Правильне харчування годуючих мам
"Вам заборонено їсти цибулю, капусту та бобові. Це зашкодить вашій дитині живіт!" або "Апельсиновий сік заборонений під час годування груддю, оскільки цитрусові роблять червоне дно!" Чи знаєте ви ці речення? Майже кожній жінці доводиться говорити, що якщо вона хоче годувати грудьми. Але це не що інше, як казки старих дружин.
Все дозволено
Ви також можете їсти те, що ви хочете і що вам подобається, поки ви годуєте грудьми. Також цибуля, сочевиця, помідори, апельсини - табу немає. Це правда, що частина вашої їжі переходить у грудне молоко і може також впливати на вашу дитину. Але не потрібно уникати всілякої їжі в якості профілактики. Можливо, ваша дитина взагалі не реагує, наприклад, на цитрусові, а ви без апельсинового соку обходитесь абсолютно безкоштовно. Перш за все: у всіх новонароджених болять гази і живіт, травна система повинна в першу чергу звикнути до своєї «роботи». Хворіння дна також не є незвичним, оскільки шкіра ще ніколи не була настільки напруженою. Але якщо у вас відчуття, що після споживання певних продуктів проблеми є більш серйозними, ніж раніше, просто залиште їх на мить. Ви побачите, чи щось зміниться. Тоді вам, можливо, доведеться їх уникати.
Уникати певної їжі з самого початку під час грудного вигодовування не тільки непотрібно, але й безглуздо. Багато з них є важливою складовою збалансованого харчування, необхідного вам і вашій дитині.
Здорове і збалансоване харчування
Важливо - звичайно, не лише під час годування груддю - здорове та збалансоване харчування. Їжте багато фруктів та овочів і багато вуглеводів, таких як мюслі, цільнозерновий хліб, картопля або макарони. Коли ви годуєте груддю, у вас дещо більша потреба в кальції, тож це може бути ще один йогурт. У меню також є м’ясо та риба. Якщо ви вегетаріанець, обов’язково дотримуйтесь збалансованого харчування. Тоді це теж не проблема! Звичайно, солодощі теж не заборонені, через вашу дещо більшу потребу в калоріях, це може бути і трохи більше шоколаду, але тут теж доза враховує. Тож не просто їжте Нутеллу!
Їжа для 2?
Наші бабусі та дідусі завжди говорили: "Зараз ти повинен їсти за двох!" Це не обов'язково правда. На 1,5 теж досить. Коли ви годуєте грудьми, вам потрібно більше енергії, тобто більше калорій на день. Але, будь ласка, не вдвічі більше, ніж зазвичай! Ви, швидше за все, автоматично з’їсте трохи більше, ніж раніше. Просто довіряйте своєму тілу, воно найкраще знає, що йому потрібно. Навіть якщо ви не хочете їсти стільки протягом декількох днів, це не проблема. Однак якщо ви довго «голодуєте», молока може отримати менше.
Особливо багато пийте при годуванні груддю?
Також застаріла мудрість, що під час годування груддю доводиться багато пити. Звичайно, вам потрібно трохи більше рідини, але і тут ваше тіло підкаже, що йому потрібно. Пийте літри за літром, коли ви спрагнені, але не "на біс". Було навіть виявлено, що занадто багато рідини має тенденцію пригнічувати вироблення молока. Ймовірно, це пов’язано з тим, що годуючий гормон пролактин насправді вимивається з організму.
Кава, кола і чорний чай при годуванні груддю?
Ви не хочете обійтися без ранкової кави з молоком? Не біда, не треба. Ви повинні пити напої з кофеїном, такі як кава та кола, в помірних кількостях, але не потрібно повністю їх залишати. Оскільки кофеїн проникає в грудне молоко, дитина може бути трохи більш "активною", ніж зазвичай, тому краще не пити міцну каву ввечері перед грудним вигодовуванням. Найкраще пити каву відразу після грудного вигодовування, тоді у вас не буде «перестарілої» дитини.