Правильне харчування для бігунів

14.09.2006, 13:44 | msh, t-online.de

Для того, щоб мати змогу легко та вільно бігати, регулярні тренування також включають збалансоване та різноманітне харчування. Бігунам не потрібно складати складні плани харчування або рахувати калорії. При правильному поєднанні поживних речовин ніщо не заважає пробіжці. У довіднику "Спорт для спорту - правильне харчування для спортсменів-рекреаторів" Федерація німецьких споживчих організацій пояснює, що за допомогою здорової, змішаної дієти ви можете насолоджуватися своїми спортивними заходами смачно, потужно, весело та доступно. Рекреаційні спортсмени можуть легко обійтися без більшості продуктів спортивного харчування. Дізнатися, скільки білка, вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів потрібно організму витривалості спортсменів, можна тут:

Мінерали - необхідні компоненти

Спортсмени на витривалість повинні звертати особливу увагу на споживання мінеральних речовин. Оскільки мінерали легко втрачаються при потінні. Вони є важливими компонентами для організму, які необхідно приймати з їжею. Вони впливають на функції нервів і м’язів, регулюють водний баланс і є компонентами гормонів. Важливими мінералами для бігунів є магній, калій і залізо.

Вітаміни: важливі для метаболізму

Особливо у спорті без вітамінів нічого не працює. У незначних кількостях вони забезпечують необхідні обмінні процеси, особливо під час фізичних навантажень: легені накачують, серце б’ється, м’язи скорочуються та розтягуються. Загалом, організму потрібно лише кілька грамів вітамінів. Оскільки організм не може їх сам виробляти, їх доводиться вживати разом з їжею та напоями. Для бігунів-любителів потреба у вітамінах зазвичай покривається дієтою.

Жири: не надто багато і потрібні

Жири - їх також називають ліпідами - виконують кілька важливих для організму функцій: Вони оточують внутрішні органи і утримують їх на місці. Як депо-жир, він захищає від охолодження. Крім того, жири є компонентами нервової системи і відповідають за засвоєння жиророзчинних вітамінів. Щодня не слід вживати більше 60 грамів жиру (близько 30 грамів видимого та 30 грамів прихованого жиру). Це відповідає приблизно 20-30 відсоткам загальної добової норми споживання калорій.

Рідина - важлива регулярність

Вода життєво необхідна організму. Тим, хто регулярно бігає, слід випивати від двох до двох з половиною літрів на день. Важливо: регулярно вживати рідину. Почуття спраги виникає лише тоді, коли спостерігається значна втрата рідини, але показники витривалості страждають навіть при незначних втратах. Рідина, що постачається, повинна містити якомога більше мінералів. На етапах інтенсивного тренування рекомендуються мінеральні води, багаті натрієм та магнієм, та фруктові шприці у суміші 1: 3.

Більше про біг:Кросівки Знайдіть потрібну

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.