Правила схуднення за допомогою експлану; боротьба

Поступово збільшуючи час та інтенсивність вправ, мета полягає в тому, щоб тренуватися від 3 до 5 разів на тиждень від 30 до 45 хвилин. Як правило, якщо лікар не вказує інакше, заняття спортом на витривалість слід робити при частоті серцевих скорочень 180 мінус вік +/- 5%.

схуднення

Візьміть за звичку пити 1-2 склянки водопровідної води, мінеральної води з низьким вмістом натрію, трав’яного або фруктового чаю за 1/2 години до кожного прийому їжі та перекусу (загальна добова кількість 1,5 - 2 літри).

Алкоголь багатий енергією, з одного боку, але бідний вітамінами та мікроелементами, з іншого боку і запобігає спалюванню жиру. Ожиріння та вживання алкоголю тісно пов’язані з цим.

Травні процеси менш ефективні у вечірній час. Крім того, кишечник не повинен стримувати свої важливі завдання в імунній системі через процеси травлення під час сну.

5) "Приймайте 5 на день" або не менше 600 грамів овочів і 250 грамів фруктів

Салат, сирі овочі, овочі чи фрукти належать до кожного прийому їжі, оскільки без цих продуктів організм не може адекватно забезпечити вітамінами, життєво важливими речовинами та мінералами. Залежно від вашого особистого смаку, овочі також можна готувати для стійкості.

Цільнозернові продукти та картопля - основа харчування. Їх харчові волокна затримують надходження їжі з шлунково-кишкового тракту в кров. Це означає, що почуття ситості триває довше, а енергетична щільність їжі зменшується. Крім того, харчові волокна сприяють регенерації стінок кишечника. Цільнозернові та бобові культури дуже важливі.

Переконайтеся, що ви використовуєте нежирні молочні продукти, тобто йогурт та молоко з 1,5% жиру або менше, сир з 30% жиру i. Тр. Або менше найдешевше.

Не їжте м’ясо, птицю, дичину чи ковбаси більше 2–3 разів на тиждень. Вибирайте нежирне м’ясо та ковбаси. Їжте щонайбільше 3 яйця на тиждень. Вигідно вибирати рибу 1-2 рази на тиждень.

Готуйте їжу при мінімально можливої ​​температурі, коротко, з невеликою кількістю жиру, щоб збереглися поживні речовини та вітаміни. Використовуйте трави та спеції.