Правильно постукуйте пальцями Найважливіші основні правила для альпіністів
зміст
- Основні правила терапевтичної плівки
- Правильно заклейте зап’ястя суглобом
- Правильно заклейте суглоб середнього пальця
- Правильно постукайте по плесно-фаланговому суглобі
- Прикріпіть приятельську стрічку
- Заклеювання пошкодження зв’язок
- Висновок: бережіть пальці!
На скелі або в залі ви можете час від часу спостерігати справді химерні речі. Часто на руках у альпіністів є авантюрні стрічки. Деякі люди обмотують пальці так, що не видно шкіри. Або в місцях, де стрічці абсолютно немає місця. Перш за все, стрічку слід використовувати розумно та здорово, інакше це може завдати більше шкоди, ніж користі. Правильно заклеюючи пальці під час підйому, можна уникнути багатьох непотрібних і непривабливих ситуацій.
Розрізняють скелелазіння та боулдерінг профілактичний і терапевтична стрічка: Останній використовується для синдромів надмірного використання та коли ви відновлюєте сходження або боулдерінг після попередньої травми. Стрічка підтримує і зміцнює пасивні структури опорно-рухового апарату. Сюди входять зв’язки та суглоби, які використовуються для передачі м’язової сили. Самі м’язи - одна з активних структур. За допомогою стрічки можна посилити селективний тиск і послабити його в іншому місці. Сполучна та жирова тканини повинні мати можливість уникнути цього. Це означає, що вам потрібні так звані Вікно м’яких тканин. Тому, правильно заклеюючи палець, слід дотримуватися кількох правил:
Основні правила терапевтичної плівки
- Ширина стрічки повинна відповідати пальцю і не повинна бути занадто товстою.
- Шкіра повинна бути максимально вільною від жиру і сухою. Не голіться перед заклеюванням (ризик зараження).
- Не тягніть стрічку з рулону на пальці або навколо них: це створює занадто велику напругу, обмежує кровообіг і тріскає шкіру.
- Не заклеюйте занадто щільно стрічку навколо шукача, інакше кровообіг обмежується.
- При зйомці враховуйте функціональне положення відповідного пальця.
- Стрічка може і повинна підтримувати, але ні в якому разі це не замінює медичну та професійну діагностику чи лікування.
Як уже зазначалося, стрічка не повинна розглядатися як заміна медичного лікування. Особливо не у випадку болю, що триває кілька днів, або втрати функції пальця. На відміну від ставлення деяких альпіністів і бульдарів, ви не економите собі часу, але в кращому випадку лише відкладаєте травму. Порада "просто перелазіть через це - це буде добре" настільки ж корисна, як і спроба ігнорувати біль. Тільки фахівець може використовувати технологію візуалізації (сонографія, МРТ), щоб реально визначити, що викликає біль або втрату функції, а потім розпочати цілеспрямоване лікування.
Правильно заклейте суглоб пальця
- Коли лікувати терапевтично? При пошкодженні капсули, запаленні капсули.
- Які ознаки стрічки? Серед іншого, розтягнення капсули, запалення капсули, розтягнення сухожиль згиначів, пошкодження поперекового сухожилля.
- Інструкція для стрічки: Відносно легко, тому що з міркувань простору, найпростіша стрічка тут має найбільший сенс! Просто закріпіть вільно скотчем навколо суглоба приблизно півтора обороту.
Правильно заклейте суглоб середнього пальця
- Коли лікувати терапевтично? У випадках напруженої капсули, запалення капсули, деформації сухожиль згиначів, пошкодження поперекового сухожилля.
- Які ознаки плівки? Серед іншого болючий і набряклий суглоб, біль при поздовжньому витягуванні, розгинальний біль із суглобовим випотом. У висячому положенні пальця (менше у вертикальному положенні) біль від напруги сухожилля згиначів.
- Інструкції для стрічки: Починається з основи пальця, потім обмотує його біля зап’ястя і схрещує з внутрішньої сторони кисті з одночасним згинанням відповідного пальця на 30-40 °. Потім він рухається до середньої фаланги і назад, як вісімка, знову перетинаючи середній суглоб з боку долоні із згинанням 30-40 °. Вільне пересування все ще повинно бути можливим і помітно обмежувати повне розширення. Це полегшує сухожилля згиначів і капсулу. Увага: занадто товсті стрічкові стрічки не забезпечують належного тиску в потрібних місцях і ні до чого не призводять! На малюнках видно, як це зроблено правильно і як повинна виглядати стрічка.
У нашому відео різні кроки ще раз докладно описані:
Правильно постукайте по плесно-фаланговому суглобі
- Коли лікувати терапевтично? У разі пошкодження капсули, розтягнення капсули, пошкодження розгинальних зв’язок між плюснефаланговими суглобами пальців, пошкодження сухожиль розгиначів.
- Які ознаки стрічки? Серед іншого біль на розгинальній стороні між суглобами, набряки, напружені капсули, запалення капсул, напружені згинальні сухожилля, травми поперекових сухожиль.
- Інструкції для стрічки: Тут потрібно трохи вправності: найкраще наносити дві стрічкові стрічки перед сходженням, щоб клей на стрічках міг прилипати до сухої шкіри без жиру та крейди. П’ястно-фаланговий суглоб під час прикріплення повинен бути злегка зігнутим (15-20 °). З боку розтягування одна з двох стрічкових смужок повинна перетинатися попереду, а інша - за головою.
Ви знайдете докладні інструкції у наступному відео:
Прикріпіть приятельську стрічку
- Коли лікувати терапевтично? У разі пошкодження бічних зв’язок та (важких) пошкоджень капсули
- Які ознаки стрічки? Біль у суглобі з бічним навантаженням, пошкодження капсули, розрив бічної зв’язки, повний розрив бічної зв’язки (розрив кісткової зв’язки). У разі підозр обов’язково проконсультуватися з лікарем!
- Інструкції для стрічки: Приятель, тобто здоровий палець поруч з пораненим, підтримує його.
Заклеювання пошкодження зв’язок
- Коли лікувати терапевтично? Пошкодження зв’язок кільця (розтягнення, розрив), тендиніт. Кільцева або кільцева зв’язка травмована, травмована, порвана або навіть розірвана: Необхідно забезпечити полегшення та підтримку, щоб навантаження, які виникають, найбільші, коли пальці розташовані на паху або менших підйомних рукоятках, могли бути поглинені. Після розриву кільцевої зв’язки ця фіксація відсутня, і коли палець піддається відповідному навантаженню або згинанню, сухожилля відходить від кістки (тятива = ефект тятиви). Явище ефекту лучного зору відбувається безпосередньо на зап’ясті на внутрішній стороні кисті!
- Які ознаки стрічки? Біль під тиском на внутрішній стороні кисті, особливо на основі пальців, помітне тертя або навіть тертя. Кільцевий розрив зв’язок: він з’являється або клацає, коли це відбувається!
- Інструкції для стрічки: Пара компетентних лікарів Шеффль розробила ефективний і перевірений стрічковий метод: H-Tape або Isa-Tape (за винахідником Ізабеллом Шеффль) забезпечує правильне полегшення при розриві кільцевої зв’язки. Дві кільцеві зв'язки, які утримують сухожилля перед і за серединним суглобом пальця, піддаються найбільшому напруженню.
Посередині з обох кінців рветься стрічка шириною близько 1,5 сантиметра і довжиною близько десяти сантиметрів. Середина утворює павутину шириною близько одного сантиметра. Поводи товщиною приблизно 0,75 сантиметра залишаються з кожного боку пішохідного мосту зліва та праворуч. Два з цих поводів пропускають під відповідний суглоб з боку основи пальця і щільно приклеюють скотчем. Потім суглоб згинається, а два ремені, що залишилися, щільно приклеюються до суглоба.
Зверніть увагу на щільне прилягання стрічки. Потік крові в пальці може бути обмежений, це може призвести до короткого кровотоку, і палець стає синюшним. Однак пізніше перших десяти захоплень стрічка розтягується і кровообіг знову повністю функціонує. Через короткочасне обмеження кровообігу стрічку слід надягати лише незадовго до підйому. Щоб закріпити стрічкову пов’язку, поверх неї можна наклеїти вісімку або вузьку смужку стрічки. Цей новий метод зарекомендував себе і вже кілька разів був перевірений!
Для того, щоб мати змогу краще уявити кроки, пов’язані із заклеюванням пошкоджень кільцевих зв’язок, найкраще поглянути на наші відео інструкції:
Висновок: бережіть свої пальці!
Що залишається сказати? Розминка! Сухожилля, зв’язки та хрящі набагато гірше забезпечуються кров’ю, ніж м’язи, пов’язані з ними. Ці частини потребують набагато більше часу, щоб прогрітися, а на початку альпіністської кар’єри значно довше адаптуватися до нових навантажень на опорно-руховий апарат. Тому під час занять скелелазінням або боулдерингом дуже важливо знати, що пальці добре прогріті, перш ніж піддаватись цим сильним навантаженням. Легке та розслаблене скелелазіння та боулдерінг або розминка за допомогою моделюючої глини (в ідеалі в машині) справді допомагають тут - також проти агресії в пробках! Після тривалої перерви також настійно рекомендується повторювати короткі розминки.
Велике спасибі прив. Доз. Фолькер Шеффль і доктор вип. біол. гудіти Лікар. мед. Ізабель Шьоффль для фотографій та інформації на цій посаді!
Ви можете знайти великий вибір стрічок на Bergzeit: