Правильна постава - чи замислювались ви коли-небудь, що це може означати
Правильна постава - як її підтримувати?
Ми часто чуємо, що правильна постава необхідна для здоров’я.
Ми розпізнаємо погану поставу, коли бачимо її, і знаємо, що це результат невідповідних звичок протягом багатьох років.
Це очевидно у більшості дорослих. Мало хто справді розуміє важливість і потребу правильної роботи.
Однак ... яка постава?
Поза - це положення, при якому ми тримаємо своє тіло стоячи, сидячи або лежачи.
Правильна поза - це фізіологічне вирівнювання частин тіла, підтримуване м’язом.
Без постави та м’язів, які керують нею, ми просто впали б на землю.
Як правило, ми свідомо не підтримуємо нормальну поставу.
Натомість певні м’язи роблять це за нас, і нам навіть не потрібно про це думати.
Існує кілька груп м’язів, які надзвичайно важливі для збереження постави.
Хоча зв’язки допомагають утримувати кістки разом, постуральні м’язи, функціонуючи належним чином, не дають силам гравітації штовхати нас вперед. Постуральні м’язи підтримують нашу поставу та рівновагу під час рухів.
Чому важлива правильна постава?
Правильна постава допомагає нам стояти, ходити і сидіти.
Це особливо корисно в таких ситуаціях:
- Це допомагає підтримувати правильне вирівнювання кісток і суглобів, щоб наші м’язи використовувались належним чином. Це зменшує аномальний знос суглобових поверхонь, що може призвести до дегенеративного артриту та болю в суглобах.
- Зменшує навантаження на зв’язки, які утримують хребцеві суглоби, мінімізуючи ймовірність отримання травм.
- Це дозволяє м’язам працювати ефективніше, дозволяючи тілу витрачати менше енергії, а отже, запобігає м’язовій втомі.
- Допомагає запобігти перенапруженню м’язів, надмірному навантаженню і навіть болю в спині та м’язах.
Щоб підтримувати правильну поставу, потрібно мати гнучкість і достатню м’язову силу.
Крім того, нормальний рух суглобів в області хребта та ефективні постуральні м’язи, які повинні бути збалансовані з обох боків хребта, призводять до збереження правильної постави.
Крім того, вам слід знати про свої постуральні звички вдома та на роботі та докладати зусиль для їх виправлення у разі потреби.
Наслідки неправильної постави
Погана постава може призвести до надмірного тиску на м’язи і навіть може призвести до їх розслаблення (коли неправильна поза тривалий час утримується в певних положеннях).
Наприклад, ви можете помітити це у людей, які довго нахиляються посередині на роботі.
Їхні постуральні м’язи схильні до травм і болів у спині.
Існує кілька факторів, які сприяють поганій поставі.
Найбільш поширеними факторами є стрес, ожиріння, вагітність, слабкі постуральні м’язи, аномально напружені м’язи та взуття на високих підборах.
Крім того, знижена гнучкість, погане робоче середовище, погана постава на роботі та нездорові звички сидіння та стояння також можуть сприяти поганому розташуванню тіла.
Я можу виправити свою позу?
Однак пам’ятайте, що для виправлення довготривалих постуральних проблем потрібно більше часу, ніж для короткочасних. Це пов’язано з тим, що більшу частину часу суглоби пристосовуються до вашої довгострокової дефектної пози.
Усвідомлення власної позиції та знання правильної постави допоможуть вам свідомо виправити себе.
Завдяки практиці правильна постава стоячи, сидячи та лежачи поступово замінить вашу стару позу.
Ваш мануальний терапевт може допомогти вам у правильній поставі, включаючи рекомендації щодо вправ для зміцнення основних постуральних м’язів.
Це також може допомогти вам вибрати правильні позиції під час вашої діяльності, допомагаючи зменшити ризик отримання травм.
Як сісти на потрібний стілець?
- Тримайте ноги на підлозі або на підставці для ніг, якщо вони не досягають підлоги.
- Не схрещуйте ноги. Щиколотки повинні бути попереду колін.
- Тримайте невеликий простір між спинкою колін і передньою частиною сидіння.
- Коліна повинні бути біля або нижче стегон.
- Відрегулюйте спинку сидіння, щоб підтримувати спину знизу та посередині спинки, або використовуйте спинку.
- Розслабте плечі і тримайте передпліччя паралельно землі.
- Уникайте тривалого перебування в одному положенні.
Як я правильно стою?
- Тримайте ноги на відстані плечей.
- Нехай ваші руки звисають природно біля вашого тіла.
- Встаньте прямо і з плечами назад і очима вперед.
- Підтягніть живіт.
- Слідкуйте за рівнем голови - мочки вух повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Не штовхайте голову вперед, назад або вбік.
- Збалансуйте свою вагу від пальців до ніг або пальців ніг, якщо вам потрібно довго сидіти.
Яке правильне положення лежати ?
Обов’язково знайдіть відповідний вам матрац.
Хоча зазвичай рекомендується твердий матрац, деякі люди вважають, що більш м’які матраци зменшують біль у спині. Мануальні терапевти CОздоровчий та оздоровчий центр HIROMEDICA рекомендуйте матрац важче зменшити біль у спині, але ваш комфорт важливіший.
- Спіть, поклавши голову на подушку. Доступні спеціальні подушки, які допоможуть вам підтримувати правильну поставу. Поза сну може негативно впливати на поставу.
- Уникайте спати на животі.
- Спати на одному боці або на спині корисніше, щоб уникнути болю в спині. Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між ніг. Якщо ви спите на спині, тримайте подушку під колінами.
Ви також можете переконатися, що у вас є і підтримувати правильну позицію, зателефонувавши уповноваженому хіропрактору. Наші колеги з Здоров'я та оздоровлення Chiromedica Центр вони будуть з вами і можуть допомогти вам тривалий час підтримувати здоров’я спини. Заплануйте зараз за номером 0771024163 або скориставшись формою нижче.