Правильна оцінка маси тіла
Останні статистичні дані показують, що принаймні кожна третя доросла людина у світі має надлишкову вагу і майже кожна десята страждає ожирінням. Також є понад 40 мільйонів дітей у віці до 5 років, які страждають ожирінням.
Надмірна вага або ожиріння можуть серйозно вплинути на здоров’я, сприяючи серцево-судинним захворюванням, діабету, проблемам з м’язовою та кістковою системою (артрит, гонартроз) або певним типам раку (ендометрія, молочної залози та товстої кишки). Навіть якщо цей аспект менш відомий, важливо знати, що ризик виникнення проблем зі здоров’ям починає зростати, оскільки людина має надмірну вагу, стаючи дедалі більше із збільшенням ваги.
Як правильно оцінити вагу?
Найчастіше людей цінують з точки зору ваги Індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс обчислюється відношенням між вагою (вираженою у кг) та квадратом зросту (у метрах). Нормальне значення цього індексу - від 18,5 до 24,9. Значення нижче цього діапазону являють собою недостатню вагу, а ті, що перевищують верхню межу, надмірна вага - до 29,9, відповідно ожиріння - понад 30.
ІМТ корисний при аналізі стану здоров’я великих груп населення, індекс корелює з частотою таких маркерів здоров’я, як гіпертонія, рівень цукру в крові тощо. Однак індекс маси тіла не є ідеальним показником для оцінки стану здоров’я. Є люди, які вважаються надмірною вагою з точки зору ІМТ, але метаболічно здоровими, як і люди з нормальним ІМТ, але не є метаболічно здоровими.
Отже, цей індекс корисний при класифікації населення за вагою, але його недостатньо для визначення ризику для здоров’я на індивідуальному рівні, оскільки він не враховує м’язову масу, відсоток жиру в організмі або де жир. зберігається. Таким чином, ІМТ не враховує наявність вісцерального жиру, який зберігається глибоко під шкірою навколо внутрішніх органів. На відміну від підшкірного жиру, який зазвичай відкладається навколо стегон і стегон, вісцеральний жир - це той, який утворюється в області талії і негативно впливає на здоров’я.
Для більш точної оцінки ризику зайвої ваги використовується інший показник - Окружність живота. Ризик метаболічного синдрому виникає, коли окружність живота перевищує 102 см у чоловіків та 88 см у жінок. Метаболічний синдром - це супутнє існування, разом із ожирінням, щонайменше двох із таких станів: гіпертонія, гіперглікемія, високий рівень холестерину та високий рівень тригліцеридів. Більшість хронічних захворювань пов'язані з метаболічним синдромом: серцево-судинні захворювання, діабет, інсульт, хвороби нирок, стеатоз (жирова печінка), хвороба Альцгеймера, рак.
Як попередити захворювання, пов’язані з ожирінням
Простий рецепт досягнення та підтримання нормальної ваги полягає у підтримці балансу між кількістю введених калорій та спожитими калоріями. Тому споживання їжі та калорій має відповідати віку та активності (опіки).
Хоча було показано, що ожиріння пов'язане з великою кількістю захворювань, ми не повинні розглядати втрату ваги як єдину мету зменшення ризику захворювання. Важливо перш за все те, як відбувається схуднення і, особливо, дотримання здорового способу життя, правильного харчування - фактори, що неявно призведуть до схуднення.
Крім того, вага, яка вважається нормальною при обчисленні індексу маси тіла, може не бути гарантією здоров’я та довголіття. Звичайно, є й інші показники, за допомогою яких можна розрахувати ідеальну вагу залежно від зросту, віку та активності. Однак ідеальна вага відрізняється для кожного організму, не обов’язково залежить від розрахунків та показників, і досягається, коли людина має здоровий спосіб життя, фізичні вправи та правильний раціон, багатий клітковиною, вітамінами та необробленою їжею.
Тому недостатньо розглядати втрату ваги як гарантоване рішення для вирішення існуючих або потенційних проблем зі здоров’ям, якщо воно не супроводжується здоровим життям. Існує багато ситуацій, коли люди з надмірною вагою намагаються будь-якою ціною схуднути, іноді приймаючи незбалансовану та нездорову дієту, що часто може бути небезпечним. Крім того, зосередження зусиль лише на схудненні перетворює цей процес на стресовий, розчарувальний і конкурентний, в ході якого людина, про яку йде мова, «бореться» із власним тілом.
Що нам потрібно зробити, щоб відрегулювати вагу
Для отримання видимих і стійких результатів рекомендую зосередитись на здоровому способі життя та виключенні небезпечних, перероблених продуктів, дотримуючись головним чином збалансованості та правильного харчування організму, а не лише втрати ваги.
Якщо за однакової дієти та способу життя кілограми починають накопичуватися, зверніться до фахівця, щоб виявити будь-які приховані причини - гормональний, імунний або травний дисбаланс, що запобігає. Правильне всмоктування та метаболізм.
Не забудь! Правильно живлене тіло з адекватним режимом руху - сну - розслаблення, природно, буде прагнути до досягнення ідеальної ваги.
Щоб з’ясувати та застосувати на практиці конкретні заходи щодо збалансування та зменшення ваги, приєднайтеся до групи підтримки: Група природного схуднення