуйте продукти, що складаються з одного інгредієнта.
Наприклад, складаючи обід, майте на увазі, що ваше тіло потребує їжі від кожної групи, від вуглеводів до білків, все, що вам потрібно зробити, це врахувати пропорції і не їсти більше, ніж потрібно. Ви можете врахувати таке правило: половина тарілки повинна містити зелені овочі, з невеликою кількістю крохмалю та хрестоцвіти, чверть - складні вуглеводи, такі як кукурудза, сочевиця, горох, квасоля, овес, ячмінь або картопля, а чверть - білок. Один-два рази на день слід також вживати корисні жири, які можна приймати з авокадо, горіхів або насіння.
Прислухайтеся до потреб свого тіла!
Ваше тіло потребує глюкози, жиру та білка, щоб прогодуватися. Ваш мозок змушує думати, що вам потрібно їсти тістечка, солодощі або смажену їжу. Майте на увазі, що якщо ви хочете змінити свої харчові звички, спонукання до вживання солодощів насправді є звичками, а не реальними потребами. Запитайте себе, чи не втомилися ви, і в цьому випадку вам потрібні складні вуглеводи, а не цукор. Якщо ви знесилені, ви відчуєте потребу спробувати картоплю фрі, але замість цього можете спробувати кукурудзу або вівсянку. Якщо ви нервуєте і відчуваєте газований напій, прогуляйтеся і випийте склянку води. З часом ви позбудетеся цих нездорових стартів.
Якщо ви трохи подумаєте перед тим, як готувати їжу, ви побачите, як ви позбудетеся від нездорової тяги і втомитеся від правильної їжі.