Правильна дієта для вашої особистості!
Рідко можна знайти спортсмена, який зможе переконливо довести, що він любить дієти. Дуже мало спортсменів люблять скорочувати їжу, щоб створити дефіцит калорій. Звичайно, після тривалої фази нарощування може бути приємно протягом короткого часу не ходити з повним шлунком. Але це займе багато часу, перш ніж ви відчуєте голод і ви пропустите великі порції. На жаль, дієта є дуже важливою для цього виду спорту. Навіть при контрольованому накопиченні, жир в організмі завжди зберігається. Це в першу чергу тому, що організм буде охоче набирати м’язову масу лише тоді, коли калорій буде в надлишку. Отже, у певний момент кожен спортсмен перебуває в точці, коли зниження калорій необхідне для того, щоб оголити важко зароблену м’язову масу та спалити жировий прошарок вище. Однак багато хто не може вибрати відповідний підхід.
Найпізніше, коли фотографії останньої вечірки здаються лякаючими або дзеркало в роздягальні відкриває правду, багатьом спортсменам доводиться визнати, що нинішня структура трохи вийшла з-під контролю.
Зрештою, ви завжди зможете красиво говорити про свою форму, поки не настане час, коли навіть за ідеальних умов освітлення та екстремального напруження не видно м’язів живота, а шия повинна поступитися місцем подвійному підборідді.
Досвід показав, що ви лише тоді помічаєте, що настав час дієти і що обманні дні - це наразі історія.
На просторах світу бодібілдингу існує тисячі підходів до дієти, на які кожен спортсмен реагує по-різному та індивідуально. Особистість, звички та емоційні установки впливають на вибір відповідної дієтичної концепції.
Загальне розмежування можна зробити між двома типами дієт, які через свої характеристики більше підходять для одного спортсмена і менш підходять для іншого.
Хлопець "довести це до кінця"
Як тільки буде прийнято рішення втратити жир, цей хлопець захоче дістатись якомога швидше по-людськи. Наполеглива праця, обмеження та зміни у повсякденному житті є для нього другорядними, якщо він за це винагороджується.
Досвід показав, що тягар взагалі не відчувається як такий. Швидше, люди цієї природи поглинаються обмеженими можливостями і стають ще більш мотивованими.
Про повільну та помірну втрату жиру в таких випадках не може бути й мови, навіть якщо вона ефективна. Втратити 500 грамів за один місяць і досягти розрахованої мети за десять місяців? Не для цього хлопця. Успіх повинен бути помітний швидко.
Зазвичай ті, хто віддає перевагу екстремальним дієтам, схильні аналізувати навіть найменші коригування та намагатися отримати контроль над кожним процесом. Ціль візується і переслідується з тунельним баченням.
переваги і недоліки
Найбільшою перевагою цього підходу є явно швидка видимість успіхів. Той, хто атакує свій жир в організмі з надзвичайним зниженням калорій і точно спланованою їжею, може дуже скоро побачити розвиток подій у дзеркалі.
Ці швидкі зміни зовнішнього вигляду мотивують і допомагають забезпечити, щоб рушник не кидався в рушник передчасно, оскільки втрата жиру надто довга.
З іншого боку, важливо зважити, чи сумісний швидкий урожай з потенційними недоліками. Отже, такий підхід забезпечує величезний ґрунт для розладів харчування та поганих харчових звичок.
Наукові дослідження показують, що люди з ненормальними харчовими звичками люблять дотримуватися надто точних планів.
Крім того, існує ризик зникнути у відновленні після дієти. Оскільки особистість не допускає помилок, будь-яке відхилення від плану оцінюється як повна невдача і в багатьох випадках карається запоєм.
Занадто сувора дієта може легко призвести до запою.
Тип "повільний, але стійкий"
У цих людей виявляються протилежні особливості поведінки, навіть якщо цілі втрати жиру однакові.
З досвіду ви можете заздалегідь підрахувати, що суворі плани, які обмежують ваше повсякденне життя і не є гнучкими, призводять до збою дієти. Точні плани працюють кілька днів, але потім призводять до припинення.
Тому вони далеко не ліниві та немічні. Ви просто нічого не можете зробити за допомогою швидкого і суворого підходу, і вам потрібна більша свобода.
Крім того, забагато деталей, які руйнуються на людину при суворому підході, не дадуть стійких результатів.
Незначні корективи та повільна інтеграція дієти у повсякденне життя мають набагато більше сенсу в цих випадках. Ефективним є переведення їжі на якісні джерела та поступове зменшення кількості їжі.
Таким чином, знайдено вступ, який не потребує підрахунку калорій або приуроченого прийому їжі на початку, і тому сприймається як менш напружений.
Якщо ви дійдете до точки, коли прості коригування дієти ведуть до застою, кардіотренування додається поштучно. Спочатку десять хвилин, потім 20, потім 30.
Для більшості спортсменів тіло стає поступово видимим у дзеркалі, якого вони дотримуються під час дієти. Для цього не потрібні суворі вказівки.
переваги і недоліки
Хоча переваги швидкого підходу можна чітко визначити в швидких успіхах у дзеркалі, тут все навпаки.
За допомогою повільних налаштувань ви зможете постійно мобілізувати жирові запаси, але ви можете побачити ці успіхи не відразу. Це може призвести до негативного впливу на мотивацію та сумніви в ефективності.
Якщо ви можете з цим змиритися, стійкий підхід має ту перевагу, що спалюється значно менше м’язової маси.
Хоча надзвичайний дефіцит калорій неминуче змусить організм також забезпечувати енергією нежирну масу, при помірному підході він покладається майже виключно на жир.
Крім того, ви формуєте постійний спосіб життя, який працює далеко за межами періоду дієти та забезпечує стійкі результати.
Що краще?
Чіткої відповіді на це немає. Вибір правильного підходу багато в чому залежить від особистих уподобань, поглядів і способів мислення.
Золота середина, поєднуючи найкраще з обох світів, є, мабуть, оптимальним рішенням.
Якщо вам вдасться уповільнити суворий і швидкий підхід і послабити психологічно, ви зможете мінімізувати ризики та недоліки.
Крім того, склалася життєва ситуація також впливає на вибір концепції. Якщо ви щойно розірвали стосунки і хочете це довести усім, екстремальний підхід матиме набагато більше сенсу, ніж той, де ви зможете отримати результати за кілька місяців.
Якщо найближчим часом передбачається дієта, як спортсмену ви повинні поставити під сумнів і проаналізувати, який підхід є індивідуально доцільним. Вибір концепції не допомагає, оскільки найширший спортсмен у студії відзначив успіх разом із нею, якщо вона не відповідає особистим умовам життя. Мислення, повсякденне життя та емоційне ставлення визначають підхід. Тільки тоді, коли вони збігаються, втрата жиру буде стабільною та тривалою.