Правильний час допомагає схуднути
Ідеальний ритм прийому їжі: Ваш раціон буде працювати відповідно до цього графіку.
Ви вирішили скинути кілограм-два? Що стосується схуднення, то важливий також правильний графік! Наприклад, їжа починається сильніше ввечері, ніж на ранній стадії дня. До речі, правильний час також допомагає,
7:00: Сніданок щедро
Кілька досліджень показали, що ті, хто снідає, залишаються стрункими. Зокрема сніданок, багатий білками і клітковиною, надовго збереже вас ситими. Побалуйте себе несолодким мюслі з цільнозернових пластівців, свіжих фруктів та молока або навіть цільнозерновим хлібом з шинкою та яйцем. З’їжте, і ви не зголоднієте в офісі!
10:00: час чаювання!
Якщо ви відчуваєте трохи голоду, просто проганіть його гарячою чашкою гострого чаю. Кориця та чилі задовольняють смакові рецептори і тим самим приглушують апетит.
13:00: час обіду
Побалуйте себе нежирним обідом. Макарони або рис з овочами ідеально підходять для того, щоб насититися. Салат також позбавляє від голоду і ідеально підходить, особливо влітку.
15:00: Настрій перекусити?
У другій половині дня ми часто відчуваємо бажання з’їсти щось солодке. Залишайтеся твердими та використовуйте свіжі фрукти замість шоколаду та печива. Він також має солодкий смак, а також містить важливі вітаміни та мінерали.
17:30: Рух - це частина цього!
На дивані після роботи? Будь ласка, не треба! Візьміть за звичку входити в кросівки або одразу сідати на велосипед. 30 хвилин вправ на день щодня є ідеальним варіантом. Пізній день - ідеальний час для цього, оскільки більшість людей зараз мають високі показники.
19:00: Легка вечеря
Увечері калорії також вже не спалюються, тому слід трохи стримуватися під час їжі (також читайте: Пізні основні прийоми їжі товстіють). Найкраще вибирати нежирну їжу з високим вмістом білка, таку як риба та птиця з овочами. Однак слід уникати жиру та великої кількості вуглеводів.
21:00: Закуски перед телевізором
Якщо ви любите щось гризти під час перегляду телевізора, це повинно бути сприятливим для фігури. Приготуйте собі огіркові скибочки та морквяні палички, щоб їх гризти і уникати жирних чіпсів. Слід також уникати алкоголю, оскільки він не тільки забезпечує велику кількість калорій, але й викликає бажання їсти жирну їжу.