Правильне харчування перед пологами евідеро
У багатьох вагітних жінок під час вагітності виникає питання, що вони можуть їсти і чого слід уникати. Харчування відіграє важливу роль не тільки для майбутньої мами, але і для здорового розвитку дитини.
Кількість з’їденої їжі визначає, чи швидко ви набираєте вагу, чи менш швидко під час вагітності та пов’язані з цим ризики гестаційного діабету. Це також впливає на вагу дитини при народженні. Але не лише суми, а перш за все цього Якість їжі має великий вплив. Особливо на ваше здоров’я та здоров’я дитини.
Зміни в харчових потребах під час вагітності
Під час вагітності змінюється все тіло. Часто з’являється ранкова нудота і напруга в грудях. Груди та матка ростуть для того, щоб піклуватися про дитину під час та після пологів. Кількість крові в організмі збільшується, що спричиняє почастішання серцебиття та збільшення швидкості потоку до нирок, які фільтрують кров.
Крім того, зміни сприйняття. Нюх посилений, завдяки чому запахи, запахи та аромати можуть сприйматися інтенсивніше. Водночас це також захисна функція для новонародженого, оскільки вже зіпсовану їжу можна краще визначити та уникнути.
Але це ще не все. З усіма фізичними та гормональними змінами і це змінюється Потреба в поживних речовинах. Перш за все, кількість необхідних поживних речовин збільшується, оскільки значна частина їх потрібна для росту дитини. Важливо знати, що хоча загалом потрібно більше їжі, кількість необхідних поживних речовин збільшується більше, ніж кількість калорій. Це означає, що вам не потрібно просто їсти більше під час вагітності. Швидше, щільність поживних речовин споживаної їжі повинна бути збільшена.
Якість їжі має вирішальне значення як для матері, так і для дитини
Тому якість їжі є вирішальним критерієм: щоб засвоїти якомога більше поживних речовин, природних і перш за все необроблена їжа воліють. У свіжозібраних яблуках або сезонних овочах із саду або від сусіднього фермера зазвичай більше вітамінів і мінералів, ніж у тих, які вже перевозились на великі відстані.
Тому має сенс вживати продукти регіонального та органічного виробництва, особливо під час вагітності. Особливо у світлі того факту, що рекомендується збільшене споживання фруктів та овочів. Органічні продукти гарантують позбавлення від пестицидів та пестицидів, хоча це часто не трапляється зі звичайними продуктами звичайного супермаркету.
Ці поживні речовини важливі на різних термінах вагітності
Для захисту здоров’я дитини поживні речовини, необхідні для росту і розвитку плода, повинні бути достатньо доступними. Вимоги на різних фазах вагітності можуть бути зовсім різними:
Фолієва кислота та цинк - важливі поживні речовини в перші кілька місяців вагітності
Фолієва кислота особливо важлива в перші кілька місяців. Це належить до групи вітамінів групи В, а також відомий як вітамін В9. Як і більшість вітамінів групи В, для цього серед іншого використовується фолієва кислота Нове утворення клітин потрібні. Зокрема, він бере участь у формуванні там генетичного матеріалу (ДНК). Тому дефіцит може призвести до передчасних пологів та викиднів. Особливо у немовлят з “відкритою спиною”, дефектом нервової трубки існує прямий зв’язок з дефіцитом фолієвої кислоти. Потреба у вітамінах групи В на 10-50% вища, ніж у невагітних жінок.
Мікроелемент цинк також є одним з важливих поживних речовин. Це буде для Поділ і ріст клітин потрібні. Майбутня мама зазвичай виробляє більше піколінової кислоти, яка покращує засвоєння цинку. Сам організм також сприяє кращому засвоєнню необхідних йому речовин. Загалом потреба в цинку під час вагітності на 20-50 відсотків вища, ніж у невагітних жінок. Це відповідає 11-13 мг цинку.
Харчові потреби з 14 тижня вагітності: залізо і магній
Потреба в залізі зростає з 14 тижня вагітності. Це залежить від збільшення Об’єм крові разом під час росту ембріонів. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує 30 мг на день. Однак рівень заліза в крові також може бути використаний як орієнтир, оскільки здатність поглинання заліза може бути збільшена іншими вітамінами, такими як вітамін С.
Також слід забезпечити належне надходження магнію. Значна частина магнію необхідна дитині, а потім може призвести до дефіциту у матері. Супутні симптоми вагітності, такі як нудота або високий кров'яний тиск, можуть бути ознаками дефіциту магнію. Тому слід зосередитись на а багата магнієм дієта поважати. Однак до кінця вагітності слід уникати надмірної кількості магнію, оскільки це може призвести до передчасних скорочень.
Запас поживних речовин протягом всієї вагітності
Крім того, достатнє надходження всіх необхідних в іншому випадку вітамінів, таких як Вітаміни A, C, D, E і K поважати. Адекватне надходження згаданих вітамінів та мінералів можна забезпечити якомога повнішою та рідною дієтою. Багато вітамінів вже містяться у свіжих фруктах, овочах та цільнозернових продуктах. У найкращому випадку їжа надходить з регіону і готується свіжо. Це означає, що майбутня дитина не зазнає зайвої небезпеки від штучних ароматизаторів, консервантів чи інших харчових добавок.
Остерігайтеся харчової тяги під час вагітності
Зміна гормонального балансу та зміна обміну речовин часто призводять до дивної тяги у вагітних. Хоча тенденція до шкідливих для здоров'я стимуляторів, таких як тютюн або алкоголь, зазвичай зменшується, натомість виникає апетит до незвичних поєднань їжі, таких як соління з шоколадом. Оскільки більшість огірків складаються з води, це швидко створює ефект ситості та зменшує ризик набору ваги. Якщо ви жадаєте солодощів, таких як шоколад, бажано стриматися.
Остерігайтеся занадто великої кількості цукру в продуктах та солодощах
Солодкі закуски сприяють нальоту нальоту і атакують емаль зубів. Для більшості це не новина, але вагітні жінки мають більший ризик розвитку пародонтозу. Через гормональні зміни сполучна тканина розпушується і, таким чином, приносить користь Запальні реакції. Крім того, бактерії беруть участь у захворюваннях пародонту. Хоча постраждалі люди в гіршому випадку можуть втратити зуби, на дитину впливає і майбутня мама. Пародонтит і низька вага тіла при народженні часто безпосередньо пов’язані. Крім того, бактерії можуть передаватися безпосередньо дитині і згодом підвищувати сприйнятливість до карієсу.
Отже, їжа повинна мати досить багато клітковини і складатися переважно з овочів та фруктів. Якщо тяга до солодкого все ще занадто велика, можна використовувати натуральні солодкі продукти, такі як мед або солодкі фрукти. Але і тут застосовується таке: не солодощі занадто часто і лише в помірних кількостях!
Остерігайтеся сирих продуктів тваринного походження під час вагітності
Окрім солодощів, яких слід уникати, існує ще цілий ряд продуктів, які потребують обережності. Тяга до цибулевих рулетів або суші? - Тут ви повинні бути непохитними, особливо якщо ви зазвичай вегетаріанець або навіть веган. Риба і м’ясо завжди корисні під час вагітності варити до кінця. Паразити, які призводять до токсоплазмозу, можуть передаватися через м’ясо, яке все ще сире. Подібним чином, якщо обробка не повністю чиста, можливо, містяться такі бактерії, як сальмонела або лістерія. При зараженні бактерії можуть поширитися на дитину і призвести до передчасних пологів або викидня. Крім того, не виключено, що такі серйозні захворювання, як менінгіт або пневмонія, можуть розвинутися у новонародженого після народження.
Загалом, продукти тваринного походження повинні складати лише незначну частину раціону. Занадто велика кількість м’яса призводить до дефіциту мінеральних речовин, що є несприятливим під час вагітності. Оскільки при великому споживанні м’яса організм стає багато шкідливі кислоти освічений. Щоб нейтралізувати це, організм використовує власні запаси мінеральних речовин, що в свою чергу призводить до демінералізації організму. Крім того, слід подбати про те, щоб не отримувати м’ясо від тварин із заводських фермерських господарств, оскільки воно часто низької якості та часто також забруднене мікробами, стійкими до антибіотиків.
Так само під час вагітності не можна вживати такі субпродукти, як нирки та печінка. Багато токсинів зберігається в печінці, що може без потреби обтяжувати майбутню дитину. Крім того, рівень знаходиться в печінці Вітамін А дуже високо. Оскільки вміст вітаміну А зазвичай вже достатньо покривається іншими продуктами харчування, може статися надлишок. Занадто велика кількість вітаміну А може призвести до змін шкіри, порушення росту та пошкодження печінки та очей у дітей.
Інші сирі продукти тваринного походження, такі як яйця, сире молоко або сир з молочного сиру, також несуть ризик розвитку лістеріозу. Тому слід уникати тірамісу або вилизування чаші з тістом під час випікання.
Кава та чай під час вагітності
Під час вагітності можна вживати каву та чорний або зелений чай, але лише в помірних кількостях. Плацента проникна для кофеїну; занадто велика кількість кофеїну під час вагітності призводить до меншої ваги дитини при народженні.
Альтернативно, майбутні мами можуть використовувати каву без кофеїну або навіть зернову каву, яку можна безпечно пити в будь-який час. Альтернативні чаї, такі як трав'яні чаї та лише коротко заварені чаї, також можуть бути без вагань включені в меню. Оскільки вони занадто часто забезпечують важливі поживні речовини для матері та дитини.
Не слід обійтися без цих продуктів під час вагітності
Всі страви під час вагітності повинні бути складені таким чином, щоб були включені необхідні вітаміни та мінерали. Свіжі сирі фрукти завжди рекомендуються для достатнього надходження вітамінів. Більшість вітамінів зберігаються в сирому вигляді. Однак фрукти перед споживанням слід завжди добре мити. Є види фруктів, які залежно від пори року Зараз: яблука, груші, полуниця, смородина, персики та сливи. Плід містить вітаміни С, Е, А, деякі вітаміни групи В, а також залізо, магній, калій і цинк. Банани також рекомендуються як хороший постачальник магнію, і якщо ви хочете чогось солодкого.
Серед овочів, зокрема, брокколі, помідори та перець містять досить багато вітаміну С. Оскільки вітамін С. Поглинання заліза його слід їсти із зерновими продуктами або бобовими. Обидві групи продуктів харчування вважаються дуже багатими залізом.
Зерно також є хорошим джерелом калію, магнію, цинку та селену і містять бобові культури, такі як горох, сочевиця або квасоля Фолієва кислота. Горіхи також містять фолієву кислоту, а також вітамін В, вітамін Е та ненасичені жирні кислоти.
Всі інгредієнти можна творчо поєднувати для приготування їжі. Вибір фруктів та овочів величезний. Будь то начинка для домашньої піци, запіканок або смачних десертів, безліч смачних рецептів чекають на випробування.
Головним пріоритетом здорового та збалансованого харчування під час вагітності є Свіжість, природність та різноманітність!