Правильно пити - Медичний огляд Medeno - Бремен
Вода - еліксир життя. Більшість з нас знає, що більшість із нас, людей, складається з цього основного будівельного матеріалу. Ми можемо вижити тижні чи навіть місяці без їжі, але без води максимум кілька днів. Парадоксально, але багато людей все ще п’ють недостатньо. Зокрема, літні люди, але також багато дітей, часто не мають достатньої кількості рідини. Однією з причин цього є те, що почуття спраги не сприймається належним чином або ще недостатньо виражене. Як нам вдається отримати потрібну кількість рідини? Не може зашкодити придивитися уважніше до того, для чого тілу потрібна вода і скільки насправді здорового пиття. Детальніше про це читайте тут ...
"H2O - це єдина хімічна сполука на нашій планеті, яка природним чином зустрічається в газоподібному (хмари), рідкому (вода) і твердому стані (лід)".
Елізабет Роде
PTA, дієтолог, тренер з НЛП та тренер-майстер
Спрага - це попереджувальний сигнал організму
Якщо ви відчуваєте спрагу, ваше тіло повідомляє вам, що йому терміново потрібна рідина. Щодня організм втрачає воду, яку доводиться додавати до неї ще раз. В середньому це близько двох літрів рідини, яку організм виділяє через сечовивідні шляхи, піт і дихання. Звідси загальне правило, згідно з яким слід випивати близько двох літрів на день. Після спортивних занять та у спекотні дні цього може бути більше. Якщо ми не виконуємо попереджувальний сигнал організму, який ми знаємо як відчуття спраги, організм починає зневоднюватися.
Гостра дегідратація проявляється такими симптомами:
• Головний біль
• втома
• Сухість у роті і неприємний запах з рота
• Труднощі з концентрацією або реакцією
• Темна сеча
• Проблеми з травленням
• Біль у суглобах та м’язах
• Випадкові ритми серця
• Харчова тяга
Для чого організм використовує воду?
• Клітини зроблені з води і плавають у ній, так би мовити. Але не лише це. Всі речовини та гази транспортуються до води та з клітин нашого організму через воду. Цей процес відомий нам як метаболізм.
• Кров - це майже 95 відсотків води. Якщо він недостатньо розведений, ризик розвитку тромбозу зростає.
• Суглоби та міжхребцеві диски потребують води, щоб залишатися еластичними. Нестача рідини може спричинити біль у суглобах. Кістки також стають ламкими, а м’язи слабкими.
• Ниркам і печінці потрібна вода для очищення організму та виведення забруднюючих речовин, інакше існує ризик отруєння організму.
• Легкі та слизові оболонки адекватно зволожені рідиною і можуть якнайкраще захищатися від респіраторних захворювань.
• Очі потребують води для утворення достатньої кількості слізної рідини та змочування рогівки.
• Серце може правильно накачувати лише достатню кількість рідини, тоді як дефіцит напружує його.
• Навіть нашій ДНК потрібна вода, щоб мати можливість відновити генетичні пошкодження.
• Мозок менш гідний без гідратації.
• Нестача рідини особливо помітна на шкірі. Отже, низьке споживання води шкодить красі. Без води клітини шкіри висихають і зменшуються. Це проявляється у вигляді зморшок, слабкої сполучної тканини та в’ялої шкіри. Навіть найдорожчі зволожувачі ні до чого, якщо клітини не поповнюються зсередини.
Скільки здорового пиття?
Ми повинні серйозно сприймати сигнали нашого організму. Це означає: як тільки ви відчуєте спрагу, вам слід негайно її вгамувати. Тому слід подбати, щоб вода завжди була в межах досяжності. Щоб зрозуміти споживання гідратації, дотримуйтесь цього простого правила:
Випивайте за раз від 200 до 300 мл рідини• вранці після вставання• перед кожним прийомом їжі• під час будь-яких фізичних навантажень
Отже, ви вже покрили значну частину щоденних потреб у рідині. Пам’ятайте, що в їжі багато рідини не тільки в овочах та фруктах, але навіть у хлібі. Алкоголь, навпаки, зневоднює організм. Щоб компенсувати втрату рідини внаслідок вживання алкогольних напоїв, слід споживати однакову кількість води одночасно. Потреба в рідині залежить від людини і може також відрізнятися для однієї і тієї ж людини. Розміри тіла, ступінь фізичної активності та умови навколишнього середовища, такі як висока або низька температура або вологість також відіграють роль факторів.
Топ-5 найкращих засобів для спраги спраги
Ви все одно можете відчувати спрагу навіть при достатньому зволоженні. Тоді це може бути через те, що ви вживаєте неправильні напої, такі як солодкі фруктові соки, лимонади або колу. Які напої найкраще втамовують спрагу та забезпечують організм адекватно? Ось наші 5 найкращих:
Вода:
Зверніть увагу на тенденцію спробувати мінеральну, джерельну, льодовикову або навіть туманну дощову воду з незліченних країн світу.
Трав'яний чай:
Насолоджуйтесь натуральним різновидом сушеного або свіжого, несолодкого, як холодного, так і гарячого.
Айран:
Йогурт, розбавлений водою, регулює обмін речовин, легко засвоюється та смачно втамовує спрагу, ароматизований невеликою кількістю меду.
Фруктові чаї:
Можна також зробити швидко і освіжають.
Шприц для фруктових соків:
В ідеалі свіжовичавлений або зі 100 відсотками вмісту фруктів і розведений негазованою водою.
До речі, ви знали ...
що збільшення споживання рідини також може призвести до симптомів? Солі в крові розбавляються занадто сильно, і може виникнути нудота та судоми. Надмірне вживання алкоголю може призвести до непритомності або, у гіршому випадку, навіть змусити мозок набрякати. У рідкісних випадках постійна спрага пов’язана з такими захворюваннями, як цукровий діабет або проблеми з нирками. Але не хвилюйтеся - довіряйте своєму тілу! Він скаже вам, коли спрага втамована або коли йому потрібно більше рідини.
Дослідження показали, що організм автоматично захищається від надмірного пиття. Ви відчуваєте це, коли розумієте, що вам буде коштувати щось випити і що вам доведеться змусити себе відверто. Крім того, мозок автоматично гальмує ковтальний рефлекс, коли споживається достатня кількість води.
Ми приносимо ваше здоров’я на правильному шляху.
Ваша команда Медено