Правильно дихайте під час занять на морозі Спеціальний одяг Холодна астма
При сибірських температурах, звичайно, не слід займатися фізичними навантаженнями на відкритому повітрі, поки цього можна уникнути. Але навіть в холодну зиму в наших широтах безпечно займатися спортом на вулиці. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати, дихаючи холодом.
В основному, не проблема займатися спортом на свіжому повітрі, навіть коли температура нижче нуля. Інакше точно не було б процвітаючої індустрії зимових видів спорту. Тому те, що стосується лижників, можна впевнено передати бігунам. Оскільки лижники іноді піддаються крижаному холоду протягом усього дня, тоді як більшість бігунів відносно короткочасно активні.
До -10 градусів навряд чи існує якась небезпека
Але є і винятки: при температурі нижче -20 градусів гонки з бігу на перегонах вже були скасовані в минулому. Тіло можна захистити правильним одягом навіть на морозі, але дихальні шляхи майже не захищені від цих мінусових температур. До температури повітря до -10 градусів ви можете бігати відносно безтурботно. Для велосипедистів це виглядає інакше. Завдяки так званому ефекту застуди вітру, температура повітря відчувається значно холоднішою за рахунок потоку повітря. При швидкості 30 км/год -10 градусів відчуває себе як -27 градусів. Цієї температури достатньо, щоб шкіра замерзла на незахищених ділянках.
Холодне повітря може дратувати бронхи. Це може призвести до симптомів астми у бігунів з уже наявними захворюваннями бронхів. Це ще називають простудною астмою. Однак це далеко не окрема форма астми. Крижане повітря може викликати проблеми з диханням, лише якщо бігун вже страждає на алергічну або неалергічну форму астми. (Алергічний риніт у спортивних змаганнях на витривалість)
Захищайте дихальні шляхи взимку
Якщо вам відомі такі проблеми зі здоров’ям, то обов’язково слід захищати дихальні шляхи, займаючись зимовими видами спорту. Тонкої тканини перед ротом може бути цілком достатньо. Незахищене, холодне повітря може спалити ваші легені. Тому краще відмовлятися від більших навантажень, таких як змагання або інтервальні пробіжки на морозі.
Якщо ви біжите в помірному темпі, ви все одно можете потрапити достатньо повітря через ніс. Вдих через ніс має ту перевагу, що повітря, яким ви дихаєте, зволожується і прогрівається краще, ніж якщо ви вдихаєте ротом. Однак у швидкому темпі ви більше не можете пропускати повітря через ніс, тому ви неминуче будете дихати ротом. Тому важливіше уникати цього в дуже холодну погоду.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Рувен Бюргель, головний тренер www.agestrong.de, пояснює у відео, на що слід звертати увагу під час тренувань взимку!
Тренування в приміщенні є альтернативою
При температурі -15 градусів вам слід перенести тренування найпізніше у приміщення, оскільки повітря, яким ви дихаєте, вже не зможе нагріватися в достатній мірі. Холодне повітря не тільки дратує бронхи, але також ускладнює засвоєння кисню і тим самим обмежує роботу.
Тому вам слід пропустити швидкісні та основні пробіжки в особливо холодні дні або робити їх на біговій доріжці. Завдяки інтервалам бігова доріжка має ту перевагу, що ви можете встановити та підтримувати бажану швидкість бігу, не концентруючись на ній.
Якщо ви все ще не можете припинити займатися спортом на вулиці, коли буря та сніг, варто оглянути навколо спеціальні зігріваючі маски для спортсменів у скандинавських країнах. Ці маски нагрівають повітря перед його вдихом. Це також повинно дозволити тренуватися в холод до -20 градусів.
Наша підказка з книги Trainingsworld для всіх бігунів:
Готові до бігу - розкрийте свій природний біговий потенціал
Чи є міст із пораненого травмами світу сучасного бігуна до обіцяної землі, який нам обіцяє босоніж і "Народжені бігти"? Чи справді ми можемо працювати без травм протягом усього життя? Чи є спосіб розкрити весь атлетичний потенціал, який лежить у спокої в нас? Незважаючи на рекламні обіцянки взуттєвої галузі та потік нових ідей щодо правильної техніки бігу, в середньому більше трьох з чотирьох бігунів щорічно отримують щонайменше одну травму. Проведення стільки часу, сидячи та носячи нездорове взуття, призводить до проблем з попереком, хронічних травм коліна та хворобливих деформацій стоп. Келлі Старретт, автор бестселера "Стати гнучким леопардом", адаптувала свій революційний рух та концепцію спритності для бігу. У 12 детальних кроках він описує, як стати “готовим до бігу” та як бігти на найвищому рівні протягом усього життя. Спеціальні вправи для мобілізації забезпечують оптимальну функцію та повний обсяг рухів м’язів, фасцій та суглобів; щоденні вправи ефективно запобігають перевантаженням та травмам.
Ви можете замовити книгу безкоштовно прямо тут, у магазині або через Amazon наказувати.