Правильна дієта для схуднення - Eco Slim

З віком тіло починає з’являтися. Швидкість основного метаболізму поступово сповільнюється, внутрішня система перестає витрачати багато енергії, зменшується м’язова маса, і кожна зайва калорія відкладається в підшкірній клітковині. В результаті ожиріння, зморшки на талії, видимий целюліт, погіршення загального самопочуття. Але впоратися з усім цим можливо, якщо правильний і здоровий раціон не тільки дасть струнку фігуру, але і чудове здоров’я та міцне здоров’я.

Що таке здорове харчування

Здорове харчування - це система, яка включає дієту, при якій все збалансовано в білках, вуглеводах і жирах, мінералах та вітамінах. Не сувора дієта, коли організм починає відчувати брак корисних і необхідних мікроелементів. Меню повинно складатися таким чином, щоб це відчувалося як баланс між продуктами рослинного та тваринного походження.

Багато людей, які намагаються схуднути, починають відрізати вуглеводи. Але цього зробити не можна. Вуглеводи є необхідним постачальником енергії, а також приносять унікальну користь для людського організму. Однак ми говоримо про справжні повільні вуглеводи, але надлишок швидких вуглеводів насправді може призвести до збільшення ваги.

Здорове харчування означає споживання помірної кількості їжі через короткий проміжок часу. Це переїдання, яке також підвищує вигляд кілограмів, особливо якщо вік був старше сорока років. На той час молочні продукти були важливою складовою дієти, оскільки вони містять велику кількість кальцію. Оскільки цей елемент поступово вимивається з організму, роблячи кістки більш крихкими і тендітними. Вибираючи молочні продукти, важливо звертати увагу на вміст жиру. Краще віддати перевагу нежирному молоку, кефіру та йогуртам з жирністю не більше 2%.

Особливості

Принципами цієї дієти є наступні правила:

1. Харчування рекомендується домовляти кожні три години.
2. Порція не повинна перевищувати 250 грам або 12 столових ложок.
3. Візьміть додаткове фінансування проносних засобів для схуднення у формі таблеток або сечогінних чаїв.
4. Дотримуйтесь режиму пиття, який передбачає вживання двох літрів води протягом усього дня.
5. Вечеря повинна проводитися не пізніше сьомої вечора, а вся їжа повинна легко і добре засвоюватися, тому перед сном не перевантажуйте шлунок.

Рекомендовані продукти та дієта

Після сорока, коли організм починає вживати помірну енергію і коли спостерігається дефіцит багатьох мікроелементів, дієта повинна складатися з таких корисних продуктів:

На додаток до цих важливих продуктів, які повинні бути в меню:

• Річкова і морська риба;
• Лляне масло;
• Мигдаль та волоські горіхи;
• Оливкова олія;
• всі види зелені.

Обов’язково в меню є твердий нежирний сир, сардини, селера, абрикоси та мигдаль. Основна увага приділяється потребам та продуктам, які містять калій. Це сочевиця і банани. Ця їжа допомагає підтримувати м’язи в хорошій формі, стабілізує кров’яний тиск та підтримує серцеву систему.

Здорове харчування має бути часткою. Невелика частина регулярно вторгається в організм, це може спричинити важкість у шлунку, але це допоможе активізувати повільний обмін речовин. Продукти, які бажано запікати, варити, варити на повільному вогні, варити на грилі або тушковані.

Меню на тиждень

День	меню
Понеділок	Сніданок: Натуральний сипучий сир, змішаний з подрібненими овочами, випийте склянку морквяного соку. закуска: чотири свіжі сливи. Обідати: Овочевий суп, брокколі, салат і помідори, чашка йогурту. Полуденок: Фрукти, йогурт, яким можуть бути волоські горіхи та шматочок сиру. вечеря: відварений коричневий рис, шматочок запеченої тріски, редька, салат, сметана і помідор.
Вівторок	Сніданок: кава з молоком та харчове пюре з тушкованою капустою. закуска: Салат з моркви та огірків, склянка кислого молока. Обідати: буряковий суп, шматок нежирної яловичини, смажені баклажани. Полуденок: пюре з банана або яблука, склянка журавлинного соку. вечеря: коричневий рис з морквою, дві сливи та м’ятний бульйон.
Околиці	Сніданок: трав'яний чай, яйце та салат з цільнозернових тостів. закуска: Салат з білокачанної капусти та тертого огірка, заправлений лимонним соком. Обідати: Брокколі, приготована на пару і шматочок тріски, запечений під сирною скоринкою. Через двадцять хвилин можна випити склянку морквяно-яблучного соку, в який слід додати щіпку кориці. Полуденок: Шматочок сиру та бананового пудингу та зеленого чаю. вечеря: Яловичина, тушкована у сметані, салат зі свіжих овочів та порція свіжої вишні.
Четвер	Сніданок: вівсянка з родзинками та курагою, скибочка сиру та імбирний чай. закуска: Сир, можна подрібнити абрикоси і додати чайну ложку меду. Обідати: Суп-пюре з лососем, куряча гомілка на грилі та свіжий огірок. Полуденок: Банан та чашка йогурту. вечеря: запіканка з овочів, салат з водоростями та апельсином.
П’ятниця	Сніданок: кава з молоком та шрот пшоняної каші з курагою. закуска: чотири сливи. Обідати: варена картопля з квасолею, шматок запеченого минтаю мильця, сік із селери. Полуденок: Йогурт мюслі з мигдальним горіхом. вечеря: Макарони з твердих сортів пшениці, покриті пюре з помідорів з базиліком.
Субота	Сніданок: рисовий пудинг, зелений чай і дві скибочки сиру. закуска: Ягідне желе та два абрикоси. Обідати: Рибний суп, лазанья з кабачків, баклажан і картопляно-морквяний сік. Полуденок: Фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом. вечеря: Сочевиця з курячими сердечками.
Неділя	Сніданок: три білків з помідорами, скибочка хліба з авокадо, чай. закуска: Млинці кварк, запечені в духовці. Полудень: Суп зі шпинату, риба, котлети в томатному соусі, трохи коричневого рису. Полуденок: мус з пюре з чорниці та кава з двома фініками. вечеря: Овочеве рагу з яловичими шматками, грейпфрут.

Дієтичні рецепти

Пудинг з сиру та банана

• Сир 200 г.
• Банан - великий один-два середніх
• Перепелині яйця 4 шт.
• Мелена кориця та щіпка ванілі
• Лимонний сік-1 ч. Л.
• Сіль на кінчику ножа

1. Відокремте білки від жовтків і збийте їх у піну з лимонним соком.
2. Натріть жовтки з сиром, дрібкою солі.
3. З’єднайте сир з білком, додайте корицю і ваніль.
4. Наріжте банан скибочками і обережно з’єднайте з рештою інгредієнтів.
5. Покладіть все це у форму для запікання та на півгодини в духовку (180 градусів).

• Лосось 300 г.
• Плавлений сир, 1 шт.
• селера
• Картопля
• Вершки 10% жирності 5 мл
• Рибний запас 400 мл

1. Філе лосося відварити в злегка підсоленій воді.
2. Дрібно наріжте селеру і картоплю, щоб відправити овочі в бульйон. Варити близько 20 хвилин.
3. До кінця плавленого сиру та вершків додайте всі компоненти суміші.

• Бурий рис 60 гр
• Куряче яйце-2 шт.
• Оливкова олія 1 ч. Л.
• Знежирене молоко 150 мл
• Ізюм 30 г.
• Фруктоза-1 ч. Л.

1. Ізюм, попередньо замочений в окропі.
2. Рис, обсмажений на оливковій олії, потім додайте молоко і пару, протягом десяти хвилин на повільному вогні.
3. Рис трохи охолоне, змішайте його з жовтками та родзинками, а потім додайте до білків.
4. В самому кінці додайте трохи фруктози і викладіть масу у форми. Вся справа випікається при 170 градусах близько 30 хвилин.

---