Правильне харчування для моєї дитини
В ідеалі ваш раціон повинен бути здоровим, збалансованим і різноманітним. Для того, щоб діти залишалися здоровими та добре розвивались, їм потрібна достатня кількість поживних речовин та енергії, а це означає, що правило «5 прийомів їжі на день» стосується і дітей: закуски призначені для дітей, які ростуть і завжди в будь-якому випадку Рух дуже важливий.
Здорове харчування: що потрібно дітям?
Спеціально для дітей існує спеціальна харчова піраміда, яка враховує розвиток і ріст організму і яка враховує (як правило) підвищену фізичну поведінку.
Основним будівельним елементом здорового харчування є Випита кількість, яка варіюється у дітей залежно від віку. Дитина 4-6 років повинна пити близько 800 мл на день, у віці 15-18 років - близько 1,5 літра. Вода та несолодкі чаї підходять для втамування спраги, нерозбавлені фруктові соки, напої з кофеїном, енергетичні напої, чорний і зелений чай або лимонади або напої з високим вмістом цукру непридатні.
Щоб діти могли пити достатньо, їм завжди повинні бути доступні глечик з водою та склянка.
Здорова дієта виглядає п’ять порцій фруктів та овочів щодня раніше, завдяки чому порцію можна також замінити склянкою соку. Для дітей розмір порції залежить від розміру руки. Для тих, хто не любить овочі та фрукти, існує кілька способів, як вони можуть краще сприймати здорові речі. Не тільки допоможе на кухні, але й зручне для дітей розташування у вигляді пальчикових продуктів для занурення або захованих у соусах. Барвистий фруктовий смузі також виглядає смачно і може бути прикрашений різнокольоровими прикрасами. Або як щодо кавунового торта?
Фрукти та овочі також підходять як закуска між прийомами їжі.
Також (Цільнозернові) каші та картопля повинні бути чотири рази на день є в меню. Це може бути у формі мюслі, але також шматочок хліба або дві жмені макаронів або рису. Що стосується мюслі, то варто звернути увагу на несолодкі сорти, які можна зробити трохи солодшими за допомогою фруктів або родзинок.
молоко та молочні продукти є важливими джерелами кальцію і їх слід їсти приблизно три рази на день. Чи вранці, як молоко в мюслі, як йогурт у перервах між їжею, чи як сир під час вечері. Молочні продукти можуть бути включені в план харчування різними способами. Якщо діти люблять їсти йогурти, тут слід пропонувати пісний натуральний йогурт зі свіжими фруктами. Діти вже у віці 4 років можуть складати власний йогурт, і батьки знають, що не додається промисловий цукор.
М'ясо, риба та яйця є частиною здорового харчування, але воно не повинно бути щоденним. Фахівці рекомендують вживати його один-два рази на тиждень. Риба та м’ясо з органічного вирощування особливо підходять для того, щоб вплив антибіотиків був якомога меншим, особливо з м’ясом (куркою). Лосось, тунець або оселедець - це риба з особливо високою часткою жирних кислот омега-3 і тому добре підходить для збалансованого харчування.
жири та олії, Рослинні жири, зокрема соняшникова, соєва, лляна або оливкова олія, містять високу частку моно- або полінасичених жирних кислот, і тому вони важливі як частина здорової дієти в помірних кількостях (близько 1-2 ст. Л. На день). Остерігайтеся прихованих жирів, які, як правило, ховаються в десертах або готових продуктах: це справжні калорійні бомби.
Верхній рівень харчової піраміди призначений для Солодке, жирне і солоне. Заборона солодощів буде неправильним підходом до збалансованого харчування, адже набагато важливіше показати дітям, як їх розумно вживати. Діти першого року життя все ще звільняються від цього, чим довше цукриста їжа відсутня в меню, тим краще. Солодке теж не повинно означати нездорового. Коли тістечка домашні, батьки краще контролюють інгредієнти. Ви можете звертати увагу як на жири, так і на вміст цукру. Фаст-фуд, готові страви або готові десерти, навпаки, містять велику частку цукру, який у великих кількостях вже не є здоровим.