Правильний вибір підходящих приладдя для пиття

Скільки рідини мені потрібно випити під час тренування і що вони повинні містити? Які варіанти я маю носити свої напої на поясі, на спині чи в руці?

Вибір приладдя для пиття базується на двох критеріях, а саме на потребі рідини в залежності від тривалості тренування та типу транспорту.

РІДКІ ВИМОГИ ЗАЛЕЖНО ВІД ДОЛЖИНИ ВАШОГО НАВЧАННЯ

ДО 60 ХВ

Якщо ви перебуваєте в дорозі лише 30 хвилин або менше години, цього повинно вистачити від 200 до 250 мл. Отже, підходить поїлка з пляшками по 115 мл двічі, тобто 230 мл загалом. Це дозволяє покривати потреби в рідині в дорозі, але вам не доведеться носити з собою занадто велику вагу, і тому вам не доведеться відмовлятися від комфорту.

Від 60 до 90 хв

Для однієї години бігових тренувань потрібно близько 500 мл рідини, яку ви можете носити в пляшці в руці або в поїлці по 500 мл один раз або 250 мл двічі. Це гарантує, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю рідини в дорозі.

90 хв або довше

Під час тренувань близько 1:30 годин слід випити 800 мл на 1 літр води. Ви можете використовувати гідратаційний пояс з місцем для двох пляшок об’ємом 500 або 400 мл або рюкзак для гідратації (рюкзак для трейлів) з кишенею для пляшки об’ємом 1 літр. З гідратаційним рюкзаком у вас також є можливість носити з собою додаткове обладнання (наприклад, вітровку, закуски, рукавички, шапку або сонцезахисні окуляри), не втрачаючи аеродинаміки.

ДО 60 ХВ

Від 60 до 90 хв

90 хв або довше

Під час тренувань, що тривають близько 1:30 годин, слід випити 800 мл на 1 літр води. Ви можете використовувати гідратаційний пояс із місцем для двох пляшок об’ємом 500 або 400 мл або рюкзак для гідратації (рюкзак для трейлів) з кишенею для пляшки об’ємом 1 літр. З гідратаційним рюкзаком у вас також є можливість носити з собою додаткове обладнання (наприклад, вітровку, закуски, рукавички, шапку або сонцезахисні окуляри), не втрачаючи аеродинаміки.

ТИП ТРАНСПОРТУ ЗАЛЕЖНО ВІД РІДКИХ І КОМФОРТНИХ ПОТРЕБ

НОСИТИСЯ навколо талії

Кількість від 230 мл до 1 літра для тренувальних пробіжок від 30 хвилин до 1:30 годин можна носити навколо талії як поїлку. Це також відмінне рішення, якщо ви хочете рівномірно розподілити вагу пляшки з водою. Ви також можете використовувати гідратаційний пояс для перенесення дрібних особистих речей (смартфона, ключів, носових хусток тощо) або невеликих закусок. Однак, якщо ви хочете використовувати гідратаційний ремінь у наступному змаганні, рекомендуємо спочатку протестувати виріб на тренуванні та відрегулювати положення носіння, щоб ремінь не турбував вас під час перегонів. Крім того, вам слід кілька разів потренуватися у видаленні та зберіганні пляшок з водою перед тим, як бігти.

ПЕРЕВІЗАТИСЯ НАЗАД

З обсягу рідини від 500 мл до 2 літрів для пробігу на одну-три години, найкраще носити її на спині, де вага найкраще розподіляється, не впливаючи на аеродинаміку та комфорт. Поїлка ідеальна лише в тому випадку, якщо ви не хочете носити з собою нічого, крім своїх пляшок. Однак для більш тривалих пробіжок та для того, щоб взяти з собою інші предмети, вам слід вибрати гідратаційний рюкзак. Ми рекомендуємо вам протестувати свій продукт до дня змагань та адаптувати його до своєї форми тіла. Ви також повинні потренуватися в доступі до кишень під час бігу та видаленні повітря з гідратаційного міхура, щоб уникнути настирливих звуків.

НОСИТИСЯ НА ГРУДИ

Якщо ви віддаєте перевагу бігу з обтяженням на передній стороні тіла, хорошим вибором буде слідовий жилет із тримачем для пляшок. Це дозволяє носити на грудях до 800 мл рідини (для екскурсій приблизно 1:30 годин). Крім того, ви можете, звичайно, також перевозити інші речі або напої у додатковій задній кишені. Це дає вам додаткову перевагу в тому, що вага може розподілятися на передню і задню частину тіла.

НОСИТИ В СВОЇХ РУКАХ

Якщо ви перебуваєте в дорозі близько години, ви можете легко носити 500 мл рідини в руці і, таким чином, завжди мати під рукою свій напій під час тренувань або змагань. Однак слід пам’ятати, що 500 мл води (не враховуючи ємність) важить близько 500 г. Якщо ви досить низькі і худі, ця вага може стати незручною. Щоб усунути цю проблему, слід по черзі носити пляшку для поїлки в одній руці, а в іншій.

НОСИТИСЯ навколо талії

ПЕРЕВІЗАТИСЯ НАЗАД

З обсягу рідини від 500 мл до 2 літрів для пробігу на одну-три години найкраще носити її на спині, де вага найкраще розподіляється, не впливаючи на аеродинаміку та комфорт. Поїлка ідеальна лише в тому випадку, якщо ви не хочете носити з собою нічого, крім своїх пляшок. Однак для більш тривалих пробіжок та для того, щоб взяти з собою інші предмети, вам слід вибрати гідратаційний рюкзак. Ми рекомендуємо вам протестувати свій продукт до дня змагань та адаптувати його до своєї форми тіла. Вам також слід потренуватися в доступі до кишень під час бігу та видаленні повітря з гідратаційного міхура, щоб уникнути настирливих звуків.

НОСИТИСЯ НА ГРУДИ

Якщо ви віддаєте перевагу бігу з обтяженням на передній стороні тіла, хорошим вибором є жилетка із тримачем для пляшок. Це дозволяє носити на грудях до 800 мл рідини (для екскурсій приблизно 1:30 годин). Крім того, ви можете, звичайно, також перевозити інші речі або напої у додатковій задній кишені. Це дає вам додаткову перевагу в тому, що вага може розподілятися на передню і задню частину тіла.