Правильний спосіб обчислення втрати калорій під час дієти та фізичних вправ -

Я 48 років, чоловік, 5'9 '' зріст і важу близько 99 кг (так що так, ожиріння).

обчислення

Я трохи розгублений щодо того, яку вагу схуднути за тиждень чи місяць.

Заснований на моєму віці, вазі та зрості, я маю BMR близько 1900 (лежачи в ліжку) і пробігаю близько 50-60 миль на тиждень приблизно 3,5 милі на годину .

Мій раціон складає приблизно 2100 калорій на день, включаючи все .

Тепер, якщо я помножую 1975 * 1,55, я отримую близько 3100, тому я повинен скидати близько 1000 калорій на день або 7000 калорій на тиждень, що означає, що я втрачаю 2 фунти на тиждень лише від дієти .

Але я також беру до уваги 100-120 калорій, спалених на милю під час ходьби, що становить приблизно 7000 на тиждень?

Якщо це так, то я повинен втрачати близько 3-4 фунтів на тиждень.

Це правильно, чи я повинен бути більш гнучким і не так турбуватися про цифри, а просто дотримуватися цього протягом 13 тижнів і подивитися, де я перебуваю?

відповісти

Орієнтовний TDEE - це саме те, що оцінено. Є багато інших факторів, які можуть вплинути на показник BMR, які ці калькулятори не враховують.

Використовуйте 2-тижневий цикл, щоб встановити TDEE, поїсти на ньому, а потім виміряти різницю на шкалі та в рівні енергії/настрої. Якщо ви не худнете і відчуваєте себе добре, ще більше зменшіть споживання калорій і спробуйте ще 2 тижні. Якщо ви втрачаєте трохи більше, ніж очікували, або почуваєтесь жахливо, трохи збільште споживання калорій.

Ваш BMR дуже персональний, і його не можна «прописувати» за допомогою калькулятора. У кращому випадку це дає вам вихідну точку. Виходь туди і займайся якоюсь наукою.

Будьте готові бути зв’язаними