Правильне харчування Marathon NÜRNBERGER Versicherung
Для більшої продуктивності під час бігу.
Настав великий день: ви оптимально підготовлені і з нетерпінням чекаєте бігу. Тепер все повинно бути правильно - включаючи дієту. У мене є кілька порад щодо того, на що слід звернути увагу, коли їсте в марафонський день.
Як марафонець, я часто дуже голодний. Це не дивно - довгі підготовчі пробіги забирають багато енергії. Але в день X ваш апетит часто закінчується. Напевно, і у вас буде так само: через весь ажіотаж ви навряд чи хочете щось їсти за сніданком перед марафоном. Особливо ця їжа надзвичайно важлива. Але не тільки до, а й під час бігу, правильний раціон може дати вам вирішальний поштовх.
Їжа на марафоні - повністю банан?
Середній час марафону у всьому світі сьогодні становить близько 4 годин 20 хвилин. Це означає, що ваш марафонський сніданок буде кілька годин тому, коли ви перетнете фінішну пряму.
Все залежить від правильного харчування!
За допомогою порад з питань харчування ви можете дізнатись більше про своє фізичне здоров’я та збалансувати свій раціон. Додаткове страхування у формі покриває витрати. Дізнайся зараз.
Певним чином, ваше тіло робить більше, ніж у елітного бігуна - йому потрібна енергія надовго. Тому абсолютно правильно, якщо ви (на відміну від переможця марафону) їсте щось у дорозі. Але не тільки часто пропонований банан є гарним харчуванням для марафону. Точки відпочинку на ультрамарафонах (довжина маршруту більше 42,295 км) часто є справжніми оазисами для гурманів з печивом, горіхами, фруктами або кашкою.
Швидкий постачальник енергії: гелі.
Дуже важливо спробувати те, що можна терпіти під час тривалих тренувальних пробіжок. Їжа повинна бути з низьким вмістом жиру та кислоти та містити легкозасвоювані вуглеводи або цукор, сіль та високоякісні білки. Якщо ви не впевнені, ви можете вдатися до готових дієт для бігунів, таких як гелі або гелеві чіпси, які дуже швидко дають енергію. Але те саме стосується і цього: ретельно перевірити все. Що є остаточною підказкою для інсайдера для однієї людини, це створює проблеми для іншої.
Моя порада щодо харчування для марафонських поїздок.
Подорожуючи на марафоні, попередньо дізнайтеся про варіанти сніданку у вашому готелі. "Континентальний сніданок" також може містити сюрпризи. Якщо потрібно, знайдіть такі варіанти, як банан або енергетичний батончик, які ви протестували перед запуском.
Дієта перед марафоном: легка, але стійка.
Вуглеводи - запорука енергії під час бігу. Це стосується не лише знаменитого "карбо-завантаження" перед бігом, а й сніданку перед марафоном. Однак слід переконатися, що це не просто вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як булочки з цукром або білим борошном. Вони швидко потрапляють у кров і підвищують рівень цукру в крові. Але це триває недовго. Вуглеводи з довгими ланцюгами, як цільнозерновий хліб або вівсяна каша, краще. Ви, до речі, знали, що у багатьох елітних бігунів на сніданок каша з вівсяних або пшоняних пластівців? Приготовлений з молоком, він одночасно забезпечує цінні вуглеводи та білки.
Чого не можна їсти перед марафоном.
Ви точно не мали наміру їсти на сніданок рульку свинини з капустою. Але навіть деякі нібито нешкідливі продукти не є дешевим харчуванням для бігунів. Перш за все все, що містить багато жиру. Така їжа лежить у шлунку тривалий час і, отже, спочатку споживає енергію, а не постачає її. А хто хотів би відчути, як 3 смажені яйця з беконом у шлунку підскакують вгору-вниз з кожним кроком? Фруктові салати також можуть доставити багато неприємностей під час марафону, якщо у вас чутливе травлення. Немає нічого неприємнішого, ніж терміновий "піт-стоп" на шляху. Тож не залишайте нічого на волю випадку. Сплануйте свою марафонську дієту з тією ж обережністю, яку ви використовували для планування тренування. Під час тренінгу спробуйте, що вам приносить і що допомагає.
Підходить для триборства за допомогою InForm!
- Ніяких очікувань та перевірок стану здоров’я
- Включаючи перевірку фізичної форми, обстеження спортивної медицини та поради з питань харчування
- Відшкодування витрат на фізичну терапію, лікування та остеопатію