Правильно скиньте вагу в 2020 році
Привіт Верена, я вже рік роблю періодичне голодування. Завжди їжу з 12 до 18 години. Загалом я маю ...
Я вирішив цього року сильно схуднути, тому що, хоча початок року розпочався так добре, як це часто буває, я його програв. І як тільки ти відійшов від своїх планів, важко повернутися до нього. Особливо в цей холодний час року, коли завжди йде дощ, і ні собаки, ні ви не дуже хочете виходити на вулицю. Звичайно, я міг придбати стійкий до атмосферних впливів одяг, але це не змінило б невдоволення моїх тварин.
Як би там не було, я вже наважився зайнятися проектом схуднення ще раз і знайшов найкращий спосіб впоратися з цим завданням.
Підготовка
Спочатку я подивився, що пішло не так у моєму житті - і це було легко з’ясувати: я з’їв неправильну річ і недостатньо рухався. Ясна справа. Все, що мені потрібно було зробити, це вести щоденник вправ та їжі та подивитися, як я склав своє життя. Оскільки я проводив більшу частину часу за комп’ютером з професійних причин, і я не буду змінювати його в майбутньому, я повинен створити баланс у вільний час. Після різдвяної канікули йога триває двічі на тиждень, у понеділок та п’ятницю. Це трохи руху, і не тільки над м’язовими групами працюють, що ви б інакше не розглядали, але ви також стаєте більш гнучкими і робите щось корисне для духу та тіла.
Відповідно, у пошуках кращого методу харчування я також шукав підходящу дієту. Я знову натрапив на всілякі дієти. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом жирів, дієта "ескімосів", японська дієта, метод тонкого сну і багато іншого. Я вже пробував деякі з цих дієт, і хоча деякі з них насправді добре виконали свою роботу, на мої очі вони були не такими здоровими, як я хотів, щоб вони були, і вони мене теж не влаштовували. Я хотів схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, щоб знову досягти ваги, про яку мріяв, 78 кілограмів.
Для цього я повністю змінив дієту, хотів більше виходити за двері, коли була гарна погода, і останній тиждень, коли я наближаюся до бажаної ваги, я думав про те, щоб сісти на тижневу дієту.
Що таке однотижнева дієта?
Той, хто страждає надмірною вагою або навіть ожирінням, ні в якому разі не повинен сідати на тижневу дієту. Ця дієта є швидке схуднення на заключній фазі дієти. Тож не людям, які страждають ожирінням і надмірною вагою, а тим, хто хоче швидко скинути свої останні зайві кілограми. Багато людей знайомі з проблемою того, що перші кілограми можуть правильно впасти при хорошій зміні дієти, але останні кілограми, яких не вистачає ідеальної або бажаної ваги, просто не хочуть з нами розлучатися.
Тут у гру вступає однотижнева дієта. Ця короткочасна дієта не зовсім без неї, але якщо дотримуватися її, то, як кажуть, ви досягнете бажаного успіху через 7 днів. Звичайно, результат може відрізнятися від людини до людини, але за тиждень за допомогою цієї дієти легко схуднути на 5 кілограмів і більше. мені цікаво.
До цього часу я буду робити наступне:
Але оскільки я хочу схуднути здоровим і довгостроковим способом, однотижнева дієта не підходить для повсякденного життя. Тож я роблю так, як мав би це робити набагато раніше: харчуюся природно. Це означає, що протягом 28 днів на місяць подаватимуть лише здорову їжу. Ні готової продукції, ні солодких чи жирних соусів, ні солодощів, ні солодких напоїв, ні закусок.
Я розпочав здорову дієту на початку цього року, і повинен сказати, що у мене це дуже добре виходить. Мало того, що у мене набагато краще травлення, я почуваюся краще навколо. Звичайно, це ще трохи звикнути не заходити в груди і щось швидко розігрівати, але я можу це зробити.
Мій чоловік також хотів би, щоб це було без глютену, жиру і мало солі, що я також впроваджую заради нього.
Відповідно, ми сказали собі, що будемо насолоджуватися одним прийомом їжі протягом двох днів на місяць (припускаючи 30 днів). Наприклад, це може бути гамбургер з картоплею фрі, заморожена піца, кілька готових пельменів або будь-яка інша страва, яку ви любите їсти. Таким чином, ми ставимося до цих 2 виняткових днів на місяць, ми не повністю відмовляємось від усього і все ще можемо насолоджуватися своїми найдорожчими гріхами.
Я навіть думаю, що мені це подобається навіть більше, ніж раніше, тому що якщо ви тримаєте його лише 2 дні на місяць, то це знову щось особливе, ніж якщо ви можете їсти це щодня.
До цих 2 виняткових днів готується лише свіжа і корисна їжа, з низьким вмістом солі, олії та глютену, а також без барвників та консервантів, усіх електронних речовин та всього іншого сміття, яке ви знайдете у багатьох готових стравах і не потрібно.
Я вже щось сумую?
Звичайно, я вже сумую за деякими своїми улюбленими гріхами, такими як чіпси, кола або навіть шматочок шоколаду. Але я знаю, що мені краще не так часто насолоджуватися цією їжею, а натомість пристосовуватися до здорової їжі. Тим паче, що насправді не важко обійтися без усіх відгодівлі. Тому що, оскільки я харчуюсь різноманітно і барвисто, я в основному не їзджу без нічого і завжди ситий.
І це завжди найважливіші моменти при схудненні:
Насичення: Найгірші дієти, яких слід дотримуватися, - це ті, які не насичують вас. Це гарантує, що ви відчуваєте дефіцит і якнайшвидше починаєте поспішати назад на кухню, щоб щось зробити. Чиста нісенітниця. Краще насититися корисними смаколиками, а не створювати дефіцит менш здоровою їжею, постійно голодуючи. Саме завдяки таким дієтам людина вважає, що здорове харчування не наповнить вас.
Їсти барвисто: їсти барвисті страви так само важливо, як і повноцінно. Це означає, що їжа повинна бути якомога барвистішою, щоб вона не лише насолоджувала око, а й смак. Візьмемо для прикладу тарілку чіпсів і шніцель. Це досить безбарвно, тому що все від золотисто-жовтого до оранжевого. Але якщо у вас є тарілка з паелью, на якій зображено зелений горошок, помаранчева морква, червоний, жовтий та оранжевий перець, трохи часнику та цибулі, а потім жовтий рис паелья, то це виглядає набагато апетитнішим, чи не так?
На все життя: найкраща дієта, коли мова заходить про фізичні вправи та харчування (і це завжди говорила моя мама), це та, якої можна дотримуватися протягом усього життя. І в цьому вона абсолютно права. Яка користь від дієти, яка мене дратує лише через 3 місяці? Що я хочу з програмою вправ, яка дає мені болі в м’язах щодня? Для чого мені дієтичне харчування, яке я просто не люблю? Всі ці дієти, з якими ви катуєте себе, і короткострокові дієти, в яких через кілька тижнів вас змусили повірити у бажану вагу, нічого не варті. Якщо, як і однотижнева дієта, ви не використовували б її лише для того, щоб скинути останні кілограми. Але якщо ви хочете схуднути належним чином і назавжди, хочете отримати і залишатися здоровим, і якщо ви не відчуваєте цього неприємного ефекту йо-йо, вам слід схуднути повільно і здорово і шукати змін у дієті та фізичних вправах, яких ви хочете мати протягом усього життя. Що-небудь інше - це все одно просто лайно і лише в довгостроковій перспективі викликає гнів та розчарування. Це не повинно бути.
Які ваші плани на 2020 рік?
Ви також вирішили схуднути? А якщо так, то як? Які ваші цілі та побажання на цей рік і як ви хочете це зробити? Яка найкраща дієта на ваш погляд і за допомогою якої дієти ви нічого не досягли?
Залиште мені коментар зі своєю думкою та своїми поглядами, дайте статті позитивну оцінку та поділіться нею у Facebook, якщо хочете. Я бажаю тобі успіхів у твоїх планах і стискаю за тебе пальці.