Правильне харчування - Ласкаво просимо на Vitadrom - пристрасть до фітнес-способу життя

Крім того, залишалася рекомендація уникати підсолоджених напоїв та продуктів, багатих сіллю, оскільки надмірна кількість солі може підвищити кров'яний тиск.

Їжте повільно!

Ще одна важлива порада: насолоджуйтесь їжею і час від часу робіть перерву. Повільне, свідоме харчування сприяє задоволенню та відчуттю ситості.

Питна вода

Німецьке товариство харчування продовжує рекомендувати щодня пити 1,5 літра води або несолодких напоїв. Цукристі або алкогольні напої мають високу калорійність. Крім того, алкоголь сприяє розвитку раку.

ласкаво

Залишайтеся фізично активними

DGE також рекомендує регулярно займатися фізичними вправами та активно формувати повсякденне життя: від 30 до 60 хвилин помірної фізичної активності на день сприяє зміцненню здоров’я та допомагає підтримувати бажану вагу.

Продукти, що містять білок, наповнюють вас швидше

Зараз це доведено білкова їжа тому насичуються швидше, тому що для перетравлення потрібна набагато більша частина калорій з білка (близько 25%), ніж з вуглеводів (близько 10%) або жирів (лише 0-3%). Це означає, що ці білкові калорії спалюються безпосередньо як тепло і навіть не використовуються організмом як запас. Іншими словами: все, що багате жирами та вуглеводами, починає швидше, ніж багата білками дієта.

З цієї причини багато спортсменів покладаються на продукти з високим вмістом білка або інші багаті білком джерела, такі як білковий порошок (сироватка) для коктейлів та смузі. Це повинно служити для підтримки м’язів та подальшого нарощування м’язової маси.