Правильний пульс для тренувань на витривалість
Серце і правильний пульс під час тренувань на витривалість
Протягом кількох років спостерігається, що майже кожен бігун, будь то початківець чи професіонал, робить свої тренування витривалості за допомогою пульсометра. Так звані пульсоміри передають пульс на годинник за допомогою нагрудного ремінця. Монітори серцевого ритму тепер доступні для всіх, тому ви можете бачити все більше і більше спортсменів, які бігають з ними.
Використовуйте наш безкоштовний онлайн-калькулятор для розрахунку частоти серцевих скорочень: Калькулятор серцебиття
Чому частота серцевих скорочень так важлива при тренуванні на витривалість!
Дійсно, пульс, тобто частота серцевих скорочень, є дуже хорошим параметром для визначення поточного навантаження. Чим вище і інтенсивніше навантаження, тим вище піднімається пульс. І чому?
Завдання серця - перекачувати кров до м’язів. Там кисень і поживні речовини надходять до працюючих м’язів. Потім кров тече назад до правої половини серця і звідти натискається в легені, де надходить свіжий кисень і виділяється вуглекислий газ. З легенів кров повертається до лівої половини серця, яке перекачує свіжу кров назад у м’язи. Цей цикл повинен прискорюватися, як тільки м’язам потрібно більше кисню. Це відбувається, чим швидше ви біжите. В результаті використовується більше кисню, і серце повинно працювати швидше. Таким чином, на годиннику можна помітити більш високий пульс.
Що говорить мені пульс під час тренувань на витривалість?
Якщо м’язи забезпечуються достатньою кількістю кисню (аеробно), жири та цукор можуть розщеплюватися на воду та вуглекислий газ. Якщо м’язи отримують занадто мало кисню, якщо ви тренуєтесь в анаеробній зоні, тоді цукор повинен бродити за відсутності кисню. Цей процес утворює лактат. Чим більше не вистачає кисню, тим більше лактату виявляється в крові.
Окремі напрямки тренувань можна отримати та визначити за допомогою кривої продуктивності лактату. Ці значення можна виміряти лише в крові, наприклад, за допомогою діагностики ефективності лактату. Це дуже точне, але також дещо дороге визначення окремих напрямків тренувань.
Відповідно до описаної схеми, ви можете визначити окремі зони тренувань у кожному виді витривалості та розділити їх на зони пульсу, описані нижче.
Увага! Зовсім необов’язково, що в результаті тренувань ваш пульс падає! Як уже було зазначено, частота серцевих скорочень не дає жодної інформації про стан тренувань. Завдяки власним генам є люди, у яких максимальний пульс зменшується зі збільшенням рівня фізичної підготовки, а в інших він збільшується.
Як тільки цей розмір буде визначений, з нього можна отримати наступні навчальні напрямки:
- ReKom (зона регенерації та компенсації) - зона тренувань 95%
Остерігайтеся загальноприйнятих правил, таких як загальні: 220 - вік. Максимальна частота серцевих скорочень у 20-річного юнака - 200. Це цілком може бути правдою, але це дуже неточно, оскільки не враховує фізичний стан, фізичний стан та рівень фізичної підготовки. Той, хто важить 120 кг і роками не займався жодним видом спорту, не може і не повинен бути обтяжений в такій мірі, як той, хто важить 75 кг у тому ж віці і займається будь-яким видом спорту протягом ряду років. Велика ймовірність того, що будуть різниці в максимальному пульсі! Отже, якщо ви виходите з цього емпіричного правила, воно може в кінцевому підсумку бути як недооскарженим, так і надмірно обтяженим. Це нікому не допомагає, і задоволення від спорту швидко втрачається. Отже, краще визначити, як описано вище. Це лише незначні додаткові зусилля, але приносить набагато більше задоволення у спорті!
Бігуни, які роками тренувались за своїм пульсом, також із задоволенням бігають без монітора пульсу. Тривале тренування дало їм таке гарне відчуття тіла, що навіть без годинника вони майже знають і відчувають, в якій області вони бігають. Але кожен з них також розпочав так само, як і ти ... Ходімо !