Правильне харчування в літньому віці - Flechtinger Pflegedienst

Головна ›Правильне харчування в літньому віці

«Покажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти!» Стара приказка, що містить багато мудрості. Дієта також відіграє важливу роль у літньому віці. Наскільки самовизначення, наскільки підтягнуті люди похилого віку можуть бути ще до старості, часто залежить від їх харчування.

Зрештою, з віком організм змінюється, і ті, хто коригує своє щоденне меню, почуваються краще. Хороша новина: все це працює чудово навіть без складних таблиць харчування чи суворих заборон. Але навіщо взагалі витрачати час на роздуми про харчування?.

Здорове харчування - чому так важливо?

Більшість усіх захворювань пов’язані з дієтою. Часто можна почути висловлювання на кшталт: "XY може їсти що завгодно, і це нормально". Але чим довше ви не харчуєтесь збалансовано, тим сильніші наслідки в старості. Високий кров’яний тиск, діабет та інші цивілізаційні захворювання часто спричинені нашою дієтою або, принаймні, їх симптоми посилюються.

Крім того, спостерігається зниження апетиту з віком. Більшість людей похилого віку в середньому їдять менше їжі. Але чим менше ви їсте, тим здоровішим повинен бути раціон, щоб усі важливі поживні речовини, вітаміни та клітковина могли засвоюватися. На жаль, не існує чарівної формули правильного харчування. Але з кількома основними правилами ви все одно можете безтурботно насолоджуватися в старості.

Зверніть увагу на попереджувальні знаки

Наше тіло говорить з нами образно кожен день. Якщо ми спраглі, давайте вип’ємо, якщо ми голодні, чи їмо щось. Але зовнішність часто може бути оманливою, особливо в літньому віці. І тоді від вас, як турботливого родича, у співпраці з професійним сестринським персоналом залежить правильна інтерпретація ознак організму.

Достатнє споживання рідини особливо важливо для самопочуття. Наступні сигнали можуть допомогти вам визначити, чи може знежирена людина на утриманні:

Сухість у роті (сухість слизових, слабке слиновиділення)
Маленьке потовиділення
Запаморочення
Непропорційна втома
Погана концентрація уваги
Темна сеча

Якщо ви помітили один або декілька з цих ознак, бажано негайно щось випити. Скільки потрібно щодня? Як правило, здоровим людям потрібно близько 1,5 літрів води на день. Тим більше при високій температурі влітку. Це лише орієнтир і може змінюватися залежно від основних захворювань. Наприклад, якщо ви не впевнені в хворобах серця або нирок, попросіть свого лікаря.

Наша порада: Ось як це працює при достатньому споживанні рідини:

Приготуй свій раціон вранці. Це полегшує вам ведення огляду. У вас є улюблений келих чи чашка? Використовуйте їх, щоб створити стимул для вживання рідини. І останнє, але не менш важливе: уникайте підсолоджених напоїв, таких як холодний чай або лимонад.

Шість порад щодо збалансованого харчування в літньому віці

Порада 1 - багато свіжих овочів і фруктів

Потреба в енергії в старості зменшується, але не потреба у вітамінах та мінералах. Вони захищають клітини, зміцнюють імунну систему та гальмують запалення. Німецьке товариство з харчування рекомендує дотримуватись емпіричного правила «приймати 5 в день». Це означає 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань і підвищує самопочуття.

Порада 2 - цільнозернові продукти з клітковиною

Цільнозернові зерна настільки здорові, тому що в них повно клітковини і довше ви почуваєтесь ситими. Вони стимулюють травлення і тим самим забезпечують здорову травну систему. Дієта, багата клітковиною, запобігає цукровому діабету 2 типу, порушенням обміну ліпідів та раку товстої кишки. Вівсянка, хороший хліб або макарони з цільної пшениці - тут смачні варіанти.

Порада 3 - зверніть увагу на багату білками дієту

М’язова маса з віком зменшується. За допомогою дієти, багатої білками, можна вживати контрзаходи та підтримувати силу та рухливість. Високоякісні білки з м’ясних продуктів, а також із рослинних джерел, таких як тофу або сочевиця, є особливо хорошими джерелами білка.

Порада 4 - жир, так, але правильні жири

Жир - це не просто жир. Приховані жири часто містяться в оброблених харчових продуктах, таких як ковбаса, випічка, фаст-фуд та зручні продукти. Дієтологи, навпаки, рекомендують рослинні жири та олії, такі як ріпакова олія, оскільки вони містять не тільки калорії, але й незамінні ненасичені жирні кислоти, вітамін Е та жирні кислоти омега-3.

Порада 5 - Менше цукру та солі

Їжа, підсолоджена цукром, має високу калорійність, але низьку кількість поживних речовин. Це означає: організм набирає вагу, незважаючи на низьке споживання поживних речовин. Те саме стосується і солі. Нам це потрібно, але занадто багато його шкідливо для організму і може спричинити захворювання.

Порада 6 - їжте уважно

Травна система стає більш чутливою з віком. Занадто великі порції, дуже гостра їжа або велика кількість жиру можуть вплинути на самопочуття. Але їжа - це завжди більше, ніж просто поглинання поживних речовин. Святкуйте свої страви. Гарно накрийте стіл і насолоджуйтесь свідомо. Фахівці з питань харчування підтверджують: поціновувачі живуть здоровіше. І знаючи як, ти все ще можеш насолоджуватися кожним укусом до старості.

Цілісна допомога у Flechtinger Pflegedienst

Звичайно, цей список не претендує на повноту і залежно від типу дієти, попередніх захворювань чи алергії, рекомендації лікаря можуть відрізнятися. В основному, збалансоване та різноманітне харчування може сприяти вашому самопочуттю та якості життя до глибокої старості.

У старших центрах медсестринської служби Flechtinger ми також свідомо звертаємо увагу на різноманітну та збалансовану допомогу наших мешканців. Чи є у вас запитання щодо нашої пропозиції щодо догляду? Поговоріть з нами. Ми раді допомогти.