Правильне харчування під час вагітності MeinBaby123
Всім відомо одне здорове харчування є опорою здоров’я та добробуту. Симптоми дефіциту зазвичай помітні через втому та подібні симптоми. Тому особливо важливо звертати увагу на правильний раціон харчування під час вагітності.
Бо те, що їсть майбутня мама зараз, піде не тільки їй на користь, а й дитині. Але що таке "правильна дієта?" Ми з’ясовуємо найважливіші питання: що дозволено, а що ні? Наскільки висока потреба в калоріях вагітної жінки і що було те саме з «їжею на двох»?
Що дозволяється їсти, а що ні?
| ✅ Ви можете це з’їсти | ❌ Вам заборонено це їсти |
| Добре смажене або варене м’ясо | сире м'ясо, наприклад: Метт, сушена на повітрі шинка, така як шинка парми та серано, чайна ковбаса, паштет |
| фрукти та овочі Поради див. Нижче | сира риба, наприклад: Копчений лосось, суші |
| Різні види риби: Рибні консерви (крім тунця), оселедець, пастеризовані або стерилізовані рибні продукти та мариновані рибні страви | Різні види риби: Консервований тунець, дикий лосось з Балтійського моря, палтус, краснопірка, тунець і риба-меч |
| пастеризоване молоко, масло або сир | непастеризоване молоко, масло або сир |
| Яйця, зварені круто (повністю зварені) | Напівзварені або недоварені яйця (наприклад, міститься у майоне, тірамісу чи забайоне) |
| бобові якщо ви можете терпіти це | Сирі або неправильно приготовлені готові страви |
| Багато води і чаю дивіться нижче, які сорти | М'який сир, очищений від цвілі, наприклад: Камамбер, бри та блакитний сир |
Далі ви докладно поясніть, чому їжу дозволено чи слід уникати.
Бобові погано?
Часто можна прочитати, що вагітні жінки не повинні їсти бобові та цибулю-порей, оскільки вони важко перетравлюються. У деяких це може спричинити появу газів або нудоту. Але справа в тому, що якщо ви впораєтеся з цією їжею, можете їсти їх із задоволенням
фрукти та овочі
Також щодо фруктів та овочів немає обмежень, варто просто звернути увагу на приготування та вибір продукту. Так і слід відсутність упакованих салатів або попередньо нарізаних фруктів з’їсти. Вони можуть бути заражені мікробами. Крім того, сирі овочі або фрукти повинні бути в будь-якому випадку завжди добре миється перед тим, як його з’їсти.
м'ясо та риба
Якщо вам подобається їсти м’ясо та рибу, ви можете продовжувати це робити. У цих продуктах багато білка, вони приносять вам залізо та йод.
Важливо лише те, щоб м’ясо та риба завжди добре готувались та споживались.
Отже, забороняється вживати продукти, які їдять сирими або які не були належним чином нагріті. Наприклад, слід уникати сирих ковбасних виробів, таких як ковбаса та чайна ковбаса, пироги та тартар під час вагітності. Навіть харчуючись стейком, ви обов’язково повинні наполягати на добре виконаному.
Шинка холодного копчення або сушіння на повітрі, така як шинка Парма та Серано, а також копчений лосось або навіть сира риба в суші погано готуються, і тому вони також повинні бути в списку.
Сира риба та м’ясні продукти можуть містити збудників токсоплазмозу що може пошкодити мозок дитини. Сирі продукти можуть також містити лістерію або сальмонелу, які викликають захворювання, які, якщо їх не лікувати, призводять до викидня, передчасних пологів або навіть мертвонародження.
З видами риб рибу з високим рівнем ртутного навантаження, таку як мерлін або риба-меч, слід подавати лише помірковано. Те саме стосується м’ясних органів, таких як печінка.
Їжа з підвищеним ризиком розвитку лістерії
Лістерії - це бактерії, які є вдома у всьому світі. Оскільки їм майже не потрібні поживні речовини для розмноження, вони можуть особливо добре виживати в їжі, яка недостатньо нагріта. Вам обов’язково слід уникати їжі з підвищеним ризиком розвитку лістерії.
Сюди входять такі продукти:
- непастеризоване молоко, масло або сир
- М'який сир, вишуканий з цвіллю (камамбер, бри) та синім сиром
- Паштет (також вегетаріанський)
- Сирі або неправильно приготовлені готові страви
Однак це не означає, що слід взагалі уникати молочних продуктів. Навпаки: вагітні жінки мають високий рівень Потреба в кальції, кого слід годувати грудьми молочними продуктами.
Пастеризоване або тривале молоко, йогурти (включаючи пробіотичні йогурти) та тверді та м’які сири, які були пастеризовані (наприклад, чеддер, сир або плавлений сир), нешкідливі.
Яйця та страви з яєць корисні також тим, що забезпечують організм залізом та фолієвою кислотою. Завжди готуйте яйце повністю, будь ласка! Наприклад, сирі яйця заховані в майонезі, тірамісу та забайоне - так що тримайте пальці подалі!
Ще одна порада: якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід більше покладатися на промислові та фасовані продукти, купуючи сир. Що стосується товарів, що продаються, цілком можливо, що продавці не звертають уваги на належну гігієну.
Наслідки інфекції лістерією
Але чому важливо уникати цих бактерій зокрема? Лістерія може бути дуже небезпечною для вагітних, оскільки вона може передаватися дитині. У гіршому випадку це може призвести до викидня або навіть смерті дитини.
Симптоми так званого лістеріозу здебільшого схожі на грип. Якщо у вас спостерігаються грипоподібні або незрозумілі симптоми, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем.
Вегетаріанська/веганська дієта під час вагітності?
Докладніше про цю тему ви можете прочитати в нашій статті про веганське/вегетаріанське харчування під час вагітності.
Вечеря на двох?
Якщо раніше вона вважала, що майбутня мати повинна їсти «за двох», це вже не актуально. Тому не слід їсти набагато більше, ніж жінка, яка не вагітна. Ті, хто надмірно переїдає, надмірно набирають вагу і роблять собі та майбутній дитині погану послугу.
Які потреби в енергії є у вагітних?
Дієта складається з двох частин для тіла. Тож слід звертати увагу на інгредієнти дієти, а також на вміст енергії.
Ніяких додаткових калорій для дитини не потрібно до четвертого місяця вагітності. Споживання енергії зростає з четвертого місяця дитини повільно. Однак приріст настільки незначний, що, наприклад, у раціон слід включати лише скибочку хліба з сиром.
Лише у фазі росту, а також під час набору ваги споживання енергії продовжує зростати. Проте достатньо, якщо максимум 200 калорій на день щоб споживати більше.
Основна потреба майбутньої матері в енергії не може бути загальноописана, вона залежить від активності на роботі та відпочинку. При помірних фізичних навантаженнях потреби жінки (не вагітної) становлять 2000 калорій.
Зверніть увагу на якісну продукцію?
Набагато важливіше забезпечити, щоб ваш раціон був якісним. Хороші жири, хороші олії, багато овочів і фруктів вона повинна бути. Також на одному свіжий Приготування їжі повинно бути на першому плані.
Готова їжа або надмірна кількість поганих жирів точно не є частиною здорового харчування. Вуглеводи також слід вживати у цільнозерновій якості. Тому використовуйте борошно грубого помелу, цільнозерновий рис або картоплю. Ті, хто не може терпіти цього під час вагітності, можуть принаймні їсти обмежені продукти з пшениці. Крім того, рекомендується триразове харчування фруктами в день.
Чому важливо розподіляти їжу рівномірно?
Як майбутній матері, перш за все, слід регулярно харчуватися, оскільки таким чином ембріон завжди забезпечується поживними речовинами та енергією. Рівномірне харчування також підтримує стабільний рівень цукру в крові, що може зменшити тягу до їжі.
Особливо в кінці вагітності, коли навколоплідний міхур тисне на внутрішні органи, також бажано не їсти так багато за один раз. Те саме стосується і печії. Маленькі порції просто легше засвоюються.
Яких напоїв слід уникати?
Гіркий лимон або тонізуюча вода у великих кількостях може стимулювати пологи через вміщений в ній хінін. Час від часу склянка цього не має значення. Те саме стосується всіх напоїв з кофеїном, таких як енергетичні напої, кока-кола або кава. Напої не заборонені, але ви повинні звести їх до мінімуму.
Алкоголь, навпаки, є абсолютно табу під час вагітності.
Те, про що часто забувають не тільки вагітні жінки: досить пити. Ви повинні принаймні 2,5 літра на день пити. Найкраще у формі води або несолодкого чаю.
Однак наступні типи чаю слід вживати з обережністю, оскільки вони сприяють пологовій діяльності:
- Зелений чай
- Чай з листя малини та ожини
- гібіскус
- імбир
- м'ята перцева
- мудрець
- Чорний чай
Слід повністю уникати таких різновидів:
- Зневоднювальні чаї
- Вербена
- женьшень
- Трави Йоханніс
- Квітка пристрасті
- розмарин
- Приправи з солодки
Дуже важливо: НАСЛАДУЙСЯ!
Нарешті, слід сказати: Вагітність - це, безумовно, нелегка справа, нудота, втома та інша чутливість - це порядок дня. Ось чому ви повинні заощадити додатковий стрес. Це стосується і теми харчування: залиште щось Будьте обережні, але не робіть себе божевільними. Оскільки вагітність - хвилюючий час, який вам особливо повинен сподобатися. Бо якщо з розслабленою мамою все добре, з дитиною теж добре.
Ми рекомендуємо книгу всім майбутнім мамам, які не впевнені або просто хочуть більше розібратися з цією темою Вагітність: все, що важливо.