Правильне харчування після пологів

Після пологів важливо швидко відновити сили. Тепер слід компенсувати можливі дефіцити поживних речовин унаслідок вагітності, оскільки вам знадобиться багато енергії в найближчий період - і вашій дитині знадобиться життєво важлива мати.

правильне

Твоє тіло слабке після пологів. Після цього захоплюючого, але виснажливого досвіду вам дійсно потрібні канікули. Однак на молоду маму чекають завдання, які вимагають багато сил і стабільної будови. Всебічний догляд за новонародженим може швидко призвести до фізичних обмежень. Але не хвилюйтеся - при правильному харчуванні на дитячому майданчику ви готові чудово вперше зі своєю дитиною.

Ваша акушерка вас підтримає

До 20 століття в Німеччині було звичним, що сусіди приносили горщик супу щодня в перші дні після пологів. Це дозволило жінці, яка нещодавно народила, відновити сили і їй не потрібно було готувати. Тим часом акушерка після догляду взяла на себе сусідів, які знають про зцілення. Перші 10 днів після пологів акушерка буде щодня відвідувати вас і консультувати щодо дієти.

Зараз першочерговим завданням має бути поповнення запасів поживних речовин, тому що вагітність та пологи зайняли багато:

Щоб компенсувати втрату крові під час пологів, на вашому столі тепер повинні бути щодня продукти з великою кількістю заліза: м’ясо, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи.

Незамінні жирні кислоти дуже важливі для регенерації ваших тканин після пологів. Ви можете знайти їх у рослинних оліях, горіхах та рибі. Наприклад, змішуйте столову ложку ріпакової олії холодного віджиму один раз на день (не готуйте його) або салат. Риба з високим вмістом жиру повинна бути на вашому столі принаймні раз на тиждень.

Незамінні жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти або омега-3 жирні кислоти також можуть запобігти післяпологовій депресії. Постнатальна депресія рідше зустрічається в країнах з високим споживанням риби.

Під час вагітності кальцій розщеплюється з кісток і зубів. Для поповнення пам’яті щоранку та ввечері приймайте молочну їжу, наприклад, мюслі вранці та гаряче молоко з медом ввечері. Кальцій міститься також у молочних продуктах, таких як сир, йогурт, сир та деякі овочі, такі як капуста та брокколі. Різноманітне меню для післяпологового періоду повинно включати велику кількість хліба, круп, картоплі, рису та макаронних виробів. Зверніть увагу на вуглеводи, такі як ті, які ви постачаєте з цільнозерновими продуктами. Фрукти та овочі повинні бути щодня.

Заборонено голодувати

Обов’язково уникайте будь-якого типу дієти відразу після пологів. Вам потрібні ваші сили зараз! Це ще більше вірно, якщо ви годуєте грудьми. Потреба йоду у жінки, яка годує груддю, становить 30 відсотків, заліза - 33 відсотки, фолієвої кислоти - 50 відсотків, а цинку - на 57 відсотків, вища, ніж у матері, яка не годує груддю. Дієти можуть сильно послабити вас, а також можуть перешкоджати виробленню молока. Часто жінки втрачають вагу повільно і природно, коли годують груддю, оскільки їм потрібно приблизно на 500-600 калорій на день більше, щоб виробляти молоко. Таким чином, годування груддю активно допомагає вам знову схуднути під час вагітності.

Оптимальне харчування під час годування груддю

Детальніше про оптимальне харчування під час грудного вигодовування читайте тут.

Старий рецепт акушерки

До речі, класикою післяпологової дієти є курячий суп. Згідно з наступним рецептом, його дають кожній жінці в Китаї як перший прийом їжі після пологів, щоб вона могла якомога швидше накопичити свою життєву енергію - у Китаї її називають Ци або Чі - і кров. Чим довше вариться суп, тим більше ци він містить.

Інгредієнти: 2-3 літри води, 1 свіжа органічна курка на кістці, трохи розмарину, 2-3 моркви, порізані на шматочки, кріп, селера та цибуля-порей за бажанням, 1 лавровий лист, 1 жменька петрушки, 1 шматочок свіжого імбиру, сіль, перець.

Підготовка: Помістіть воду у велику каструлю і додайте всі інгредієнти. Тушкуйте на невеликому вогні не менше 3-5 годин, додаючи воду знову і знову. У перші кілька тижнів після пологів щодня приймайте від двох до трьох склянок супу (тільки бульйону або з овочами та м’ясом). Ви швидко відновите свої сили!

Хороша ідея, якщо у вас немає можливості забезпечувати вас їжею щодня під час післяродового періоду, - це готувати та заморожувати заздалегідь протягом останніх кількох тижнів до закінчення терміну.! -

Ви повинні дати собі та своєму організму принаймні 9 місяців, щоб відновити своєрідний "нормальний стан". Якщо ви згодом годуєте грудьми, навіть довше. Оскільки до цього моменту багато процесів регресу все ще тривають. Тож дозвольте собі, їжте та насолоджуйтесь, ваша стара фігура повернеться - можливо, не зовсім так швидко, як хотілося б.

Станьте членом Аптаклубу!

Зареєструйтесь зараз в Aptaclub і отримуйте БЕЗКОШТОВНІ подарунки!

Зареєструйтесь зараз в Aptaclub, і ви отримаєте:

  • Безкоштовний ковдру Sigikid як вітальний подарунок
  • Ексклюзивні знижки для нашого інтернет-магазину
  • Особисті інформаційні бюлетені: спеціально розроблені для вашого тижня вагітності або стадії розвитку вашої дитини!
  • Цілодобова порада
  • Контрольні списки та практичні поради від підготовки до пологів до годування вашої дитини!

Зареєструйтесь зараз в Aptaclub і отримуйте БЕЗКОШТОВНІ подарунки!

Зареєструйтесь зараз в Aptaclub, і ви отримаєте:

  • Безкоштовний ковдру Sigikid як вітальний подарунок
  • Ексклюзивні знижки для нашого інтернет-магазину
  • Особисті інформаційні бюлетені: спеціально розроблені для вашого тижня вагітності або стадії розвитку вашої дитини!
  • Цілодобова порада
  • Контрольні списки та практичні поради від підготовки до пологів до годування вашої дитини!