Правильна дієта для підвищення родючості
Про те, що потрібно їсти, щоб швидше зачати здорову дитину
Безпліддя - проблема, з якою стикається все більше майбутніх батьків. Звичайно, ми можемо звинуватити індустріально розвинений світ, забруднення навколишнього середовища чи той факт, що вік, в якому пари прагнуть зачати первістка, стає старшим, але що б ви сказали, якби ми сказали вам, що їжа відіграє дуже важливу роль? важливо впливати на шанси на народження дитини?
Насправді стаття, опублікована в журналі, показує, що перехід на дієту для народжуваності може зменшити проблеми із зачаттям пари до 80%, якщо немає чіткого медичного діагнозу, при якому вагітність затримується. з'являтися. Крім того, два відомі дослідники, д-р Уестон Прайс і д-р Брюер, показали, що традиційна дієта не тільки збільшує ваші шанси продовжувати рід, але й значною мірою виключає ризик ускладнень, пов’язаних з вагітністю, причому прееклампсія є найпоширенішою. більш інтенсивно впливає дієта майбутньої матері.
Якщо ви хочете завагітніти якомога швидше, ось кілька простих порад, які вимагають лише корекції способу життя.
Що таке, власне, дієта щодо народжуваності?
На запитання, як вони описують свій стиль харчування, багато дорослих відповідають як "здоровий", але питання полягає в тому, чи вибраний вами тип "здорового" допомагає стимулювати репродуктивну функцію. Дієта для фертильності не тільки корисна для здоров’я, але й забезпечує організм достатньою кількістю попередників для утворення статевих гормонів і, загалом, багатими поживними ресурсами для здоров’я яєць і сперми, для стимулювання сперматогенезу, для правильного розвитку плода, для циклу. регулярні місячні і так далі. Ця дієта на сьогодні не тільки збалансована, але також дозволяє створити стратегічні резерви, щоб ваш організм мав користь від стану вагітності. Це дає вам, скажімо, «цеглинки», які лежать в основі нестримного розвитку дитини.
Навіщо вдаватися до дієти для народжуваності?
Ми всі знаємо, що «ми є тим, що ми їмо», ми знаємо різні гасла та заклики до здорового харчування; Теорія загальновизнана і прийнята, але її застосування піднімає питання саме тому, що рекомендації, з якими ви зустрічаєтесь скрізь на своєму шляху, є досить розмитими. Однак є кілька конкретних речей, які ви повинні знати, щоб по-справжньому зрозуміти важливість того, що ви споживаєте, і вплив цих речей на ваші спроби завагітніти.
Наприклад, є поживні речовини, які потрібні плоду відразу після запліднення, коли ви навіть не знаєте, що можете бути вагітною. Відсутність цих речовин може спричинити серйозні порушення розвитку.
Тоді продукти, які ви вживаєте сьогодні, мають тривалий вплив на якість та життєздатність ооцитів та сперми. Дослідження показали, що їх вплив може тривати до 90 днів. Тому те, що ви НЕ їсте, настільки важливо, як і те, що ви їсте.
Одне з найбільш ефективних методів лікування синдрому полікістозу яєчників включає зміну дієти; відсутність овуляції у жінок є однією з найпоширеніших причин безпліддя, і споживання дієти, яка забезпечує у достатній кількості всі необхідні попередники для гормонального синтезу, що відбувається у вашому організмі, є важливим для подолання цієї перешкоди.
Ми не зайдемо так далеко, що скажемо, що всі випадки безпліддя можна лікувати виключно на основі правильної дієти, але організований раціон для вирішення цих проблем є суттєвою допомогою, ефективною, визнаною у медичному світі та кількісно вимірюваною в зусиллях будь-якої постраждалої пари. тієї чи іншої форми безпліддя.
У чому полягає принцип цієї дієти для народжуваності?
Природа пропонує нам усі необхідні механізми для здорового та збалансованого життя. Ретельно вивчена дієта, яка забезпечує вас усіма необхідними поживними речовинами і «позбавляє» вас від прийому шкідливих для здоров’я речовин, потенційно шкідливих, дозволяє вашому організму збалансувати стан. Як тільки ви отримаєте користь від цього стану, клітини у вашому тілі можуть регенерувати з відповідною швидкістю, замінюючи застарілі або деградовані. І якщо будуть доступні необхідні ресурси, їх замінять інші клітини вищої якості та з розширеною життєздатністю. Тому те, що називається досить помпезно "дієтою на родючість", лише поважає природні потреби організму та забезпечує необхідні засоби для регенерації, відновлення та відновлення цього делікатного балансу. що залежить від його оптимальної роботи.
Користь для організму перетворює дієту на спосіб життя, придатний для будь-кого
Якщо ви очікуєте вишуканих рецептів кожного з прийомів їжі на день, знайте, що ви помиляєтесь; це не те, що ми вам дамо. Дієта з родючості може перетворитися на здоровий спосіб життя, придатний для всієї родини, оскільки вона не визначає, коли і скільки їсти, а навпаки, що включити і що виключити зі свого щоденного раціону.
Поважаючи принципи цього типу харчування, ви забезпечите організм вітамінами, мінералами, мікроелементами антиоксидантів, необхідними для правильного сперматогенезу. Таким чином, і ооцит, і сперма будуть краще захищені від негативного впливу вільних радикалів. Гормональний баланс підтримується, оскільки ваш організм буде отримувати саме ті ліпіди, які потрібні організму для синтезу гормонів у потрібній кількості. Ризик викидня знизиться за рахунок зменшення інсулінорезистентності, а також мінімізації впливу вільних радикалів на статеві клітини та ДНК.
Окрім зміцнення та підтримки здоров’я чоловічої та жіночої репродуктивної системи, дієта для фертильності внесе важливий внесок енергії та гарного настрою у ваше життя, але також допоможе сформувати необхідні запаси поживних речовин для першої частини вагітності. . Більше того, це може допомогти нормалізувати нерегулярний цикл, знаючи, що нерегулярні менструації значно ускладнюють правильне визначення періоду овуляції навіть при використанні тестів на овуляцію.
Принципи дієти для народжуваності
Як я вже говорив, ми не будемо надавати вам таблицю з переліком продуктів, які ви можете їсти, з харчовими цінностями кожного з них, оскільки це не є метою нашого підходу. Натомість ми надамо вам цінні поради, як має виглядати ваш раціон в довгостроковій перспективі.
Споживайте якомога більше органічних або відомих фруктів та овочів. Якщо ви можете придбати їх у серйозного місцевого виробника, який не використовує пестициди, гербіциди та інші хімічні речовини, набагато краще. Їхня харчова цінність явно перевершує, якщо ми хочемо надати довіру дослідженням у цьому відношенні. Крім того, було показано, що багато з цих хімічних речовин, що використовуються для обробки самих культур, негативно впливають на репродуктивну функцію.
Ретельно вибирайте молочні продукти, які ви їсте. Деякі думки говорять, що у випадку ендометріозу та синдрому полікістозних яєчників вони не є вдалим вибором, оскільки можуть погіршити існуючий баланс. Якщо ви не стикаєтеся з цими проблемами, рекомендація дієтологів полягає в тому, щоб зупинити свій вибір на органічних молочних продуктах, оскільки звичайні продукти походять від тварин, які часто піддавались різним гормональним процедурам або антибіотикам, які, не бажаючи, усуваються, невелика кількість, і в молоці. Якщо ви вирішили виключити зі свого раціону молочні продукти, ви можете використовувати мигдальне або кокосове молоко.
Включіть у свій раціон достатню кількість риби, але вибирайте її ретельно і віддайте перевагу холодноводній рибі, а не тепловодній рибі, такі як тунець, риба-меч або чилійський окунь, які містять значну кількість ртуті. Здоровіші варіанти - тріска, Аляска або палтус. Завжди вибирайте рибу для вилову замість аквакультури, яка часто містить антибіотики або різні речовини, якими обробляли води, в яких вони росли, або зграї. Риба важлива як джерело незамінних омега-3 жирних кислот, що беруть участь у процесі синтезу гормонів, регулюють менструальний цикл і борються з дією вільних радикалів.
Зверніть увагу на види м’яса, яке ви їсте. Часто яловичина містить антибіотики та гормони, оскільки корови є деякими тваринами, які піддаються більшості медикаментозних процедур і використовуються для виробництва молочних продуктів. Якщо можете, запасіться м’ясом відомого походження від тварин, вирощених природним шляхом та годуваних травою. Так само, у випадку з куркою, вибирайте ярлики, що вказують на органічне походження, або на яких згадується, що курей вирощували безкоштовно або на землі. Як правило, обмежте споживання червоного м’яса.
Включіть у свій раціон якомога більше клітковини. Ви можете зробити це, виключивши зі свого раціону білий хліб і білі крупи і замінивши їх цільнозерновими, які набагато багатші клітковиною. Їжте достатню кількість овочів і фруктів і обов’язково включайте в свій раціон зелене листя. Цільнозернові зерна є не тільки важливим джерелом клітковини, але й забезпечують багатим вмістом вітамінів, відіграючи важливу роль у підтримці імунної функції організму. Здається, їм вдається сприяти регуляції гормонального балансу та зменшити наслідки синдрому полікістозу яєчників.
Уникайте неферментованих соєвих продуктів. Окрім того, що більшість сої на ринку надходить від генетично модифікованих організмів, відомо, що вона містить речовини, які називаються фітоестрогенами, з функцією, подібною до естрогену, що виробляється людським організмом. Ці фітоестрогени можуть змінювати гормональний баланс і повністю протипоказані людям, які страждають гіпотиреозом. Уникайте соєвого молока, гамбургерів, шніцелів, гранул, чіпсів або соєвих сирів.
Уникайте вишуканих солодощів. Цукор є суттєвим ворогом здоров’я будь-кого, тому його слід виключити з будь-якого раціону. У своєму щоденному раціоні ви можете замінити його натуральними підсолоджувачами, такими як кленовий або стевієвий сироп. Не рекомендується використовувати штучні підсолоджувачі або ті, що рекомендовані діабетикам. Тоді уникайте споживання будь-яких комерційних соків, і до цієї категорії ми також включаємо пастеризовані фруктові соки, які концентруються в цукрі. Свіжі фруктові соки - набагато кращий вибір; хоча і досить багаті вуглеводами, у випадку повністю вичавлених фруктів може бути більша кількість клітковини, і вони, безумовно, підтримують свій вміст вітамінів.
Вживайте велику кількість води. Вода надзвичайно важлива для здоров’я кожного з нас, але ми радимо уникати як води в пляшках, так і води, яка надходить безпосередньо з-під крана, яка може бути забруднена різними пестицидами або шкідливими речовинами. Інвестувати в систему фільтрації; доступна велика кількість варіантів, від складних установок, які встановлюються безпосередньо на трубі, до простих фільтрувальних чашок, які практично кожен може собі дозволити.
Як бачите, не складно мати здорову та збалансовану дієту, яка якнайшвидше збільшить ваші шанси народити здорову дитину. Потрібні невеликі корективи способу життя, переваги яких виходять далеко за межі безпосередньої мети. Крім того, подумайте, що ці основні правила допомагають вам перетворити свою сім’ю на здорову та надати дитині належні харчові звички.